Staleggs träning

[delta_mats]

Filmar du med frontkameran eller varför är det så dålig kvalitet på filmen?

[delta_mats]

Det var en klen comeback med uppdateringen här!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Filmar du med frontkameran eller varför är det så dålig kvalitet på filmen?

Ursprungligen postat av delta_mats

Det var en klen comeback med uppdateringen här!

Jag minns inte riktigt vad jag gjorde. Inget kan uteslutas!

Jo rätt uselt med uppdateringar. Hattar mest omkring med träningen. Men tänkte börja skriva upp varje pass nu.

Dagens:

Bänkpress
120*3
140*2
150*2
150*1
150*1
140*3
140*2

Första setet på 150kg kändes ganska bra. Hade fler reps än två i mig.

Militärpress
60*8
90*2
100*5 ostrikt
100*5 samma
100*5 dylikt

Var inte på topp här idag även om det kändes ok. Men var dåliga utlåsningar och så lite gung från bröstet.

Plan hantelpress
46*3
51*3
61*2
51*10

Hantellyft åt sidan
13,5*12
16*12

Supersetat med:

Pushdown
*15
*15

En liten bild får slinka med också även om den inte avslöjar så mycket. Men en liten dokumentation iaf.
Https://imageshack.com/a/img922/8915/f7NY2q.pnghttp://

Hoppas bilden går att se, blev lite vilt och stressigt när jag skulle göra det.

[stalegg]

Skivstångsrodd
60*10
90*10
110*8
110*8
120*8
120*8
90*10
90*10

Benspark
*10
*10
*10

Mest lite uppvärmning.

Benpress
100*10-12
125*10-12
150*10-12
175*10-12
200*10-12

Inte så tungt men försöker klämma åt musklerna osv.

Knäböj
20*6
40*6
50*6

Testar lite böj lite lätt.

Benpress
175*12

Bencurl liggande
*8
*8
*8
*8

Chins
*6
*6
*6

Lätta set.

Hyperextension
25*12
25*12
25*12

Hantelcurl
21*8

Biceps i kabel två händer
*10

Scottcurl
30*10
30*10

Testade även lyfta lite med sk. fatgripz. Lyfte 120kg som mest. Greppet är väl i si och så skick så kändes väl ok iaf.

[stalegg]

Bänkpress
120*3
140*1
150*3
140*3
110*10 lite plattare och långsammare reps

Militärpress
90*3
100*3 dåliga reps
90*3
70*15

Kände inte riktigt för denna övning idag så blev halvhjärtat.

Flyes
21*10
21*10
21*10

Hantellyft åt sidan
13,5*12
13,5*12
13,5*12

Pushdown
*12
*12
*12

[stalegg]

Har ganska bra träningsvärk i benen samt väldigt stel sen senast. Är även ordentligt trött idag, så blev ett lätt pass. Mer som aktiv vila typ.

Körde fem lätta set per övning i ganska snabb takt i följande övningar:

Utfallsgång med hantlar
Hyperextension
Chins
Curl ez-stång

[stalegg]

Har eller har haft nån liten sjukdom i kroppen några dagar. Tycker träningen gått skapligt ok iaf. Väldigt mild sjukdom.

Bänkpress
110*4
130*2
140*1
150*1
152,5*1
130*8
130*4
90*12 nästan ingen vila
90*12 samma här

Militärpress
60*6
90*2
90*2
90*2
90*2
90*5

Kändes orkeslöst så körde bara tvåor på 90, förutom sista där jag låg på lite mer.

Kabelflyes övre trissorna
*6
*15
*15
*15

Sidolyft i kabel
*10
*10
*10

Hantel bakom huvudet stående en arm
16*8
13,5*12
11*8

[stalegg]

20/2

Bänkpress
110*3
130*2
150*1
120*8
120*8

Känner mig fortfarande inte helt kry även om sjukdomen är i princip borta. Kändes inte bra.

