Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 301 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2018-02-20, 23:39

Det kanske låter gott!

Vad gör du medan du äter, laptopen, läser på kolozzeum?

Du lagar all mat du äter? Tänker att du bor hos dina föräldrar?

Diomedea exulans · 2018-02-20, 23:43

Shit vad fin mat.

Ozziking · 2018-02-21, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Shit vad fin mat.

Yeee boi!!

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det kanske låter gott!

Vad gör du medan du äter, laptopen, läser på kolozzeum?

Du lagar all mat du äter? Tänker att du bor hos dina föräldrar?

Som faen!!

Jobbar lite med marknadsföring av mitt band & våra musikprojekt, hänger på kolo / youtube / Facebook. Läser en del trådar av ”Grandmaster” för tillfället, rätt kul. Han är fan rätt barsk av sig

. Brukar kolla in i LG-måltider-tråden en del, skitunderhållande och en del ”bra” recept!

I princip, ja. Mamma jobbar ofta hela EM/kvällar / upptagen med annat & kommer hem vid ~21, så hon äter ofta på annat håll, typ hos sin nya kille / vid jobbet. Vi blev väldigt självupptagna här vid m & p’s skilsmässa. vi försöker få till lite mer middagar tillsammans på helger och sånt, såvida jag inte jobbar d.v.s.

Sen vill hon ofta käka middag vid 17-18 (old-school swedish matrutin-deluxe) och då är jag ändå och tränar eller jobbar.

¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-21, 21:02

Dagens

Roddintervaller (teknik):

1000m warm up @ DS 3

5x1000m /02:30r

-increase effort Every 250m-

1000m cooldown @ DS 3

Löpning:

5x1000m / 02:30 gång

-increase effort Every 250m-

- sista 1000m var det ökning varje 200m -

Annat:

Muscle-up träning ~30m

Knä/fotstabilitet/balans ~20-30 min

Maghjul 5x10

1 set:

Bambilöpning (halt) bärandes på Trum/cymbalväskor till en buss som jag dessutom missade. Rip

Kommentar:

Ny teknik i rodden -inte lyfta hälarna- resulterade i en dålig dragstyrka (kunde knappt hålla 01:50/500m), fan vad svårt det ska vara att ro. Jävla skit vad sur jag blir. Tänker fan inte ge mig dock.

Löpning - löpstegen var lätta, energin var på topp (trots frustande, svettiga, dåliga roddintervaller). På med bra musik, kör. Easy.

Muscle-up träning - PROGRESS! Gjorde hopp-ups från stepbräda idag! Aldrig kommit upp tidigare! Bättre timing, bättre styrka. NICE.

Lyftarpodiet upptaget, han inte med teknik, fan. Vill öva teknik varje dag, nojar över att jag ska tappa den lol.

Kvällsmuffel igen, knappt hunnit käka under dagen pga skulle hinna med bussen iväg till ett gig. Så pass nr 2 blev bambilöpning med trumprylar fladrandes överallt. Hann ju inte med bussen såklart. Oh well.

Blir samma mat som igår. Var gott.

tack å hej

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2018-02-22, 15:25

Styrketesterna fortsätter

Press: tung 2:a + AMRAP

20x10
30x5
35x3

40x2
45x2
50x2
55x2 Säsongs-bästa

40x5 @7,5-8
40x5 @7,5-8
40x5 @7,5-8

30x28 PB

Dips: tung 2:a, KV - AMRAP

kv x2
kv +5kg x2
kv +10kg x2
kv +15kg x2
kv +20kg x2
kv +25kg x2 PB

Kv x17 (räknade 21 först - blev superlycklig - kollade på filmen - började gråta) PB
kv x10-12
kv x10-12

Bänkpress: vad gör man här ens

20x20
30x15
40x10
50x5
55x3

60x10 @9
55x15 @9
50x17 @9,5

Lutande DB-flies + Smal lutande hantelpress: pump-kombo

15x15-20 + 15x5-8
15x15-20 + 15x5-8
15x15-20 + 15x5-8

Sittande press bakom nacke: 60s vila

30x12-15
30x10-12
30x10-12

S/A KB Press + push-press + snatch + alt halo (2h): ingen vila PB

16x5+5+5+5
16x5+5+5+5
16x5+5+5+5

Triceps pushdowns 50x3x12-15 @10 alla set
Armhävningar -> Armhävningar på bänk -> Armhävning mot viktställ 3x fail

Utsida axlar 4 set
Baksida axlar 10 set

Mage 5 set

Lyftarpodiet upptaget.

