Från att inte kunna gå till att springa Action Run i Malmö 2018 - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Stoltz · 2018-01-23, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

Trevliga medtränare, duktiga tränare och genomtänkta pass utan några dumheter där man kan skala efter förmåga/dagsform. Tror basic-passen är helt fenomenalt som en del i förberedelse inför ActionRun!

Jag är där!

Det är ju faktiskt rätt bra, jag ska titta på det!

Gårdagens pass:

Massor med chins med gummiband.

En massa försök till Dips, men det gick fan inte. Det blev så jävla dåligt med både teknik och styrka att jag blev nästan förbannad. Ska använda en bänk att ha fötterna på nästa gång och jobba mig uppåt därifrån. Igår var det knökfullt på gymmet så det var helt omöjligt i slutade i en massa negativa Dips. Asskönt för axlarna. Jag ä int bitter...

Men hur som så slutade jag vara en f***a efteråt och lade desto mer tid på stretchning och rörlighet.

Dagens pass
Var ute och sprang och hade en uppenbarelse.

Jag hade sprungit kanske 500m(?) och det kändes verkligen illa. Halsen gjorde ont av den kalla luften, lungorna sved, knäna ömmade och fotlederna sade ifrån.
Jag var på väg att sluta springa och tänkte långt fram i skallen att "Fuck it. Jag kan fan i mig inte springa. Jag har aldrig kunnat, jag kommer aldrig kunna, bara helt och hållet fuck it."

Så jag saktade ner lite och hämtade mig lite mentalt. Jag började visualisera hur jag ville att det skulle se ut om fem månader. Explosiviteten, snabbheten, kroppskontrollen, styrkan - Ingenting som jag har idag, men hur jag ville att det skulle se ut.

Jag tog sats igen och sprang två kilometer utan att stanna, och halvvägs in hade nästan all smärta släppt. Sen var jag i andnöd när jag till slut stannade

Det är jobbigt att ha två tråkiga dagar på raken där man påminns om hur illa det är. Jag kan inte riktigt lura sig själv genom att gå tillbaka till det som man vet att man är duktig på för det finns annat som jag måste bli bra på nu, och allting som jag gör utöver det tar ifrån återhämtningskontor mer än nödvändigt.

Med det sagt är det väldigt nyttigt att ha sådana här dagar, det påminner en om att inte slappa, och tvingar en att identifiera problemen. Ett problem jag helt förbisett, men som jag nu inser är en väldigt stor anledning till att dips och chins är så jobbigt (förutom kroppsvikten) är hur mycket mer framåtrundade mina axlar är jämfört med för två år sedan. Det är också en sådan sak jag måste fixa, för att kunna göra chins och dips till en så stor del av träningen som jag vill att det ska vara.

Så idag sög, men det var värt det

Stoltz · 2018-01-24, 21:51

Dagens pass

Pull Up m. gummiband:
4st (insåg sen att jag var inne på fel övning

)

Chin ups m. gummiband:
5
5
5

Dips m. bänkhjälp:
5
5
5

Upphöjda armhävningar:
10
10
10

Inverted rows i ringar:
8
7
8

Mycket teknikpass, känna på hur det känns, och det kändes mycket bättre idag än det gjort de senaste dagarna, thank god

Pull ups - 00:02 och 00:03 ser man mig titta åt sidan, inse att jag gör fel övning, skaka på huvudet, och fortsätta settet

(ignorera att titeln säger Chins, jag var trött)

Inverted Rows i ringar - Kändes väldigt bra, blev förvånad när jag såg filmen filmen över hur "rak" min rygg var igenom övningen, jag kan säga att för ca ett år sedan var det otroligt mycket krokigare.

Stoltz · 2018-01-26, 18:57

Dagens pass

Pull ups med gummiband & neutralt grepp:
8,8,8

Breda dips m. Bänkhjälp
5, 5, 5

Inverted rows m. Smalt grepp
8, 8, 8

Smala armhävningar
10, 10, 10

Har haft brutal nackspärr sen i Onsdags så det var ett under att det här gick vägen

Uppdaterade bloggen idag med - Väldigt mycket fokus på när jag insåg att jag var utbränd idag!
Jag hoppas på att sakta men säkert skriva mer och mer om träning snart

Stoltz · 2018-01-27, 14:30

Löppass idag

Sprang i 26 minuter. Foten i en spann kallt vatten nu

Stoltz · 2018-01-30, 11:03

Gårdagens pass

Pull Ups m. gummiband och stopp.
5
5
5

Dips med bänkhjälp:
5
5
5

Omvända rodd i ringar:
8
7
8

Armhävningar:
11
11
11

Armhävningar med knä mot armbåge
(Någon som vet vad den här övningen heter?

