Kramp i baksida lår ofta

[Snobbe]

Jag får ofta kramp i baksida lår, ibland på nätterna när jag sover osv.
Men det som verkligen gör så krampen kommer direkt är när jag sitter på knä.
Väldigt ofta kommer krampen inom 30 sekunder så fort jag gör det och märkte av det flertalet ggr när jag tog dykcert tidigare i år när man ska sätta sig på knä på botten och göra vissa övningar.

Någon som vet vad man kan göra åt det? Jag får sällan kramp i andra muskler. Det kanske är att jag varit övertränad där förut pga fotboll och mycket styrketräning men jag får det även efter långa perioder utan sån träning.

Får även ofta kramp under bänkpress om jag kört knäböj precis innan.

Försöker såklart stretcha en del och foamrolla men det kanske sker för sällan, är det sånt som saknas eller är det något annat?