Starting Strength - mot nya rekord - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

bar57 · 2014-01-23, 11:57

Benpass idag då
Böj 3x8 @ 85
Raka mark 3x8 @ 60 (enkelt)
Sittande vader 3x8 @ 75 (halvdålig kontakt)
Benspark 3x10 @ 90
Lårcurl 3x8 @ 50
Benpress 2x8 @ 130
Lite avslutande vader i pressen också

Farao

bar57 · 2014-01-25, 01:29

Riktigt skönt pump i armarna detta pass:

Superset med chins 4, dips 8 x3
Pulls ups 3x3
Smalbänk 3x8 @ 32
Biceps i kabel 3x8 @ 25
Triceps i kabel 3x8 @ 20
Hammercurls 2x10 @ 10
Lite mage

bar57 · 2014-01-27, 17:30

Rygg va?

Mark 4x8 @ 110
Latsdrag 4x8 @ 50
Skivstångsrodd 4x9 @ 50
Pulldowns 4x8 @ 50
Shrugs 4x10 @ 60
Smal rodd "lol" 4x10 @ 50
Bicepscurl zstång 3x8, 1x4 @ 28

bar57 · 2014-01-28, 20:36

Blev ben istället för bröst idag.

Böj 4x8 @ 85, blev lite längre pauser än tänkt pga delning av rack
Skippade raka mark pga mark igår
Benspark 4x8 @ 105, sista setet dropset
Lårcurl 4x8 @ 45
Benpress 4x8 @ 110
Vadpress i benpress 4x8 @ 110, avslutade med dropset

Känner mig riktigt mör i benen

bar57 · 2014-01-30, 00:28

Bänkpress 3x8, 1x4 @ 70 1x4 @ 60
Militärpress 1x8 @ 30, 2x8, 1x4 @ 25, 1x4 @ 20
Hantelflyes 4x10 @ 12.5 enkelt
Inclinepress 4x8 @ 17.5 hantlar
Sidolyft 4x8 @ 12.5 hantlar
Lite trams med dips, hantelpress och axlar

bar57 · 2014-01-30, 19:07

Squash 1h

bar57 · 2014-02-01, 00:10

Armpass

Superset med 4 pull ups och 8 dips x4
Kabelcurl biceps 8x4 @ 22.5
Supersset smalbänk @ 30, hammercurls @ 10 8x4
Triceps i kabel 3x8 @ 25 avslutade med ett dropset
Lite baksida axlar och mage

bar57 · 2014-02-03, 20:33

Mark 5x8 @ 110
Latsdrag 5x8 @ 50
Skivstångsrodd 5x10 @ 50
Pulldowns 5x8 @ 50
Lolrodd 5x8 @ 40
Lite shrugs

bar57 · 2014-02-05, 22:32

Bänkpress 4x8 @ 70 1x7 @ 60
Hantelflyes i kablar 10kg på varje sida 5x8
Militärpress 3x8 @ 27 2x8 @ 22
Sidolyft 5x8 @ 10
Inclinepress 4x8 @ 17.5 1x8 @ 15

bar57 · 2014-02-06, 18:30

Böj 5x8 @ 85
Raka mark 5x8 @ 70
Benspark 4x8 @ 90 + ett drop
Vadpress 4x20 @ 110
Lårcurl 4x8 @ 45 + ett drop

bar57 · 2014-02-08, 00:47

Pullups, dips 4,8 x5
Biceps i kabel 5x8
Smallbänk 5x8
Hammercurls 5x8
Tricepsextensions bakom huvud, bicepscurl 5x8
Lite lalla med underarmar etc med skivstång på slutet

bar57 · 2014-02-09, 21:43

Nya fasen:

Bänk 2x6, 1x5 @ 90
Chins 10kgs vikt 2x6 en oviktad 6
Axelpress 20kgs hantlar 3x6
Hantelrodd 15kg 3x8
Framåtludande flyes 4x6 @ 17.5(? fjärde klippet uppifrån)

Har fått ont i högeraxeln nu, får ev. vila ett tag

bar57 · 2014-02-11, 02:07

Böj 3x6 @ 100
Raka mark 3x6 @ 90
Avslutade med benspark och vader

bar57 · 2014-02-11, 18:03

5km löpning

fortfarande ont i asseln

bar57 · 2014-02-14, 00:37

Fortfarande problem med axeln så körde lite mark

3x4 @ 150
2x8 @ 110
1x10 @ 75