It's on, Now!

[FannyRonkainen]

I söndagskväll när vi kom till Halmstad var det måttligt varmt, 29 grader halv åtta på kvällen, rena rama utomlands vi var sugna på att bada, jag, Emil syrran och hennes vän/pojkvän(?). Vi hade bara två cyklar och en pakethållare så jag sprang ner. Höll bra tempo på vägen ner sen tog vi ett dopp och sen sprang jag hem i lite lägre tempo men ändå okej! Kollade sen på eniro att det var 2,6 km från lägenheten ner till stranden så de blev lite över 5 km jag sprang=) Uppskattningvis tog det mellan 10-15 min ner och ca 15 min hem.

För övrigt var vi på stan igår och fika lite med Anna o Jonas, trevligt! och denna veckan är de lugnt på jobbet, ledig helgen och fattig som en lus så i träningsväg får det blir löpning och lite styrka med BW.

Nu kallar solen på mig sen är det jobb 16-20 och efter de förhoppningsvis lite löpning och styrka innan mys framför morden i midsommer

[FannyRonkainen]

Igår vart de varmt så träning under dagen var att glömma. Så det fick bli ett lite mindre pass på kvällen lite över åtta då jag slutat jobba. Löpning till skogen och den utvalda backen, 5 runder med Emil på ryggen följt av 5 runder baklänges, sen mådde jag dåligt och på hemvägen fick jag stanna ett par gånger och även dricka i radiumkällan innan jag kom hem. Väl hemma så blev det 4X25 strikta crunches med ben i luften som kändes med besked

Pulsklockan visade:
Passet varade i 40 min, puls Medel:143/71% Max:175/87%
Gjorde av med 345 kalorier och 50% var fett.

Ikväll grillar vi revben och förhoppningsvis blir det lite tennis efteråt och hinner vi blir det även film och myspys i soffan=)

[Sparven från Minsk]

Mycket löpningsskit just nu tjejen
Segt att inte kunna gymma i den utsträckning som du önskar, men sen till hösten blir det grymma pass med
Mr.T & The sparrow From Minsk

Keep it up i sommar, tror på dig och hejar på dig härifrån

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Mycket löpningsskit just nu tjejen
Segt att inte kunna gymma i den utsträckning som du önskar, men sen till hösten blir det grymma pass med
Mr.T & The sparrow From Minsk

Keep it up i sommar, tror på dig och hejar på dig härifrån

Tack! Ni är så goa ni=) Nej de har inte blivit så mycket styrka de senaste 2 veckorna, men var faktiskt på gymmet idag och Emilen var med Tänkte sticka till gymmet iaf en gång nu i helgen när jag är i Halmstad..
DET ÄR faktiskt kul med löpning

[FannyRonkainen]

Rygg/Axlar/Armar/Mage
Brett latsdrag 3*8 30kg
Smal rodd 3*10 35kg
Axelpress med hantlar 2*12, 10 9kg
Framåtlutad omvänd flies 3*10 5kg
Bicepspress hantlar, lutad bänk 3*10 7kg
Pressa ner i maskin 3*10 7 platter
Crunch på bänk 3*10, 10, 11, 11 platter

Körde lite mellan tung träning mest för att hålla igång, känns inge vidare lönt att köra på hårt när man ändå inte är säker på att när man kan följa upp det. Så jag kör när jag kan för att bibehålla tills jag får mer tid, pengar och vet att jag kan träna regelbundet igen.
Trist men sant.. I helgen blir det iaf ett pass på SATS med Emil. Ska förhoppningsvis oxå lägga upp ett program till honom så han kan komma igång ordentligt och förhoppningsvis tycka att det är lite kul att träna igen=)

[FannyRonkainen]

Idag blev det lite gott och blandat..
Ben/Bröst/Rygg/Mage
Knäböj 3*10 40kg
Raka marklyft 2*10, 7 50kg
Bänkpress 2*10, 12 30kg, 32,5kg, 32,5kg
Brett latsdrag 3*10 35kg
Framåtlutad omvänd flies 3*10 4kg
Crunch på bänk 3*10 11, 12, 12 platter
Sneda crunch med en hantel 3*10(På var sida) 4kg(Kändes inte så mycket i magen, var mest halvjobbigt på ngt komstigt sätt)

Kul när Emil vill följa med ner så man kan pressa och hjälpa varandra lite. Märks att huvudet inte hänger med riktigt, har liksom lagt av min träningshjärna lite och kör träning för att bibehålla, därför blir det som på bänkpressen att jag kör en 12:a på slutet med högre vikt än första setet när jag egentligen hade orkat 3*12, men träningstänket är inte riktigt där just nu. Dessutom kör jag lite roligare träning för att jag hoppas på att vara riktigt sugen när det blir allvar i septemeber.

Känner att de inte ger mig mycket om jag går ner själv och ska träna hårt, behöver träna lite kul med Emil för att hitta riktig motivation och styrka inför hösten!
I augusti blir det planering av hösten samt lite bibehållsträning då också. Nästa vecka ska jag jobba riktigt mycket så de blir nog inte styrka många ggr, glad om jag hinner 1.

That's life for now..

