Helvete, smärtan i bröstmuskelfästet är tillbaka. Orkar inte tjorva med bänkpressen längre, ska ändå inte tävla. Fokuserar på stående press istället i fortsättningen och låter hantelpress och flyes stå för bröstträningen.
Blir kul att följa! Din bänk och mark är där jag kommer ligga när jag börjar volymträna!
Vet inte hur du tränade innan DUP-programpåhoppet, en introvecka med mindre sets och 5 % lägre intensitet vore att föredra. Denna första veckan kommer nog kännas som sista veckan (tung).
Böj- och mark-hyperpassen kommer vara döden. Kör du TNG i marken (när reppar)?
Förresten så har vi inte talat om fördelen med DUP. Det är att en kan hantera högre volym, för intensiteten (därav reps) skiftar under veckan. Bättre återhämtning. Så vill en träna med hög veckovolym är det DUP, submaximal träning (undvika grinders och fails), mycket övningsvarianter och hög frekvens (så pass högfrekvent en tolererar, återhämtar sig ifrån)!
Böjen är inte kul. Varje set känns som @8-9 men när jag filmar ser det ut som uppvärmning.
Bänken har jag inte kört på typ ett halvår så det kan finnas snabba gainz att hämta där. Men mest troligt inte eftersom jag befinner mig på mitt all time high trots att jag inte ens kört övningen.
Det är bara att acceptera och ladda mentalt inför böj och mark! Att det känns så satans tungt även fast man har många reps kvar i tanken! Flerledsövning!
En gång gjorde jag 3x4+ på 80% i highbarpausböj. Första två seten (4 reppare) skattade jag som @8. När jag gjorde min amrap sista setet fick jag iväg 11 reps haha. Så första två seten var alltså ~@3!
Positiva är att småövningarna, discot, känns så extremt bekvämt efteråt!
3x3 på 65% i min lowbarböj känns typ som 10x10 65% i bänken för mig. (Ok. Överdriver.)
Snygga böj!
Snyggt att du kopierat Ben Pollacks bänksetup, att du greppar stången supinerat!
Blir kul att följa! Din bänk och mark är där jag kommer ligga när jag börjar volymträna!
Vet inte hur du tränade innan DUP-programpåhoppet, en introvecka med mindre sets och 5 % lägre intensitet vore att föredra. Denna första veckan kommer nog kännas som sista veckan (tung).
Böj- och mark-hyperpassen kommer vara döden. Kör du TNG i marken (när reppar)?
Förresten så har vi inte talat om fördelen med DUP. Det är att en kan hantera högre volym, för intensiteten (därav reps) skiftar under veckan. Bättre återhämtning. Så vill en träna med hög veckovolym är det DUP, submaximal träning (undvika grinders och fails), mycket övningsvarianter och hög frekvens (så pass högfrekvent en tolererar, återhämtar sig ifrån)!
Jag gjorde en sista sekunden ändring och ändrade till singlar även på veckans andra markpass istället för hypermark. Var jag än kollar så verksr Zourdos rekommendera singlar för mark så jag kör väl så så får jag se. Men jag kör aldrig touch n go, blir helt andra vinklar då jämfört med när jag kör död start så överföringen blir kass till 1RM.
Så här i efterhand skulle jag nog ha kört en introvecka med lägre volym och intensitet, men första veckan är avklarad så jag fortsätter bara, men första veckan har varit dräpande. Senast halvåret har jag kört enligt Mike Israetels guide, börjat kring 10 set och höjt successivt upp till 30 veckoset, sen börjat om igen. Men senaste veckorna har set blivit en variant av RPT, så låg volym, vilket gör att arbetskapaciteten suger just nu.
Har funderat på att autoreglera med amraps för böj och bänk men jag har inte riktigt bestämt mig än för om jag ska göra det. Om jag väljer arbitrary progression har jag större kontroll över volymökning osv. Låter jag amraps styra så kan jag inte själv styra volymen genom intensitet utan jag får göra det endast via antal set då.