It's on, Now! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Mr_T · 2008-07-05, 10:43

Bartolls filosofi är att köra stora basövningar, där inga specifika isolationsövningar för biceps/triceps/vader läggs in. Kör man igenom ex ryggen 2-3 ggr på en vecka så får biceps rätt mycket stryk.

Ditt program ser bra ut. Syftar du till helkroppspass skulle jag inte lagt in specifika övningar för armar, eventuellt Stångcurl och Dips. Men kickbacks kanske är en lite väl isolerande övning.

Vad jag förstår så är detta mer ett program för att underhålla under sommaren så kör riktigt feta övningar.

Kämpa på

/Mr

FannyRonkainen · 2008-07-05, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T

Bartolls filosofi är att köra stora basövningar, där inga specifika isolationsövningar för biceps/triceps/vader läggs in. Kör man igenom ex ryggen 2-3 ggr på en vecka så får biceps rätt mycket stryk.

Ditt program ser bra ut. Syftar du till helkroppspass skulle jag inte lagt in specifika övningar för armar, eventuellt Stångcurl och Dips. Men kickbacks kanske är en lite väl isolerande övning.

Vad jag förstår så är detta mer ett program för att underhålla under sommaren så kör riktigt feta övningar.

Kämpa på

/Mr

Okej! Jag är riktigt less på stångcurls, så den övningen byter jag inte till=) Men kan ju faktiskt byta ut kickbacks till dips, de va bra tack

Sparven från Minsk · 2008-07-06, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T

Bartolls filosofi är att köra stora basövningar, där inga specifika isolationsövningar för biceps/triceps/vader läggs in.

Må så vara, men kan du komma på någon övning för vader som inte är isolationsövning?

Och kom inte och säg att vader tränas nog vid böj tex!
Vader kan man ju dock skippa då det är så kort tid, men vid längre träning skulle jag nog vilja se 1-2 specifika vadövningar.

Mr_T · 2008-07-06, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Må så vara, men kan du komma på någon övning för vader som inte är isolationsövning?

Och kom inte och säg att vader tränas nog vid böj tex!
Vader kan man ju dock skippa då det är så kort tid, men vid längre träning skulle jag nog vilja se 1-2 specifika vadövningar.

Tsss. Klart vader får bra med stryk i böj, liksom marklyft och alla baksida ben övningar. Tib Anterior och vader ska ju hålla upp hela kroppen.

.

Sparven från Minsk · 2008-07-06, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T

Tsss. Klart vader får bra med stryk i böj, liksom marklyft och alla baksida ben övningar. Tib Anterior och vader ska ju hålla upp hela kroppen.

.

Någonsin fått träningverk eller blivit trött i vaderna vid böj eller marklyft? Skulle inte tro det

FannyRonkainen · 2008-07-06, 21:12

Idag var det vilodag, dock kändes det som träning när man satt flera timmar på motorcykel=) Det kändes både i mage och underarmar må jag säga.. MEN vad kul det är

Emil, sambon köpte hojj igår i göteborgstrakten och kom hem igårkväll, sen har vi bara åkt hojj sedan dess, okej inte riktigt men väldigt mycket iaf! Nu har han åkt hem till Halmstad, önskar jag oxå kunde göra de.. Men visst är det mysigt att bo hos familjen en stund oxå.. Jobbet börjar imon, lite nervös. När man kommer in i det så blir det nog riktigt kul skulle jag tro..

Sitter för övrigt och tittar på Wimbeldon, ganska spännande!! Och då menar jag inte filmen =)

Imorgon är det nytt program som gäller.. Ändrat ovanstående program där jag bytt ut kickback mot dips annars är det de upplägget jag kommer följa under de kommande veckorna.. Ska blir intressant att se hur det känns..

God natt mina vänner!

