Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

Tjenare.

Har läst runt lite på forumet och det verkar som stronglifts 5x5 är väldigt bra schema, så tänkte testa mig på det och se om jag kan öka nåt.


tidigare tränat nåt år men började med dom tre stora för bara några månader sen.

1 RM:
Bänkpress 77kg
Knäböj 95kg
Marklyft 105kg

Kommer börja med ungefär 20% lägre vikt nu i början, sen får vi se om jag lyckas gå förbi mina tidigare 5rm.
Lets go.

[liftit]

Börjar på en tisdag men det spelar ingen roll skjuter bara fram schemat en dag denna veckan.

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5

Bänkpress:

Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 55.0x5
Set 5 : 55.0x5

Stångrodd:

Set 1 : 40x5
Set 2 : 40x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 40x5
Set 5 : 40x5

tid: 35 min.
Första gången jag kör pendlay row, gillade faktiskt övningen. I övrigt var hela passet ganska lätt, men det känns som det kan bli väldigt tungt bara om några veckor.

[liftit]

Tjena!
Jag är redan frälst över det simpla upplägget stronglift har.

Dagen pass.

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Militärpress:

Set 1 : 37.5x5
Set 2 : 37.5x5
Set 3 : 37.5x5
Set 4 : 37.5x5
Set 5 : 37.5x5

Marklyft:

Set 1 : 80x5

Knöböjen var lätt, militärpressen var LÖJLIGT lätt, marklyftet också ganska lätt men jag behöver öva mer på tekniken..

[liftit]

Igår så var det grill och bärs i solen så jag trodde det inte skulle bli någon träning idag. Men jag kände mig ändå rätt pigg idag trots 5 stora stark i solen, så jag laddade upp rejält med kolhydrater och kaffe sen körde jag.

Dagens pass.

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 70x5
Set 2 : 70x5
Set 3 : 70x5
Set 4 : 70x5
Set 5 : 70x5

Bänkpress:

Set 1 : 57.5x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 57.5x5
Set 5 : 57.5x5


Stångrodd:

Set 1 : 47.5x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 47.5x5
Set 5 : 47.5x5

Avslutade även med två set biceps-curl i maskin:
1x10 10kg
1x12 16kg

Knäböjen kändes riktigt lätt idag, bänkpressen var också lätt, stångrodden höjde jag med 7,5kg. Första setet var lite tungt men dom fyra andra kändes riktigt lätta med. Helnöjd.

[pepplez]

Tjena SL 5x5 är kul, körde det själv förra året.

Ta det lite lugnt även om det känns lätt, är mitt tips. Snart säger det pang så är du fast och måste börja deloada. Hade jag varit du hade jag börjat betydligt lägre i böjen... Om bara 2-3 veckor är du ju uppe och ska köra 5x5 på det som tidigare var ditt 1 RM, det låter jobbigt.

[liftit]

Ursprungligen postat av pepplez

Tjena SL 5x5 är kul, körde det själv förra året.

Ta det lite lugnt även om det känns lätt, är mitt tips. Snart säger det pang så är du fast och måste börja deloada. Hade jag varit du hade jag börjat betydligt lägre i böjen... Om bara 2-3 veckor är du ju uppe och ska köra 5x5 på det som tidigare var ditt 1 RM, det låter jobbigt.

Tjena!
Jo de är sant, ska jag kanske och köra samma vikter ett tag då? Alla övningar börjar bli rätt tunga nu, men jag klarar 5x5 utan någon större ansträngning, det bara marklyften som är riktigt lätta fortfarande.

[pepplez]

Samma... Tjaa varför inte men det är ju inte vad programmet föreslår. Jag själv började på 40 kg i bänk tex när jag maxade 90x1. Första veckorna kändes meningslösa men när jag skulle göra 5x5 på 80 kg var jag glad att jag inte började på 70 kg.

Svälj stoltheten är nog mitt amatörmässiga tips

[liftit]

Vecka 2 med Stronglifts.

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Militärpress:

Set 1 : 40x5
Set 2 : 40x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 40x5
Set 5 : 40x5

Marklyft:

Set 1 : 85x5

Knäböjen var tunga men ändå så 5x5 gick rätt smärtfritt. Militärpressen kändes lite uttröttande mot slutet men gick bra. Marklyftet var löjligt lätt. kände mig mycket starkare i marken.

