Thomas löper

[thompaboy]

7/1

Sträcka: 10,3 km
Tid: 51:48
Tempo: 5:02 min/km

[thompaboy]

9/1

Sträcka: 3 x 3000 (90s vila), totalt 12,2 km
Tempo: 4:09 min/km

Vill minnas att jag gjorde 4:09 i snitt på samma pass i våras och var helt färdig men idag var det inga ”händer på knäna”-känsla efteråt. Jag gick dock ut lite optimistiskt och hade runt 4:05 i snitt efter 6 km. Eftersom tanken med passet var att hålla tröskelfart ville jag hålla ansträngningen kontrollerad och inte slugga mig igenom sista intervallen, så snittet sjönk lite i slutet. Riktigt nöjd ändå och får sikta på att hålla ett jämnare tempo nästa gång.

[thompaboy]

10/1

Sträcka: 20,1 km
Tid: 1:43:41
Tempo: 5:09 min/km

Bra pannbensträning med blötsnö större delen av passet. Veckovolymen landade på knappa 6,6 mil. Troligtvis veckorekord och nu är tanken jag ska hålla mig runt 6-6,5 mil/vecka.

[spoon]

Snön gör ju saker och ting betydligt jobbigare. Starkt att köra 2 mil i sådant före.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

12/1

Sträcka: 8 x 1000 (90s vila), totalt 11,7 km
Tempo: 3:57 min/km

Körde innan frukost så det kändes småsegt första halvan men bet ihop och gjorde jobbet.

Ursprungligen postat av spoon

Snön gör ju saker och ting betydligt jobbigare. Starkt att köra 2 mil i sådant före.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack

[thompaboy]

13/1

Sträcka: 12,1 km
Tid: 1:00:07
Tempo: 4:58 min/km

[thompaboy]

Sätter journalen på paus tillsvidare. Finns på Strava så det är bara att slänga iväg ett PM ifall det skulle vara av intresse.

[thompaboy]

Slänger in en liten update. Träningen rullar fortsatt på med drygt 6,5 mil/vecka sedan ett par månader tillbaka. Satte nytt tränings-PB på 5 km med 19:46 idag utan att gå absolut max. Nu återstår bara att orka dubbla distansen i samma tempo

[spoon]

Starkt med sub 20. Uppdatera gärna när du testar sub 40 på milen

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Ursprungligen postat av spoon

Starkt med sub 20. Uppdatera gärna när du testar sub 40 på milen

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tackar! Det ska bli

[thompaboy]

Söder Runt 10 km

Tid: 39:32

Sub40 avklarat, känns bra. Bra känsla från start, riktigt fint väder om än aningen blåsigt. Medvind första halvan och motvind andra halvan. Höll ändå ihop det bra och bevakade sub40 för att inte ta slut på slutet. Hade nog kunnat klämma ut lite till men då målet var sub40 och det uppnåddes så klagar jag inte

[spoon]

Stort grattis!

Jag vill veta mer...

Hur många mil i veckan har du legat på den sista tiden? Vad blir nästa målsättning?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[thompaboy]

Tackar Legat på runt 60 km i veckan fördelat på 5 pass. Två kvalitetspass (tusingar och långa intervaller/tröskel), ett långpass runt 20 km och resten distans. Är anmäld till Göteborgsvarvet nästa år och kommer troligtvis också köra Stockholm Marathon, så fokus i vinter/vår blir att öka längden på långpassen. Initialt är målet 1:30 på halvmaran och under 3:30 på maran

[jimmitjoo]

Stort grattis till PB Sub 40 är ju en stor milstolpe!

[thompaboy]

Ursprungligen postat av jimmitjoo

Stort grattis till PB Sub 40 är ju en stor milstolpe!

Man får tacka! Ja det känns riktigt gött att kunna bocka av den gränsen