45-åring som tränar olympisk tyngdlyftning

[Danomax]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Lyft 1
Du kan fånga högre (precis som du säger och skulle du kunna göra i flera lyft).
När du väl kommer upp så tappar du balans och hoppar framåt. Försök att få balansen och styrkan på mitten avfoten, känns som om du landar på tårna när du väl ska ställa dig upp. Detta kan bero lite på att du har, som du själv nämner, bröstryggen är något krokig/böjd. En bra övning för att öva på att hålla den rät är Clean Grip (eller) Snatch Grip Romanian Deadlifts, där fokus är att inte låta axlarna "falla" framåt. Självfallet kan detta även övas in i lyften där fokus är att se till att inte låta axlarna falla framåt.

Lyft - tid 3:38
Stången ser ut att krasha lite i racket. Du kan möte stången högre upp i lyftet.

Tycker flera lyft ser bra ut i det stora hela. Det är dock lite svårt att bedömma startpositionen, dvs. förhållandet mellan axlar, höft och fötter. En video från sidan skulle vara av värde.

Ja jag tror att ifall du höjer vikten, och närmar dig ditt 1RM, så kommer vi kunna se lite andra delar i lyften. Tror att det blir tydligare att analysera problematiken så att säga och jag tror att det är tekniken för att komma in under stången, dvs. utveckla den delen av rörelsen helt enkelt

Btw, är imponerad att du kan lyfta så mkt som du gör trotts att ligamenten i handen är trasiga! Starkt jobbat!!! Och jag är inget proffs så du får ta mina analyser och råd för vad det är. Fortsätter gärna dela med mig om du såklart önskar

Tack, jag har ingen hjälp av någon annan så alla tips är bättre än inga.

[Danomax]

Ursprungligen postat av Lennix

Jag brukar läsa men har inget att kommentera för att jag inte kan något om olympiska lyft! Där tror jag den stora anledningen till tystnaden i din journal! Sedan hjälper det alltid att skriva i andras journaler för att få någon form av relation till andra användare. Det man ser i de flestas journaler är att det är en handfull som kommenterar varandras, i min brukar det vara 3-4 användare som kollar videos/kommenterar och jag tenderar givetvis att kolla deras journaler lite noggrannare !

Om jag inte missminner mig så slet du av en bröstmuskel? Hur går det med den?

Ja, jag tänker att det nog är så.

Jo den sitter med tre suturankare i Humerus sedan 20170323, jag har nästan full styrka i vänster axel idag eller 85%.

[Danomax]

Ursprungligen postat av spoon

Jag har också kikat in här emellanåt. Journalen är inte så gammal så folk har nog inte hittat hit ännu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kul, ja så är det nog.

[Danomax]

Här var mitt bästa försök av 9.

[Danomax]

Jag gick upp på 100% knäböj idag och gjorde en singel på 200kg, sen gjorde jag det här.

[Lennix]

Häftigt på riktigt... hade jag gjort detdär på mitt gym hade folk aldrig slutat stirra

[Danomax]

Ursprungligen postat av Lennix

Häftigt på riktigt... hade jag gjort detdär på mitt gym hade folk aldrig slutat stirra

Tack, vad snäll du är som säger det.

[Danomax]

Samtliga knäböj är atg med high bar

Uppvärming
set 1: 10 knäböj utan stång
set 2: 10 knäböj utan stång
set 3: 5x50kg
set 4: 5x70kg
set 5: 5x100kg
set 6: 3x120kg
set 7: 3x150kg

Arbetsset
set 1: 3x170kg
set 2: 3x170kg
set 3 3x170kg

set 4 1x180kg
set 5 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken
set 6 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken
set 7 1x190kg följt av 5 dropjerks med tom stång från nacken

190kg motsvarar ungefär 95% av pb.

Stöt med stången bakom nacken

Uppvärmning
5x50 med retur
3x70 med retur
1x100 med retur
1x120 med släpp i backen

Arbetsset
1x140kg
1x140kg
Här skulle jag ha gjort en sista men min tid tog slut och jag var tvungen att fara.

140 kg är 100% eller tangerat pb i den övningen.

[delta_mats]

Tror minsann jag stött på dig på Galaxy gym, och utbytt ett par ord med dig. Du är imponerande stark!

[Danomax]

Ursprungligen postat av delta_mats

Tror minsann jag stött på dig på Galaxy gym, och utbytt ett par ord med dig. Du är imponerande stark!

Tack Delta, då tror jag att jag vet vem du är, det är inte så många som har pratat med mig där.

[Danomax]

Idag blev det

3x3 stöt 110 kg
5x5 sälrodd 90 kg
3x3 marklyft 200 kg

Nu kan jag snart gå ner i spagat igen, det har blivit dåligt med stretching efter skadan, så här vig var jag innan jag skadade mig.

[Danomax]

Eftersom jag frontböjer 180 och marklyfter 250 men knappt frivänder 130 så har jag beslutat mig för att lägga ner frontböjarna helt.

Istället för att köra frontböj på fredagar, ska jag nu istället börja köra frivändningar så tungt jag kan den dagen och öka successivt under några månader eller ett år.

Vad tror ni om det?

[Danomax]

Jag kanske lägger ner knäböjen på onsdagar med och kör frivändningar tungt då med?

Eftersom jag har sådan överkapacitet i ryggen och benen så lär jag väl inte bli övertränad om jag kör frivändningar på 120-125 kg?

I så fall skulle mitt schema se ut så här:

Mån: Stöt
Tis: Ryck
Ons: Tunga vändningar (tidigare tunga knäböj)
Tor: Ryck och stöt
Fre: Tunga vändningar (tidigare tunga frontböj)

Lör: Spänst och bänkpress (bänkpressen är obligatorisk rehab efter min pectoralis operation)

Sön: Snabbhet och stretching/rörlighet (tom stång)

[Rickard]

Det beror ju på vad det är som gör att du inte frivänder mer än du gör.
Har du någon aning om vad det beror på?

[Danomax]

Ursprungligen postat av Rickard

Det beror ju på vad det är som gör att du inte frivänder mer än du gör.
Har du någon aning om vad det beror på?

Jag har svårt att komma ner snabbt och djupt under stången, dels på grund av att jag är stel och dels på grund av att jag är gammal. Sen har jag lite problem med motoriken med.

Jag tänker att jag får forcera fram ökningarna, det har fungerat ibland för mig.
Jag tänker 2 möjliga scenarion utifrån den taktiken.

Antingen blir jag tvungen att bli starkare och dra mer vikt högre eller så blir jag tvungen att bli snabbare och rörligare för att få upp vikterna. Kroppen har ju som inget val efter några månader, den blir ju tvungen att anpassa sig.

Och i vilket fall som helst kommer jag ju att kunna vända mer.