Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-05-09, 19:41   #106
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
9/5 Vader,Mage



Vader i hacklift



Körde 5 set


20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg



Sittande vadpress



Körde 5 set


30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg


Mage i maskin



Körde 5 set



10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 19:47   #107
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
10/5 Rygg



Latsdrag med stång



Körde 5 set


8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg


Hammerrodd


Körde 5 set


8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg



Latsdrag i maskin



Körde 5 set


8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg


Sittande rodd



Körde 5 set


8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg


Ryggresningar


Körde 4 set


10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-14, 19:23   #108
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
13/5 Axlar


Hantelpress


Körde 5 set


8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg


Lyft åt sida i maskin


Körde 5 set


8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg



Baksida axlar


Körde 5 set


8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg



Drag till haka



Körde 5 set

8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg



Shruggs med stång


Körde 5 set


20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
50 reps 60kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-14, 19:27   #109
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
14/5 Ben


Hacklift



Körde 5 set


8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg



Benpress



Körde 5 set


7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg


Lårcurl



Körde 5 set


8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg



Sittande benspark



Körde 5 set


7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-15, 19:55   #110
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
15/5 Bröst,Triceps,Biceps



Hantelpress



Körde 5 set


8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg


Flyes i maskin



Körde 5 set


8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg


Bröst i cablecross


Körde 5 set


10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg


Bicepscurl med Ez stång



Körde 5 set


10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg



Bicepscurl med rep


Körde 5 set


10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg



Pushdown med rep(Triceps)


Körde 5 set


8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg


Dips i maskin


Körde 5 set


7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 19:19   #111
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
20/5 Axlar



Hantelpress



Körde 5 set



6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg


Baksida axlar


Körde 5 set



7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg


Drag till haka


Körde 5 set


7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg


Shruggs med hantel


Körde 5 set


20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-21, 19:25   #112
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
21/5 Ben



Hacklift


Körde 5 set


7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg



Benpress


Körde 5 set


7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg



Sittande benspark


Körde 5 set


7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg


Lårcurl


Körde 5 set


8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 19:38   #113
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
22/5 Bröst,Biceps,Triceps


Hantelpress



Körde 5 set


6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg


Flyes i maskin


Körde 5 set


8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg


Bröst i cablecross


Körde 5 set



10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg


Bicepscurl med EZ stång


Körde 5 set


6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg



Bicepscurl med rep



Körde 5 set


10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg


Pushdown med rep(Triceps)


Körde 5 set


8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg



Dipps i maskin


Körde 5 set


10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-02, 19:40   #114
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
2/8 Rygg



Kronlyft



Körde 4 set


10 reps 100kg
8 reps 110kg
6 reps 120kg
4 reps 135kg


Latsdrag med stång


Körde 4 set


10 reps 55kg
8 reps 65kg
6 reps 75kg
4 reps 90kg



Hammerrodd



Körde 4 set


10 reps 30kg
8 reps 40kg
6 reps 50kg
4 reps 60kg



Hantelrodd


Körde 4 set


10 reps 33kg
8 reps 36kg
6 reps 38,5kg
4 reps 41kg


Latsdrag med V handtag


Körde 4 set


10 reps 35kg
8 reps 45kg
6 reps 55kg
4 reps 65kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-05, 18:44   #115
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
5/8 Axlar



Hantelpress



Körde 4 set


10 reps 13,5kg
8 reps 16kg
4 reps 18,5kg
4 reps 16kg



Baksida axlar



Körde 4 set


10 reps 35kg
8 reps 40kg
6 reps 45kg
4 reps 55kg



Lyft åt sida i maskin


Körde 4 set

10 reps 5kg
8 reps 7.5kg
6 reps 10kg
4 reps 10kg


Drag till haka



Körde 4 set


10 reps 40kg
8 reps 45kg
6 reps 50kg
4 reps 65kg


Shruggs med hantlar


Körde 6 set



40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-06, 19:48   #116
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
6/8 Ben



Hacklift



Körde 4 set



10 reps 50kg
8 reps 60kg
6 reps 70kg
5 reps 80kg


Benpress


Körde 4 set


10 reps 200kg
8 reps 250kg
6 reps 300kg
5 reps 370kg


Lårcurl



Körde 4 set


10 reps 27kg
8 reps 35kg
6 reps 35kg
5 reps 41kg


Sittande benspark



Körde 4 set


10 reps 75kg
8 reps 82kg
6 reps 89kg
5 reps 95kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-07, 19:39   #117
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
7/8 Bröst, Biceps,Triceps



Bänkpress lutande negativ


Körde 4 set


10 reps 50kg
8 reps 55kg
6 reps 60kg
4 reps 65kg



Flyes i maskin



Körde 4 set¨


10 reps 55kg
8 reps 59kg
6 reps 64kg
4 reps 69kg



Bröst i cablecross



Körde 4 set


10 reps 25kg
8 reps 25kg
6 reps 25kg
4 reps 25kg



Liggande bicepscurl med rak stång i cablecross



Körde 4 set

10 reps 35kg
8 reps 45kg
6 reps 55kg
4 reps 60kg



Sittande bicepscurl med rak stång i cablecross



Körde 4 set


10 reps 40kg
8 reps 45kg
6 reps 50kg
4 reps 55kg


Tricepscurl liggande på bänk med rak stång i cablecross



Körde 4 set


12 reps 35kg
12 reps 35kg
12 reps 35kg
12 reps 35kg


Dipps i maskin



Körde 4 set


10 reps 48kg
8 reps 55kg
6 reps 61kg
4 reps 68kg


Pushdown med rak stång och med brett grepp i cablecross


Körde 4 set


10 reps 30kg
10 reps 35kg
10 reps 40kg
10 reps 45kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-08, 19:32   #118
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
8/8 Vader,Mage




Vader i Hacklift




Körde 4 set


35 reps 50kg
35 reps 70kg
35 reps 80kg
35 reps 90kg



Sittande vadpress



Körde 4 set



50 reps 65kg
50 reps 65kg
50 reps 65kg
50 reps 65kg



Mage i maskin



Körde 5 set


30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 16:10   #119
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Kul att se att du skriver journal igen!

Nu ska stubben kugga upp inför höst och vinter!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-09, 18:39   #120
Gurkovski
Registered User
 
Gurkovskis avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor Visa inlägg
Kul att se att du skriver journal igen!

Nu ska stubben kugga upp inför höst och vinter!



Det ska jag
__________________
Min journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177943

"Going heavy going home"
Gurkovski är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)