2012-05-09, 19:41
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
9/5 Vader,Mage
Vader i hacklift
Körde 5 set
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
Sittande vadpress
Körde 5 set
30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg
30 reps 60kg
Mage i maskin
Körde 5 set
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
|
|
|
2012-05-10, 19:47
|
#107
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
10/5 Rygg
Latsdrag med stång
Körde 5 set
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
Hammerrodd
Körde 5 set
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
Latsdrag i maskin
Körde 5 set
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
8 reps 75kg
Sittande rodd
Körde 5 set
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
Ryggresningar
Körde 4 set
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
|
|
|
2012-05-14, 19:23
|
#108
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
13/5 Axlar
Hantelpress
Körde 5 set
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
8 reps 13,5kg
Lyft åt sida i maskin
Körde 5 set
8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg
8 reps 10kg
Baksida axlar
Körde 5 set
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
Drag till haka
Körde 5 set
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg
Shruggs med stång
Körde 5 set
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
50 reps 60kg
|
|
|
2012-05-14, 19:27
|
#109
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
14/5 Ben
Hacklift
Körde 5 set
8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg
8 reps 80kg
Benpress
Körde 5 set
7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg
7 reps 300kg
Lårcurl
Körde 5 set
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
8 reps 41kg
Sittande benspark
Körde 5 set
7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
7 reps 89kg
|
|
|
2012-05-15, 19:55
|
#110
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
15/5 Bröst,Triceps,Biceps
Hantelpress
Körde 5 set
8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg
8 reps 16kg
Flyes i maskin
Körde 5 set
8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg
8 reps 59kg
Bröst i cablecross
Körde 5 set
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
Bicepscurl med Ez stång
Körde 5 set
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
Bicepscurl med rep
Körde 5 set
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg
Pushdown med rep(Triceps)
Körde 5 set
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
8 reps 30kg
Dips i maskin
Körde 5 set
7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
7 reps 61kg
|
|
|
2012-05-21, 19:19
|
#111
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
20/5 Axlar
Hantelpress
Körde 5 set
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
Baksida axlar
Körde 5 set
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
7 reps 45kg
Drag till haka
Körde 5 set
7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg
7 reps 50kg
Shruggs med hantel
Körde 5 set
20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
20 reps 36kg
|
|
|
2012-05-21, 19:25
|
#112
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
21/5 Ben
Hacklift
Körde 5 set
7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg
7 reps 90kg
Benpress
Körde 5 set
7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg
7 reps 200kg
Sittande benspark
Körde 5 set
7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg
7 reps 82kg
Lårcurl
Körde 5 set
8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg
|
|
|
2012-05-22, 19:38
|
#113
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
22/5 Bröst,Biceps,Triceps
Hantelpress
Körde 5 set
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
6 reps 16kg
Flyes i maskin
Körde 5 set
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg
Bröst i cablecross
Körde 5 set
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg
Bicepscurl med EZ stång
Körde 5 set
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
Bicepscurl med rep
Körde 5 set
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
Pushdown med rep(Triceps)
Körde 5 set
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg
Dipps i maskin
Körde 5 set
10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
10 reps 55kg
|
|
|
2012-08-02, 19:40
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
2/8 Rygg
Kronlyft
Körde 4 set
10 reps 100kg
8 reps 110kg
6 reps 120kg
4 reps 135kg
Latsdrag med stång
Körde 4 set
10 reps 55kg
8 reps 65kg
6 reps 75kg
4 reps 90kg
Hammerrodd
Körde 4 set
10 reps 30kg
8 reps 40kg
6 reps 50kg
4 reps 60kg
Hantelrodd
Körde 4 set
10 reps 33kg
8 reps 36kg
6 reps 38,5kg
4 reps 41kg
Latsdrag med V handtag
Körde 4 set
10 reps 35kg
8 reps 45kg
6 reps 55kg
4 reps 65kg
|
|
|
2012-08-05, 18:44
|
#115
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
5/8 Axlar
Hantelpress
Körde 4 set
10 reps 13,5kg
8 reps 16kg
4 reps 18,5kg
4 reps 16kg
Baksida axlar
Körde 4 set
10 reps 35kg
8 reps 40kg
6 reps 45kg
4 reps 55kg
Lyft åt sida i maskin
Körde 4 set
10 reps 5kg
8 reps 7.5kg
6 reps 10kg
4 reps 10kg
Drag till haka
Körde 4 set
10 reps 40kg
8 reps 45kg
6 reps 50kg
4 reps 65kg
Shruggs med hantlar
Körde 6 set
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
40 reps 41kg
|
|
|
2012-08-06, 19:48
|
#116
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
6/8 Ben
Hacklift
Körde 4 set
10 reps 50kg
8 reps 60kg
6 reps 70kg
5 reps 80kg
Benpress
Körde 4 set
10 reps 200kg
8 reps 250kg
6 reps 300kg
5 reps 370kg
Lårcurl
Körde 4 set
10 reps 27kg
8 reps 35kg
6 reps 35kg
5 reps 41kg
Sittande benspark
Körde 4 set
10 reps 75kg
8 reps 82kg
6 reps 89kg
5 reps 95kg
|
|
|
2012-08-07, 19:39
|
#117
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
7/8 Bröst, Biceps,Triceps
Bänkpress lutande negativ
Körde 4 set
10 reps 50kg
8 reps 55kg
6 reps 60kg
4 reps 65kg
Flyes i maskin
Körde 4 set¨
10 reps 55kg
8 reps 59kg
6 reps 64kg
4 reps 69kg
Bröst i cablecross
Körde 4 set
10 reps 25kg
8 reps 25kg
6 reps 25kg
4 reps 25kg
Liggande bicepscurl med rak stång i cablecross
Körde 4 set
10 reps 35kg
8 reps 45kg
6 reps 55kg
4 reps 60kg
Sittande bicepscurl med rak stång i cablecross
Körde 4 set
10 reps 40kg
8 reps 45kg
6 reps 50kg
4 reps 55kg
Tricepscurl liggande på bänk med rak stång i cablecross
Körde 4 set
12 reps 35kg
12 reps 35kg
12 reps 35kg
12 reps 35kg
Dipps i maskin
Körde 4 set
10 reps 48kg
8 reps 55kg
6 reps 61kg
4 reps 68kg
Pushdown med rak stång och med brett grepp i cablecross
Körde 4 set
10 reps 30kg
10 reps 35kg
10 reps 40kg
10 reps 45kg
|
|
|
2012-08-08, 19:32
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
8/8 Vader,Mage
Vader i Hacklift
Körde 4 set
35 reps 50kg
35 reps 70kg
35 reps 80kg
35 reps 90kg
Sittande vadpress
Körde 4 set
50 reps 65kg
50 reps 65kg
50 reps 65kg
50 reps 65kg
Mage i maskin
Körde 5 set
30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
30 reps 40kg
|
|
|
2012-08-09, 16:10
|
#119
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Kul att se att du skriver journal igen!
Nu ska stubben kugga upp inför höst och vinter!
|
|
|
2012-08-09, 18:39
|
#120
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 281
|
Citat:
Ursprungligen postat av XFactor
Kul att se att du skriver journal igen!
Nu ska stubben kugga upp inför höst och vinter!
|
Det ska jag
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:05.
|
|