2015-04-01, 22:02
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Onsdag 1 april -15
#50
Sheiko
Marklyft
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x3 @ 120kg
Sned bänk
1x3 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
4x3 @ 75kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x3 @ 127.5kg
Benspark
5x8
Latsdrag
5x10
Benlyft
3x8
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-04, 15:30
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Fredag 3 april -15
#51
Sheiko
Bänkpress
1x7 @ 52.5kg
1x6 @ 57.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x4 @ 67.5kg
2x3 @ 75kg
2x2 @ 80kg
2x3 @ 75kg
1x4 @ 67.5kg
1x6 @ 62.5kg
1x8 @ 57.5kg
1x10 @ 52.5kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 80kg
Sittande Tricepsextension med hantel
5set
Maskinrodd
5set
Rygglyft
5set
Gick bra. Knäböjen känns tyngre än bänkpressen men passen flyter på bra ännu.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-04, 15:33
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Lördag 4 april -15
#52
Discopass
Stående Press
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*7
30kg*5
Stångcurl
20kg*10
50kg*2
40kg*6?
30kg*minns ej
20kg*minns ej
Omvänd Curl i Cable
3set
Koncentrationscurl
2set
Sidlyft
5set
Bakfull som fan.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-10, 15:58
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Orkar inte skriva ner de två senaste passen. Men så här såg de ut.
#53 och #54
uploadfromtaptalk1428677909701.jpg
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-11, 13:28
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Lördag 11 april -15
#55
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 80kg
2x3 @ 85kg
3x2 @ 90kg
Bänkpress
1x6 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x4 @ 75kg
1x3 @ 80kg
2x2 @ 85kg
2x1 @ 90kg
1x3 @ 80kg
1x5 @ 67.5kg
1x5 @ 57.5kg
Maskinrodd
5set
Dips
Kv*21
Kv*10, 10, 10, 5
Rumänska Mark
90x6
100x6
90x6, 6, 6
Stångcurl
4set
Omvänd kabelcurl
3set
Sidlyft superset med koncentrationscurl
3set vardera
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-11, 15:07
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Helsingborg
Inlägg: 960
|
Hur lång tid tar det att göra allt det där
|
|
|
2015-04-11, 15:17
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av Huungg
Hur lång tid tar det att göra allt det där
|
Tror jag påbörjade passet 09.30 och var klar 11.15 så inte riktigt fullt två timmar.
Jag kör ju Sheiko och brukar köra ett discopass på lördag. Men har missat ett pass i veckan så fick köra lite disco efter ett ordinarie pass istället.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-13, 11:24
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Måndag 13 april -15
#55
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg
Knäböj med paus
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
2x5 @ 67.5kg
Hantelflyes
12kg*10
14kg*10
18kg*10
12kg*10, 10
Armhävningar, fötterna på bänk
4x8 @ Kv+25kg
Kabelcrunches
3set
Känns jävligt kul att köra Sheikoschema faktiskt.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-15, 13:34
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Onsdag 15 april -15
#56
Sheiko
Marklyft på låda (Långa mark)
1x3 @ 80kg
2x2 @ 105kg
3x1 @ 112.5kg
Bänkpress
1x4 @ 52.5kg
1x3 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
2x2 @ 90kg
2x3 @ 85kg
Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
1x3 @ 127.5kg
2x2 @ 135kg
2x3 @ 85kg
Facepulls
4set
Plankan
2set @ 60 sekunder
Benlyft
1set
Kände mig sliten idag. Volymen börjar sätta sina spår, speciellt i bänkpressen. Tror jag börjar bli ganska mycket svagare nu, vilket sjukt nog är bra i sammanhanget.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-19, 09:40
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Fredag 17 april -15
#57
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg
Bänkpress, smalt grepp
1x6 @ 52.5kg
1x6 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg
Flyes, extremt lätt
5x10
Rygglyft med vikt, statisk rygg
4x10
Maskinrodd, lätt
4x10
Slitex.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-19, 09:43
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Lördag 19 april -15
#58
Disco
Stående Press
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x5
40x5
+typ två set till
Stångcurl
50x3
40x
30x
Smala chins
3set
Konc curl
3set
Hantelextensions
3set
Hammercurl
1set
Dragonflags
1set
Benlyft
2set
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-21, 14:29
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Måndag 20 april -15
#59
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 57.5
1x4 @ 67.5
1x3 @ 80
4x2 @ 90
Bänkpress
1x5 @ 52.5
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 80kg
Knäböj, med paus
1x3 @ 50
1x3 @ 60
2x3 @ 70
4x2 @ 80
Maskinrodd
5x6
Dips
Kv*10
Kv+5kg*6
Kv+10kg*4
Kv+15kg*4
Kv*6
Rygglyft
2set
Passen är kärva. Bänkpressen var lätt idag men den kändes ändå seg, svårt att förklara. Är nog rätt så nedtränad. Har kollat på de två kommande passen och volymen är på väg ner så jag kanske hinner bli lite mindre död innan den ökar till nästa måndags igen.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
Senast redigerad av Määng den 2015-04-21 klockan 14:31.
|
|
|
2015-04-22, 19:52
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Onsdag 22 april -15
#60
Sheiko
Bänkpress
1x5 @ 52.5
1x4 @ 62.5
1x3 @ 75
2x3 @ 85
3x2 @ 90
Marklyft
1x4 @ 80
1x4 @ 95
2x3 @ 112.5
2x3 @ 127.5
3x2 @135
Bänkpress, smalare grepp
1x4 @ 57.5
1x4 @ 67.5
4x4 @ 80
Benspark
5x8
Pullups
Kv*6, 5, 4, 3
Kabelcrunches
3set
Fick inta koffein innan passet idag för att hålla mig flytande.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-24, 19:20
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Fredag 24 april -15
#61
Sheiko
Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg
Bänkpress
1x4 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
4x6 @ 67.5kg
Kabelflyes
5x10
Hantelextensions
5x6
Rygglyft
4x8
Liggande hantelrodd superset med reverse flyes
5x8
Bra med energi idag.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-04-26, 07:58
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Lördag 25 april -15
#62
Disco
Stående Press
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10
45x6
35x7
25x10
Stångcurl
4set
Konc Curl
3set
Omvänd Kabelcurl
3set
Sidlyft
4set
Benlyft
3set
Plankan + Sidoplankan
1set vardera
Crunches
2set
Skrev inte ner vikterna medan jag tränade så jag minns inte riktigt.
Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.
|
|