Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

16.45
Utfall med hantlar:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Marklyft:
60kgx12
80kgx8
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
60kgx12

Knäböj:
50kgx5
60kgx5
55kgx5
55kgx5
50kgx8

Benlyft:
10,10,10,10

Liggande benlyft:
6,6,6

Plankan:
30s, 30s, 30s

[liftit]

15.25

Skivstångsrodd:
40kgx20
60kgx10
70kgx10
72.5kgx8
72.5kgx8
70kgx8

Sittande kabel rodd smalt:
80lbsx12
90lbsx10
80lbsx10

En arms latsdrag:
50lbsx12,12,12

Smala latsdrag
60lbsx15
70lbsx12
80lbsx10

Sittande maskinrodd en arm:
4x10 40kg
Kabelcurl
3x12
Baksida axlar:
3x15
Benlyft
10,10,10
Liggande benlyft:
8,8,8

[liftit]

8 dagars uppehåll. ��
Igår:
17.05
Utfall:
10kgx15
10kgx15
15kgx10

Bänkpress:
60kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sneda hantelpress
30kgx4
27.5kgx3
25kgx5

Dips: 5,4,3
Benlyft raka ben:
7,5,5

Sneda kabel flyes:
20lbsx12
30lbsx12
30lbsx12 dropset

Rep pushdowns:
50lbsx15
70lbsx10
60lbsx10

Liggande benlyft:
12,7,7

Idag:

18.00
Marklyft:
50kgx12
70kgx10
90kgx7
100kgx7
100kgx7
100kgx7
100kgx6
70kgx12

Chins m gummiband:
4,5,5

Stångrodd:
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Smala latsdrag:
80lbsx8
80lbsx8
80lbsx8

Breda kabelrodd:
80lbsx10
80lbsx10
80lbsx10

En arms rodd maskin:
4x8

stångcurl

3 set, kabel curl 3 set
Shrugs 4 set

[liftit]

Militärpress:
20kgx12
40kgx6
45kgx6
45kgx5
45kgx6
45kgx6
40kgx7

Vanliga dips:
5
Dips med gummiband:
7,7,7

Lyft åt sidan:
5kg>7.5kg>10kgx10
5kg>7.5kg>10kgx10
5kg>7.5kg>10kgx10

Uppåt lyft kabel axlar:
4 set
Triceps pushdowns:
4 set

[liftit]

17.50
Utfall med hantlar:
10kgx15
10kgx15
10kgx15
12.5kgx12
12.5kgx12


Marklyft:
60kgx10
80kgx10
100kgx5
100kgx5
105kgx5
102.5kgx5
110kgx3
100kgx6

Benpress:
103kgx12
103kgx12

Liggande benlyft:
6,8,10,7,8,

[liftit]

16.00

Bänkpress:
20kgx15
40kgx12
60kgx8
65kgx6
70kgx5
67.5kgx6
67.5kgx6

Dips:
7,7,7

Sneda hantelpressar:
25kgx9

Sneda kabel flyes:
30lbsx10
30lbsx7
30lbsx5
30lbsx7

Pushdowns
4x12
Kabelcurl:
3x11

[liftit]

12.00
Marklyft:
60kgx15
90kgx6
100kgx5
100kgx3
95kgx5
90kgx3 (dåligt grepp)

Knäböj:
50kgx10
55kgx10
55kgx10
50kgx10

Smala kabelrodd:
10lbsx10
10lbsx10
10lbsx10

Utfall:
15kgx10
15kgx10
15kgx8

Latsdrag:
80lbsx10
80lbsx10
80lbsx10

Hängande benlyft:
7,7,7
Liggande benlyft:
10,10,10
Stångcurl:
25kgx10
25kgx10
25kgx10

[liftit]

17.30
Bänkpress:
20kgx15
40kgx10
60kgx10
70kgx10 pb!
70kgx7
70kgx5
65kgx6

Dips:
6,5,5,5

Sneda hantelpress:
25kgx3
20kgx5
20kgx6

Pushdowns 4x10

Kabel flyes stående:
4x12
Dips med gummiband:
6st

[liftit]

18.20
Knäböj
20kgx15
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Marklyft:
60kgx10
80kgx6
90kgx6
95kgx6
100kgx5
105kgx5
120kgx2
120kgx3
80kgx10

Utfall med hantlar:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Magmaskin:
3 x15
Liggande benlyft långsamt:
6,6,6

[liftit]

19.05
Marklyft:
60kgx10
80kgx7
100kgx6
110kgx5
120kgx2
120kgx3
120kgx3
120kgx3
100kgx10

Chins med gummiband:
6,5,5,5

Breda kabel rodd:
100lbsx10
90lbsx8
80lbsx10
80lbsx10

Smala latsdrag:
80lbsx10
80lbsx10
80lbsx10

Biceps curl:
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx10

Benlyft:
7,6,6,5
Liggande benlyft långsamt
5,5,5

[liftit]

Igår:
18.00
Bänkpress:
20kgx20
40kgx10
60kgx5
70kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5 pb!
70kgx6

Sned bänkpress:
40kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Dips:
8,3
Dips med gummiband:
8,8

Sneda kabelflyes:
20lbsx12
20lbsx12
20lbsx12
20lbsx12

Pushdowns rep:
60lbsx12
60lbsx12
60lbsx10 dropset
50lbsx

[liftit]

Idag:
Knäböj:
20kgx15
40kgx10
60kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx8

Marklyft:
60kgx10
80kgx7
100kgx7
105kgx4
100kgx5
100kgx5

En bent benpress:
31kgx10
40kgx10
40kgx10

Hängande benlyft:
7,7,7,7,
twist magmaskin
4x12

[liftit]

17.05
Militärpress:
20kgx15
30kgx10
40kgx5
50kgx5
50kgx5
47.5kgx5
45kgx5
40kgx10

Dips:
8,6,5,5

Dips med gummiband:
10

Sittande hantelpress
15kgx7
15kgx10
15kgx10

Lyft åt sidan:
4 set

Facepulls:
4x12 50lbs
Triceps rep pushdowns:
4x10 60lbs

Ab wheel
8,5,5

[liftit]

16.30
Marklyft:
60kgx12
70kgx5
80kgx6
100kgx5
100kgx5
100kgx5
102.5kgx5
100kgx5

Chins med gummiband:
6,5,5,5

Sittande kabel rodd smalt grepp:
80lbsx12
80lbsx12
80lbsx12

Sittande maskinrodd en arm:
4x10 50kg+15

4x10 bicepscurl
4x12 shrug
4x6 benlyft
Ab wheel 2 set

[liftit]

09.30
knäböj:
20kgx15
40kgx15
50kgx10
55kgx10
50kgx10

Marklyft med gummiband:
40kgx10
60kgx5
60kgx5
60kgx6
60kgx7
60kgx10

Benpress:
3x15 76kg

Ab wheel:
10,10,10