Kommentar:

1. Fan. Trodde jag klarade 21 dips.

2. Bra press, blev nog lite cheat på rep 2.

3. Hur lägger jag upp kommande veckor? Fortsätta med linjär progression (3x5-8 + 1 amrap) eller köra varierande (4x6/5x5/6x4) och spara amrap till styrketesterna (tung 2:a) 4:e veckan i perioden?

Ozziking · 2018-02-22, 15:50

Intressant läsning

The Neuroscience Of Drumming: Researchers Discover The Secrets Of Drumming & The Human Brain

Ozziking · 2018-02-22, 21:28

Lyftning 16:30-19:30

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
10 min snatch-timing

Kv (efter träning) - 72,12

Snatch: 80% 4x2

45x2
45x2
50x2
50x2

55x2
57,5x2
60x4x2 (86%) EazY!

Snatch pull + hang snatch + snatch: timing på lätt %

50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1

perfekt.

Power clean & jerk (vanliga!!) : 3x4 @80%

60x4+4
65x4+4

70x4+4
70x4+4
70x4+4

75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1 lite för låg. Riktigt bra vändning tho.

Snatch pull: deficit

50x3
60x3

70x3
70x3
70x3
70x3

Paused back squat: 3x3 @80%

20x10
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3

100x3
100x3
100x3

105x1
110x1
115x1
120x1 SPB

Attack-jerk+jerk: (no re-rack)

50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1+1
75x1+1

80x1+1
85x1+1
90x1+1 PB
95x1+1 PB
100x0
100x0
100x0
100x1+0 PB miss andra stöt

90x1+1
90x1+1

Accessories:

Stretch ~20 min.

Kommentar:

1. Lätt. Allting kändes så jävla lätt idag. Inget flås, inget otajmat, allting bara kändes flytande. Bra fokus, bra styrka.

2. Rekordlåg KV. Orättvist dock, hade endast ätit en liten skål gröt +1 smoothie vid 15. Svettning är uteblivet, svettas nästan inget.

3. Kunde splitstöta igen! Gryymt timing inför toppningen på lördag (100% ryck, 100% stöt). Var tvungen att testa lite från bockar, PB:ade i övningen. Alla squat-jerks gav bra timing rakt upp i själva överstöten.

4. Sitter och mufflar några KG mat just nu. Lol. Gott.

Ozziking · 2018-02-22, 22:32

Note to self:

Var mindre glupsk vid stora måltider, tugga bättre, ät långsammare.

Ozziking · 2018-02-23, 10:07

Styrketesterna fortsätter även idag!

2rm marklyft

2rm pull-ups + kv x AMRAP

Vet att jag drog pers i mark i tisdags, så egentligen borde jag inte marka tungt igen, men det var inte planerat. Såatteeee

Ingen max-out friday i lyftningen då jag gigar med bandet ikväll, blir imorgon efter jobbet (urk), men we can do itz.

Tror att nästa vecka blir lugnare innan jag börjar på andra blocket i lyftarprogrammet och på ny progression i bänk/press/mark. Jag ska ändå upp till stockholm nästa helg för att se Kendrick lamar i globen. Vet inte om det blir så mycket träning då, kanske ett armpass någonstans på sin höjd.

1x0 · 2018-02-23, 11:34

Hur långt tid tar det för dig att äta de stora kvällsmatsladdningarna? Matbilden på förra sidan t.ex? Hade tagit mig över 60 minuter definitivt. Kanske 90 min.

Äter oftast en laddning gröt av 250 g gryn (oftast mannagryn) kokt på två liter vätska. Sedan lättätna tillbehör för ~1000 kcal (frukt, glass, riskakor/smörgåsrån/flingor/puffat ris, kräm, kolasås, jordnötssmör). Denna måltid tar mig iallafall över en timme att äta.
__

Hänger inte med riktigt i din näringstajming. Tränar du fastande några pass? Hur känns tretimmarspass med mycket rörelse, fastande?
Jag brukar tröttna efter 120 min styrketräning, vet inte om det är själva energin eller psykiskt. Har inga problem att sitta två-tre timmar på min landsvägscykel, fastande. Men styrketräningen tar emot efter två timmar, blir uttråkad och träningskvalitén försämras enormt. Köra tunga basövningar i 90 minuter dödar träningssuget ganska hårt. :P

Ozziking · 2018-02-23, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur långt tid tar det för dig att äta de stora kvällsmatsladdningarna? Matbilden på förra sidan t.ex? Hade tagit mig över 60 minuter definitivt. Kanske 90 min.