[liftit]

Tjena!

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 75x5
Set 2 : 75x5
Set 3 : 75x5
Set 4 : 75x5
Set 5 : 75x5

Bänkpress:

Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5


Stångrodd:

Set 1 : 50x5
Set 2 : 50x5
Set 3 : 50x5
Set 4 : 50x5
Set 5 : 50x5

Tycker det var ett rätt gött pass, vikterna gick hyffsat lätt upp i alla övningarna, stångrodden va lite tung men när jag ställde mig lite bredare och fokuserade på själva lyftet gick de rätt bra.

[liftit]

Det känns motiverande att ha en journal som kan motivera en att fortsätta med träningen!

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x5

Militärpress:

Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 42.5x5
Set 4 : 42.5x5
Set 5 : 42.5x5

Marklyft:

Set 1 : 90x5

Chins: 3st, 3st

Det börjar bli tungt nu. Tror jag stannar kvar på vikten i knäböj/militäpress till nästa pass. Ska även slänga in några set chins i slutet på passen. Marklyften kändes galet lätta men behöver öva på formen mer.

[pepplez]

Jag skulle inte stanna på samma vikt bara för det är lite tungt. Hela vitsen är ju att du ska pressa dig failar du, så följ programmets upplägg. Minns inte riktigt hur det säger men det är ju typ efter tredje failen på samma vikt, sänk med 10% osv. Tror det blir lätt att hamna i cirkeln "äh nu var det jobbigt, kör samma nästa pass också.." så får man ingen riktig struktur på det.

[liftit]

Ursprungligen postat av pepplez

Jag skulle inte stanna på samma vikt bara för det är lite tungt. Hela vitsen är ju att du ska pressa dig failar du, så följ programmets upplägg. Minns inte riktigt hur det säger men det är ju typ efter tredje failen på samma vikt, sänk med 10% osv. Tror det blir lätt att hamna i cirkeln "äh nu var det jobbigt, kör samma nästa pass också.." så får man ingen riktig struktur på det.

De stämmer. I fredags körde jag på 77,5kg i böjen och tänkte stanna på den vikten till idag, men icke jag lade på 80kg och vikten gick upp utan större problem.

[liftit]

Idag är jag inne på tredje veckan och det känns redan som jag har blivit starkare.

Dagen pass

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 80x5
Set 2 : 80x5
Set 3 : 80x5
Set 4 : 80x5
Set 5 : 80x5

Dom två sista seten blev det lite goodmorning stuk på sista repsen, tungt men vikten gick upp.

Bänkpress:

Set 1 : 62,5x5
Set 2 : 62,5x5
Set 3 : 62,5x5
Set 4 : 62,5x5
Set 5 : 62,5x5


Stångrodd:

Set 1 : 52,5x5
Set 2 : 52,5x5
Set 3 : 52,5x5
Set 4 : 52,5x5
Set 5 : 52,5x5

Avslutade med ett par riktiga fulchins, KV på 98kg så är det tungt.

Chins: 3, 3, 2, 2 st

[liftit]

Pass B:

Knäböj:

Set 1 : 82.5x5
Set 2 : 82.5x5
Set 3 : 82.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 82.5x5

Militärpress:

Set 1 : 45x5
Set 2 : 45x5
Set 3 : 45x5
Set 4 : 45x5
Set 5 : 45x5

Marklyft:

Set 1 : 95x5

Chins:
3, 3, 3, 3

vikt:
97kg

[liftit]

Känns bra, ökar på som vanligt och jag känner att benböjen börjar bli rätt tung. Men vikterna går upp och det är det viktigaste. Snart blåst förbi mitt tidigare 1 RM.

Dagen pass

Pass A:

Knäböj:

Set 1 : 85x5
Set 2 : 85x5
Set 3 : 85x5
Set 4 : 85x5
Set 5 : 85x5


Bänkpress:

Set 1 : 65x5
Set 2 : 65x5
Set 3 : 65x5
Set 4 : 65x5
Set 5 : 65x5


Stångrodd:

Set 1 : 55x5
Set 2 : 55x5
Set 3 : 55x5
Set 4 : 55x5
Set 5 : 55x5


Chins: 4, 3, 3, 3 st

Dips: 2, 2

Testade dips för första gången.