[Sparven från Minsk]

Bra att du inte gett upp helt även då motivationen och så tryter.
Ibland har man det svårt att dra sig till gymmet, då är det guld med en träningspartner som inte tycker synd om en utan verkligen kan pusha på lite

[Mr_T]

Vad väntar du på Kom och träna med oss på Sportsclub så ska du få se på motivation

/Mr

[FannyRonkainen]

Axlar/Triceps/Biceps/Mage
Militärpress 2*8, 7 ~23kg
Framåtlutad baksida axlar 3*8 5 kg
Drag uppofrån i kabelmaskin 3*8 6, 7, 7platter
Dips 3*8 (med hjälp)
Frenchpress, liggande 3*8 15kg
Hammercurl 5, 2*8 10kg, 8kg, 9kg
Bicepscurl i kabel med armbågra på bänk 3*8 4platter(Seg maskin!)
Crunches på bänk 2*10, 9 2*12 platter, 13 platter
Sned situps, snedbänk 3*10 0; 2*2,5kg

Passet gick ganska bra. Hade iaf lite träningsvärk i triceps och börst dagen efter=) Gick dock inte så bra på dipsen, väldigt beroende av vilken fattning jag får och hur första dipsen blir för de resterande. Ibland går de fint, ibland inte alls. Mer har inte kört de så mycket så får öva in de lite till innan jag kan börja ställa krav.

[FannyRonkainen]

Ben/Vader/Bröst/Rygg/Mage
Knäböj 3*10 50kg (Bra teknik!! Weeii)
Raka marklyft 3*10 60kg(Bra teknik, tog bra på baksidan)
Bänkpress 3*10 35kg(Ökade även här, övningen ländes riktigt bra)
Vadpress, smith 20, 23, 25 70kg
Brett latsdrag 3*10 35kg
Smal rodd 10, 8, 10 2*35kg, 30kg(Bättre teknik på 30kg)
Crunches på bänk 3*12 12, 13, 13 platter(Lite mesigt, kan bättre, kändes inte så mycket som de kunde gjort)

Vilket härligt pass=) Så kul när det går bra. Som vanligt håller det inte länge när man säger att man ska ta de lugnt ett tag och köra lite lätt. Knäböjen gick faktiskt förvånansvärt bra *Lycklig* Bra teknik och orkade fler än jag vågade hoppas på. Även bänkpressen blev jag förvånad över, kändes inget i axlen och det kändes tom lätt att köra 3*10 på 35kg. Men känner att jag inte vågar höja för snabbt nu, då ryker axlen kanske igen.

Funderar på att verkligen dokumentera allt jag gör det följande året eller ja kanske överhuvudtaget framöver så man verkligen har koll. Kanske göra upp statistik i tabeller och sånt då ser man ju verkligen sin ökning(om de nu blir ngn ) Är ganska bra på att dokumentera allt nu med, men ska försöka förenkla de lite så det är lättare att gå tillbaka och checka.

Love it när det går såå bra på träningen

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Mr_T

Vad väntar du på Kom och träna med oss på Sportsclub så ska du få se på motivation

/Mr

Ett ord: FATTIG

[Mr_T]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Ett ord: FATTIG

Ett ord: EMIL

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Mr_T

Ett ord: EMIL

2 ord: Prioritera träningen!

[FannyRonkainen]

Löpning i backe + Mage
Uppvärmning på ca 9 min
10 runder i lång backe i mellan tempo låg på mellan ca 163-173 i puls. Nedvarvning ca 5 min.
Passet varade i ca 40 min.
Det kändes faktiskt väldigt flåsigt. Var lite tung i benen sedan benpasset dagen innan dessutom. Men kändes mer flåsigt än jobbigt i benen, vilket var längesen. Betyder nog att de va längesen jag löpte och börjar få dålig kondis?!:S
Tyvärr har jag inte pulsklockan här just nu.. Får uppdatera vad det stod på den senare om jag kommer ihåg=)

[FannyRonkainen]

Axlar/Triceps/Biceps/Mage
Militärpress 2*10, 8 20kg
Framåtlutad baksida axlar 3*10 5kg
Drag uppifrån i kabelmaskin(baksida axlar) 10, 9, 10 15kg, 20kg, 15kg
Dips 8, 9, 6
Frenchpress, liggande 3*10 17kg, 2*19kg
Hammercurl 3*10 9kg
Bicepscurl i kabel med armbågar på bänk 3*10 20kg, 2*25kg
Crunch på bänk 3*12 35kg
Vrid situps på lätt sned bänk 3*10 2,5kg

Höjdpunkt på passet var dipsen, kändes som jag hade bra teknik, men som vanligt blir de jobbigt när de första repsen i ett set blir med dålig teknik då fallerar hela de setet och resten av repsen i de setet blir oxå kass, som då jag bara gjorde 6 st. Militärpress har jag svårt för, tycker att antingen orkar man många eller orkar man ingen i den nedrans övningen Även crunch på bänk gick bättre idag än förra gången, kändes inte så mycket förra gången, men nu gjorde det de igen, skönt!

Känns skönt att man äntligen börjar träna lite med huvudet oxå, teknik och strikt=Bra resultat! DFet har jag Mr. T och Sparven att tacka för!