FannyRonkainen · 2008-07-08, 16:14

Knäböj 3*8 45, 50, 50
Raka marklyft 3*8 65, 70, 70
Marklyft 10, 2*8 65, 70, 70
Smalt bakre deltadrag uppifrån 10, 2*8 30, 35, 35
Sittande hantelpress 12 på 10 kg; 5 på 12,5 kg; 7 på 10kg
Kabelcross 3*12 på två viktplatter
Pressa ner i maskin 12*2, 8 på 4, 5, 6 viktplatter
Crunch på bänk 3*12 9, 10, 11 viktplatter

Gick sådär.. Tränade på gamla gymet hemma i Tyringe..
Riktigt bra gym tycker jag om man vill ha fria vikter, dock
var t.ex. kabelmaskinen olika oljade så det var trögare på
vänster, så det gick väl sådär.. :/ Dessutom går tekniken dåligt
i knäböjen

Blir så less på de, fattar inte vad det är med mig.
Knäböjen fungerar helt enkelt inte för tillfället.. För övrigt var passet okej,
det tog ca 1 h 20 min(uppvärmning 15min) och övningarna kändes bra, men får väl byta ut kabelcross till hantelpress. Jobbigt med 3 tunga övningar i början, men det är bara att kämpa på.

Började jobba igårkväll. Hormonerna måste vara i obalans, kände mig nästintill sjuk. Sov lite dåligt idag dessutom. Nu känns det bättre och hoppas att det inte ska vara några problem att träna imorgon. Lite träningsvärk har man dessutom=)

Jag har tänkt lägga in bilder i journalen dock så stängs internet av varje gång jag försöker lägga upp några så jag får väl våldgästa Jonas&Anna och göra det någon gång snart!

Sparven från Minsk · 2008-07-08, 20:36

Förstår att det är grisigt... böj och mark samma pass och 8 övningar på passet.

osmörjda kabelmaskiner är segt...men tror hantelpressar skulle ge mer i alla fall, lite mer "funktionellt"

Lagom tid på passet också då du räknat med uppvärmingen.

Bara att dyka förbi när du vill så fixar vi pics till din journal girl

Mr_T · 2008-07-09, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Dessutom går tekniken dåligt
i knäböjen

Blir så less på de, fattar inte vad det är med mig.
Knäböjen fungerar helt enkelt inte för tillfället..

Känner du dig inte tillräckligt stark eller blir det vingligt

/Mr

Sparven från Minsk · 2008-07-10, 09:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T

Känner du dig inte tillräckligt stark eller blir det vingligt

/Mr

Vi får slänga ett getöga på det där någon dag

FannyRonkainen · 2008-07-10, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av Mr_T

Känner du dig inte tillräckligt stark eller blir det vingligt

/Mr

Tror att jag är rädd för att sänka vikten i knäböj, eftersom jag tidigare har chockat mig själv med att vara stark i den övningen, tyckte jag iaf=) Kommer ihåg att jag hade mycket bra teknik när jag var uppe på 75-80 kg här hemma innan jag flyttade till Halmstad. Sen i höstas var tekniken bra oxå har jag för mig, men i vissa perioder såsom nu då tappar jag tekniken helt och blir stressad osv. Ändå ska jag envisas med att hålla kvar vikten. Fattar inte riktigt varför just denna övning påverkar mig så mycket?!

Kan ju sänka i andra övningar när det inte går bra..

Svaret på din fråga blir att när tekniken går dåligt då sjunker nog självförtroendet och jag känner mig som en klenis. Men jag vet att jag måste öva mer teknik, så jag få helt enkelt skärpa till mig och öva teknik! Måste nog hålla lite distans till böjen oxå, därför försöker jag att inte köra den året runt..

Behöver er hjälp att fixa till tekniken..

FannyRonkainen · 2008-07-10, 14:04

Utfall 3*8 35, 40, 40
Breda latsdrag 10, 2*9 35, 40, 40 (med remmar)
Framåtlutad omvänd flies 10, 2*8 4, 5, 5
Militärpress 10, 8, 6 23kg
Dips på bänk(vet inte vad det kallas?) 3*12 0, 10, 10
Bänkpress i smith 2*8, 7 20, 30, 30
Sittande bakåtlutad hantelcurl 2*8, 7 8, 9, 9
Crunch på bänk 12, 9, 8 på 11, 12, 12 viktplatter

Även detta passet gick sådär.. Kändes inte så bra i vänster axel på militärpress och bänkpress. Skadade axeln i februari, misstänker att det är AC-leden som det är ngt vajsing med, och det gör fortfarande ont i vissa övningar, mest i bröst övningar, är även lite mer öm på den sidan än högra. Eftersom jag skulle iväg och jobba på kvällen hoppade jag över den sista magövningen eftersom tiden var knapp

Svårt att hinna träna när man går upp 16 och cyklar till 20.30 för att jobba 21. Men, man får göra det bästa av det.
Saknar verkligen bra maskiner, nu blir det en skön promenad med doggen..

