Starting Strength - mot nya rekord - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

bar57 · 2014-02-17, 19:57

Böj 3x4 @ 110
Raka mark 3x5 @ 102.5, 1x20 @ 60
Front 3x10 @ 55
Lite rotatorcuffar

bar57 · 2014-02-18, 19:59

blev ett skitpass...nu är det nästan två veckors vila, får hoppas axeln är återställd tills dess

bar57 · 2014-03-04, 23:22

Böj 1x5 @ 102.5, 2x2 @ 112.5, 1x8 92.5, 1x15 @ 62.5
lite rygg

bar57 · 2014-03-10, 00:23

Löpning 5km ~26min

bar57 · 2014-03-10, 20:25

massa mark pyramidaktigt med 1x3 på 160
rodd

bar57 · 2014-03-12, 00:00

3.64km / 18min32sek
Sprint upp för kulle

bar57 · 2014-03-14, 01:09

Böj 2x3 @ 115, 1x5 @ 100, 1x8 @ 90, 1x10 @ 70

+ litet dropset i benpress å spark

bar57 · 2014-03-18, 01:23

Böjfest: (Väger runt 85-86)
1x3 @ 120, 1x2 @ 125, 1x3 @ 115, 1x6 @ 100, 1x11 @ 80, 1x10 @ 80, 1x5 @ 100, 1x10 @ 80
Viktade chins 5,5 med 10kg, 3 med 17.5kg. 5 utan

bar57 · 2014-03-24, 17:22

Böj 3x5 @ 115, 1x5 @ 100, 1x10 @ 80
Lite viktade chins 12.5 5,4, utan vikt 5
Benspark dropset
Latsdrag 3x8 @ 60

bar57 · 2014-03-29, 01:43

Böj!
1x2 @ 130, 1x1 @ 135, 1x5 @ 115, 1x10 @ 100
Raka mark 3x8 @ 90

Lite biceps å rehab för axeln

bar57 · 2016-11-13, 14:29

Då kliver vi på igen, två och ett halvt år senare. Har fortfarande problem med axeln som jag skadade tidigare, rehab etc har inte givit resultat.
Nuvarande livsstil innefattar cirka 80 resdagar per år samt väldigt mycket öl och lite träning, den sista delen ska nu försöka ordnas upp.
Idag; 185cm, cirka 88kg, har gått gymmet cirka en gång varannan vecka, springer kanske två ggr i veckan. Tänkte köra SS.

Pass idag:
Mark 4x5 @ 80kg + 2x10 @ 60kg
Press 4x5 @ 30kg + dropset på 20kg
Kabelflyes 1x8 med fem clips, fyra, tre + dropset
Tricepspress dropset till fail x2
Sidolyft axlar 3x12 @ 6kg per hantel

Ska försöka köra minst tre ggr i veckan nu!

bar57 · 2016-11-14, 22:34

3x8 @ 50kg rodd smaltgrepp + dropset
3x8 @ 100kg benpressmaskin + dropset
3x8 @ 50kg lastmaskin + dropset
2x15 @ 50kg i keff lårcurl
3x8 @ 10kg + zstång bicepscurl + dropset

bar57 · 2016-11-17, 13:32

4x5 @ 85 mark + dropset
3x5 @ 35 press + dropset
3x7 @ 40 bänk(!) axeln kändes ok, kanske lite tvek mot slutet

bar57 · 2016-11-18, 18:48

3x5, 1x8 @ 60 böj
3x5 @ 60 + dropset latsdrag
3x5 @ 40 + dropset pendleyrow
2x8 @ 15, 1x8 + dropset biceps zstång
Lite triceps

bar57 · 2016-11-25, 19:16

Mark 4x5 @ 90, 1x10 @ 70
Press 2x5, 1x2 @ 37.5, 1x3 30, 1x5 @ 20
3 chins + 2x8 @ 45 latsdrag
Zstång curl 2x7 @ 20 + stång, 2x7 @ 5 + stång