Äter oftast en laddning gröt av 250 g gryn (oftast mannagryn) kokt på två liter vätska. Sedan lättätna tillbehör för ~1000 kcal (frukt, glass, riskakor/smörgåsrån/flingor/puffat ris, kräm, kolasås, jordnötssmör). Denna måltid tar mig iallafall över en timme att äta.
__

Hänger inte med riktigt i din näringstajming. Tränar du fastande några pass? Hur känns tretimmarspass med mycket rörelse, fastande?
Jag brukar tröttna efter 120 min styrketräning, vet inte om det är själva energin eller psykiskt. Har inga problem att sitta två-tre timmar på min landsvägscykel, fastande. Men styrketräningen tar emot efter två timmar, blir uttråkad och träningskvalitén försämras enormt. Köra tunga basövningar i 90 minuter dödar träningssuget ganska hårt. :P

Det går nog alldeles för fort! Inte för att jag är hungrig utan mer glupsk för att det är gott. 30-40 min på sin höjd. Skulle vilja hålla mig vid 45-60. Får tugga bättre, tror det är bra för magen.

Shiiit! Hur långsamt äter du?

-------

Inte så komplicerat!

Vid dubbelpass:

Träning 1 (fastandes)

Mål 1 - lättsmält, runt 750-800 kcal, mest K+P)

Träning 2

Mål (?) 2 - proteinshake

Mål 2.1 - Stora måltiden

Vid singelpass:

Träning (fastandes)

Mål 1 - Proteinshake

mål 2 - whatevs ofta något lättätet pga inte hungrig/hinner inte äta, typ smoothie + proteinbar eller så

mål 3 - resten

alternativt att jag tränar och äter ett större mål direkt efter. Aldrig hamnat där dock eftersom jag ofta är upptagen med annat.

alternativ 2 - som imorgon - jobbar, äter ett lättätet mål (750-1000 kcal) tränar -> Proteinshake -> Stor sista måltid. typ.

_______

Äh, man blir lite segare i skallen mot slutet, ibland, men ingen större fara. Känner mig ofta pigg. Är inte klar förrän jag är "klar" så att säga. Så om jag är trött eller inte spelar ingen större roll, har jag set kvar så gör jag dem :P Pump-träning är inte så krävande IMO, så det går att göra oavsett seg skalle eller inte.

Kan dock känna en liten energibrist (trötthet/seghet/klarhet) i huvudet i pass nr 2 om man kört ryck, styrkevändning, drag + böj och ska in i allmänfysen. Brukar därför lägga in lite flås (double unders) eller liknande för att inte "trilla" för hårt. Funkar bra!

Så länge mina "basövningar" görs så spelar resten mindre roll. Tror jag

Rahf · 2018-02-23, 22:10

Du är utmanad på CrossFit Open 18.1, pojkvasker.

Ozziking · 2018-02-23, 22:14

Dagens träning: 23/02/18

10 min x-trainer

Marklyft: 2 rm

20x10
60x5
80x5
100x5

110x2
120x2
130x2
135x2
140x2
145x2
150x2
152,5x1 1/2 -fastnade under knäna...

120x5 (med 2s stopp vid "break of") @8
120x5 (med 2s stopp vid "break of") @8
120x5 (med 2s stopp vid "break of") (5s stopp vid sista rep) @8,5

Pull-ups: 2rm + AMRAP

Kv x2
Kv +5kg x2
Kv +7,5kg x2
Kv +10kg x2
Kv +12,5kg x2
Kv +15kg x2
Kv +17,5kg x2 @9,5

Kv x11 rip
kv x8
kv x9

Stångrodd:

80x8-10
80x8-10
80x8-10
60x12-15

Kabelrodd:

77x12
77x12
77x12
77x14

Hantelrodd:

45x8
45x8
45x8
35x16

30 min lyftteknik

Biceps 6-8 set
Baksida axlar 5x10
Maghjul 5x10

Kommentar:

Skulle nog haft 152,5x2 om jag lagt på det direkt!

inte nöjd med KV Amrap i pull ups. Hade inget magnesium dock, så all greppstyrka var i princip bortblåst.

Annars nöjd. Bra pass! tunga roddar. Ville köra en CF-wod men valde att spara mig eftersom jag ska upp i tunga lyft imorgon.

Peace! // Muffelman

Ozziking · 2018-02-23, 23:12

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur långt tid tar det för dig att äta de stora kvällsmatsladdningarna? Matbilden på förra sidan t.ex? Hade tagit mig över 60 minuter definitivt. Kanske 90 min.

Ikväll gick det långsammare, typ 60 min. Progress!

Pasta är så lättätet annars! Särskilt när man wokar det! Slinker ner snabbt! Men man måste se till att tugga ordentligt, annars blir det lite "jäser i magen"-känsla över det hela.

Ozziking · 2018-02-23, 23:13

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Du är utmanad på CrossFit Open 18.1, pojkvasker.

Fifan

Inte ens kollat in vad 18.1 innefattar. Hört att det är mycket greppstyrka involverat.