)
10
10

Nackspärren fortsätter, men var på massage idag och fick bort det värsta

micke81 · 2018-01-31, 18:43

Kan det vara något som FMTK kallar för "Armhävningsklättraren" ?

Angel · 2018-01-31, 18:49

Grymt sprunget. Ta det lugnt och börja sakta, gå lite, spring lite osv så kommer flåset hänga med.

RassK · 2018-02-01, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Exdiaq

RassK har käkat för mycket vingummi idag. Det är Malmö som gäller i år!

VA! Då blir det inget. Jag tänkte ju bara vända hem till hemstaden för att springa ett roligt lopp. Men till Malmö åker jag icke! Vi kan springa lite i hamnen i sommar du och jag istället, höga på PWO och fulla på Apfel Sourz <3

Stoltz · 2018-02-02, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Kan det vara något som FMTK kallar för "Armhävningsklättraren" ?

Nästan ja! Fast deras version är lite bättre, jag kan inte göra den lika snyggt. Min version drar höger knä till höger armbåge, respektive vänster knä till vänster armbåge.

Tappar balansen när jag gör det diagonalt, men det kommer

Citat:

Ursprungligen postat av Angel

Grymt sprunget. Ta det lugnt och börja sakta, gå lite, spring lite osv så kommer flåset hänga med.

Tack!
Ja, jag tror det med, man får låta det ta sin tid och sakta anpassa sig.

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

VA! Då blir det inget. Jag tänkte ju bara vända hem till hemstaden för att springa ett roligt lopp. Men till Malmö åker jag icke! Vi kan springa lite i hamnen i sommar du och jag istället, höga på PWO och fulla på Apfel Sourz <3

Springa i hamnen är lite av en sommardröm för mig, att vara så där äckligt hurtig så att det sticker i ögonen på alla inne på Espresso House.

Mitt inlägg om onsdagens pass har inte kommit in, jag får lägga in det nu istället:

Onsdagens Dipspass

Bröstdips med bänkhjälp
5, 5, 5, 5, 5, 5

Tricepsdips med bänkhjälp
10, 10, 8, 8, 8, 4

Härefter skulle följa armhävningar, men jag hade gjort mer eller mindre varje rep i dipsen precis på min gräns, så efter femton minuters vila efter sista settet dips, så var armar, pattar, och axlar fortfarande så sega att jag darrade som en gelépudding vid varje armhävningsförsök

Blev lite lekande med det, men inget mer än så.

Ikväll ska jag ut och springa, och om snöprognosen stämmer - Dra en släde bakom mig under hela resan, med flickvännen sittande på den

micke81 · 2018-02-02, 20:42

Är inte jättelätt att få till utförandet som det ser ut i FMTK misstänker att det krävs både någon form av balans och koordination men är en ganska kul app att pröva pass ur när man vill pröva nya saker

Stoltz · 2018-02-03, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Är inte jättelätt att få till utförandet som det ser ut i FMTK misstänker att det krävs både någon form av balans och koordination men är en ganska kul app att pröva pass ur när man vill pröva nya saker

Verkligen! Jag funderar faktiskt på att dra igenom deras lista och plocka ut de övningar som verkar roligast och göra några pass av dem

Stoltz · 2018-02-03, 18:26

Gårdagens pass

Pull up med gummiband
5, 5, 5, 5, 5, 5

Chin ups med gummiband
10, 10, 8, 8, 9, 7

Oh my god mina lats idag

Stoltz · 2018-02-03, 18:28

Dagens löpning
2,6km. Foten svullen som ett ollon efteråt. Satt med den i kallt vatten efteråt. Den ser normal ut igen men nu har jag frossa.
Bra dag!

RassK · 2018-02-04, 10:04

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Springa i hamnen är lite av en sommardröm för mig, att vara så där äckligt hurtig så att det sticker i ögonen på alla inne på Espresso House.

Då gör vi det. Oavsett om det är ett lopp eller inte ^^
Mark the date - the douchebags are back in town!

Angel · 2018-02-04, 10:20

Vad är det med din fot?