Efter styrkelabbets Helkropp/Hypertrofi?

[TheDoctor]

Tja.

Jag i behov av lite inspiration om vilket träningsupplägg jag ska gå på nu.

Har kört styrkelabbets Helkropp för hypertrofi varannan dag i några veckor och nu är motivation lidande så då är det dags att byta.
Innan dess körde jag olika varianter av PPL rätt länge.

Jag har själv funderat på Madcow 5x5 men känner spontant att volymen blir väldigt låg gentemot förra upplägget.
Men jag vill inte heller ha samma höga volym (för mig mätt) som styrkelabbets helkropp.

Om inte Madcow 5x5 så tänkte jag en byggarsplit.

Vad rekommenderar ni för split med dessa riktlinjerna:

3-4 dagar i veckan, ca 4 övningar per pass?

Så vill gärna banta ner antalet övningar per pass. Men h en rimlig volym. En annan variant av helkropp kanske också hade fungerat.

Vad är eran förslag?

[Diomedea exulans]

Jag hittar på ett eget schema här och nu, gör vad du vill med det!

Måndag – Bröst, axlar
Bänkpress
Militärpress
Flies
Hantellyft åt sidan

Tisdag - Rygg
Marklyft
Chins
Stångrodd
Stångshrugs

Torsdag - ben
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress

Fredag - disco (armar och mage)
Stångcurl
Liggande tricepspress med stång bakom huvudet
Kabelcrunches
Hängande benlyft

Fem set på allt, 6-12 reps, till eller nära failure. 30 sek - 5 minuters vila.

[TheDoctor]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag hittar på ett eget schema här och nu, gör vad du vill med det!

Måndag – Bröst, axlar
Bänkpress
Militärpress
Flies
Hantellyft åt sidan

Tisdag - Rygg
Marklyft
Chins
Stångrodd
Stångshrugs

Torsdag - ben
Knäböj
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress

Fredag - disco (armar och mage)
Stångcurl
Liggande tricepspress med stång bakom huvudet
Kabelcrunches
Hängande benlyft

Fem set på allt, 6-12 reps, till eller nära failure. 30 sek - 5 minuters vila.

Det där ser inte helt dumt ut faktiskt. Tack. Lägger det i troligt högen. Har imorgon på mig att välja.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av TheDoctor

Det där ser inte helt dumt ut faktiskt. Tack. Lägger det i troligt högen. Har imorgon på mig att välja.

Vore kul att höra hur det går om du väljer det.

[NickeSthlm]

Kör push/Pull

Push 1
Knäböj
Bänkpress
Hantellyft åt sidan
French press

Pull 1
Lårcurl
Skivstångsrodd
Ez-barcurl
Crunches

Push 2
Benspark
Militärpress
Lutande bänkpress med hantlar
Vadpress

Pull 2
Raka marklyft
Chins
Hantelcurl
Shrugs


Skickat från min Mi 10 via Tapatalk