Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 214 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2021-01-15, 16:29

Idag

Löpning löparband
5km, 26 min 40 sek

Note to self: 12 första, 11 resten. 11,5 nästa

Trevlig helg!

Raschmus · 2021-01-18, 20:20

Idag

Bänkpress
80*10
100*10
110*10
120*8
100*10
SUPERSET
Sidolyft stående
11*12
11*12
11*12
11*12
11*12

Lutande bänkpress
60*12
60*12
70*8
70*8
SUPERSET
Facepulls gummiband
X*20
X*20
X*20

Cable cross over
29,5*10
29,5*8
22,5*12
22,5*12

Press bakom nacken
40*10
40*10
40*10
40*10

Löpning löparband
2,5km, 5,15/11,5 tempo

Raschmus · 2021-01-20, 18:05

Idag

Löparband
3,0km, 15 min 25 sek

Benspark med stopp
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Stela mark
4 set

Utfallssteg
1 set

Raschmus · 2021-01-21, 20:17

Idag

Bänkpress
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3

Sittande militärpress
40*20
50*15
60*10
40*12
20*50 aj pump

Sidolyft sittande
11*10->6*10
11*10->6*10

Tvungen att dra

Raschmus · 2021-01-25, 06:44

Idag

Bänkpress
110*6
110*6
110*6
SUPERSET
Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Kabelrodd brett handtag
54*12
54*12
54*12
54*12
SUPERSET
Facepulls
49*15
49*15
49*12
49*12

Pullover rep
49*12
49*12
49*12
SUPERSET
Maskinrodd stående rep
49*12
49*12
49*12

Riktigt rötet
Drack vin fredag, lördag, söndag. Omänskligt att lyfta 06 på måndagen då

Raschmus · 2021-01-26, 06:36

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
95*10
SUPERSET
Stela mark smith exkl stång/ställning
30*20
40*15
50*12
60*10
70*8
70*6
50*10

Utfallssteg

Raschmus · 2021-01-27, 06:44

Idag

Bänkpress
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Sidolyft
11*15
11*15
11*15
11*15

Lutande bänkpress
60*15
70*10
70*10
80*6
SUPERSET
Pushdown
56,5*15
63*12
63*12
70*10

Sittande militärpress
40*12
50*10
60*5
SUPERSET
Cable cross over
29,5*10
29,5*10
29,5*10

Raschmus · 2021-01-28, 06:30

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6
67,5*12
SUPERSET
Facepulls
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12

Trx rodd
Kv*12
Kv*12
Kv*12
Kv*12

Raschmus · 2021-01-29, 07:19

Idag

Stångcurl
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
SUPERSET
Pushdown med rep
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12
49,5*12

Försov mig, fick gå undan

Raschmus · 2021-01-31, 13:18

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Sidolyft
11*15
11*15
11*15
11*15

Lutande bänkpress
60*10
60*10
60*10
60*10
SUPERSET
Pushdown
64*12
64*12
64*12
64*12

Stående militärpress
50*8
50*8
50*8
50*6
SUPERSET
Cable cross over
29,5*12
29,5*12
29,5*12
29,5*12

Var rätt så bakfull och däven

Raschmus · 2021-02-01, 06:29

Idag

Latsdrag |—-| handtag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*6
67,5*12
SUPERSET
Facepulls
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12
43,5*12

Trx rodd
Kv*12
Kv*12
Kv*10
Kv*10
SUPERSET
Pullover
43*12
43*12
43*12
43*12

Stångcurl ponerade
30*6
30*6
30*6
30*6
SUPERSET
Stångcurl supinerade
30*8
30*8
30*8
30*8

Raschmus · 2021-02-01, 16:48

Idag

Löpning löparband
7,0km, 38 min, 07 sekunder

Raschmus · 2021-02-02, 06:46

Idag

Marklyft
60*8
90*5
110*3
110*3
Gott o känna lite

Stela mark
50*12
50*12
50*12
SUPERSET
Utfalls steg
20*20 steg
20*20 steg
20*20 steg

Benspark
3 set

Raschmus · 2021-02-03, 06:34

Idag

Bänkpress
100*6
110*6
110*15

Lutande bänkpress
65*10
65*10
65*10
SUPERSET
Sidolyft
11*15
11*15
11*15

Militärpress
40*12
50*8
50*8
SUPERSET
Pushdown
64+15
64*15
64*15

Raschmus · 2021-02-04, 15:56

Idag

Marklyft
70*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
120*6

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*6

Motivation & hallonkräm 2,5/10