Sparven från Minsk · 2008-07-10, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Tror att jag är rädd för att sänka vikten i knäböj, eftersom jag tidigare har chockat mig själv med att vara stark i den övningen, tyckte jag iaf=) Kommer ihåg att jag hade mycket bra teknik när jag var uppe på 75-80 kg här hemma innan jag flyttade till Halmstad. Sen i höstas var tekniken bra oxå har jag för mig, men i vissa perioder såsom nu då tappar jag tekniken helt och blir stressad osv. Ändå ska jag envisas med att hålla kvar vikten. Fattar inte riktigt varför just denna övning påverkar mig så mycket?!

Kan ju sänka i andra övningar när det inte går bra..

Svaret på din fråga blir att när tekniken går dåligt då sjunker nog självförtroendet och jag känner mig som en klenis. Men jag vet att jag måste öva mer teknik, så jag få helt enkelt skärpa till mig och öva teknik! Måste nog hålla lite distans till böjen oxå, därför försöker jag att inte köra den året runt..

Behöver er hjälp att fixa till tekniken..

Vi ska fixa det där dont worry, säkert mest mentalt. Att sänka vikten 5-10 kg blir man inte mesig av, även om det kanske känns så.
Man kan göra vikten tung med god teknik också

Sparven från Minsk · 2008-07-10, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Utfall 3*8 35, 40, 40
Breda latsdrag 10, 2*9 35, 40, 40 (med remmar)
Framåtlutad omvänd flies 10, 2*8 4, 5, 5
Militärpress 10, 8, 6 23kg
Dips på bänk(vet inte vad det kallas?) 3*12 0, 10, 10
Bänkpress i smith 2*8, 7 20, 30, 30
Sittande bakåtlutad hantelcurl 2*8, 7 8, 9, 9
Crunch på bänk 12, 9, 8 på 11, 12, 12 viktplatter

Även detta passet gick sådär.. Kändes inte så bra i vänster axel på militärpress och bänkpress. Skadade axeln i februari, misstänker att det är AC-leden som det är ngt vajsing med, och det gör fortfarande ont i vissa övningar, mest i bröst övningar, är även lite mer öm på den sidan än högra. Eftersom jag skulle iväg och jobba på kvällen hoppade jag över den sista magövningen eftersom tiden var knapp

Svårt att hinna träna när man går upp 16 och cyklar till 20.30 för att jobba 21. Men, man får göra det bästa av det.
Saknar verkligen bra maskiner, nu blir det en skön promenad med doggen..

Bra pass Fanny

Starka militärpressar samt bra bänkat! Skippa smithen nästa gång sen så

Fick du diagnos på din axelskada? rehab program kanske?
Kan ju spana på tekniken där med, annars får du köra lite rotatorcuff rehab och undvika att gå så djupt i dips, militärpress och kanske undvika tunga bänkpressar

FannyRonkainen · 2008-07-10, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Bra pass Fanny

Starka militärpressar samt bra bänkat! Skippa smithen nästa gång sen så

Fick du diagnos på din axelskada? rehab program kanske?
Kan ju spana på tekniken där med, annars får du köra lite rotatorcuff rehab och undvika att gå så djupt i dips, militärpress och kanske undvika tunga bänkpressar

Nej jag var aldrig och kollade den, men körde lite egen rehab och byggde upp styrkan.. Men ibland så känns det som något lägger sig fel, precis som det gjorde då jag skadade den, men jag får inga känningar efteråt iaf, så jag vågar inte köra på när det känns, då skippar jag hellre det. Smithen använde jag endast för att den fria stången var upptagen.. Annars kör jag mest på funktionella övningar vet du väl