Sittande axelpress i smith
90*5
90*5
90*8

Körde i smith för lite omväxling. Tycker det är rätt skönt faktiskt.

Flyes i kabel ovanifrån
*12
*12

Flyes i kabel underifrån
*8
*8

Sidolyft i kabel
*12
*12

21/2

Benspark
*20-30
*20-30
*20-30
*20-30

Körde först runt 12-15 reps och sedan några sekunders vila och sedan några fler reps i några omgångar. Går ju att plåga sig rätt bra om man vill.

Liggande bencurl
*8
*8
*8
*4 max magasin
*10

Utfallssteg i smith
20*8
30*8
30*8

Går ju att köra tyngre kanske.

Hyperextension
*12
25*12
25*12

Chins
*6
*6
*8

Lite halvfart var det väl.

Curl med ez-stång
30*8
30*8

Assaultbike
10 minuter

[stalegg]

Fortfarande inte på topp. Kände mig lite matt och lätt i huvudet.

Bänkpress
120*3
140*4
140*3
140*3
140*3

Hade nog en eller två reps kvar i mig i varje set. Särskilt i första på 140 kg men då blev jag lite yr efter fyra.

Sittande axelpress i smith
90*6
100*6
100*6

Filmade ett set på 100 kg. Lägger kanske upp det senare.

Plana flyes
21*10
21*10
21*10

Hantellyft åt sidan
13,5*12
13,5*12

Ett par timmar senare skedde detta:

Längdskidåkning
3 km

Det var milt sagt inte igår jag åkte skidor. Åkte på en utrustning som stått orörd länge. Gjorde inget med den men det kändes att skidorna varit vallade. Kändes som att det var lite fästvalla under osv. Misstänker att jag är för tung för skidorna i dagsläget och kanske glider på fästzonen. Men gick i alla fall att åka hjälpligt även om det ju inte precis var kungligt glid. Hade farhågor om att det skulle vara helt omöjligt nästan. Åkte klassiskt. Försökte skatea lite men var ganska mycket snö på den delen och tekniken var för usel i dagsläget. Är ju klassiska skidor också även om man såklart kan skatea med dom också.

[delta_mats]

Gillar att de 4 senaste passen varit Bänkpress! Även en stor skräll att du åkt skidor. Var det ett par röda Madshus eller? Lämna in dem på en skidaffär så kan de preppa dem åt dig.

[stalegg]

Du missar att jag skrev upp två pass i samma inlägg på ett ställe, varav ett benpass! Men var tvungen att skippa förra söndagspasset så då blev det inget rygg/ben. Skidorna är ett par röda kneissl faktiskt.

[delta_mats]

Jaja ett litet uppvärmningspass för ben. Skulle det bli movietime på axelpressarna eller?

[stalegg]

Även lätta vikter kan göras tunga, var rejält svettigt det där benpasset!

Här är filmen då.


Idag tränades det också.

Skivstångsrodd
60*10
90*10
110*10
110*10
110*15

Chins
*6
*6
*6
*6
*10

Benspark
3-4 set mestadels som uppvärmning, men även lite slit.

Benpress
100*12
150*12
175*12
200*12

Liggande bencurl
*8
*8
*8
*5 max magasin
*10

Utfallssteg i smith
30*8
40*8
50*8

Hyperextension
25*12
25*12
25*12

Assaultbike
10 minuter

Kom 3,1 miles. Förra gången kom jag 2,9. Hade ca 165 i puls efteråt haha.

Roddmaskin
5 minuter lugnt tempo

Mage på lutande bänk
*12
*12
*12

[stalegg]

Uselt pass idag. Låg energi.

Hantelpress
51*6
51*6
51*6

Var nån gök som bänglade i bänkpressen så körde detta istället. Kändes lite i höger axel så blev extra lugnt. Men ingen fara på taket för axeln.

Militärpress
80*6
80*6
80*6

Flyes plana
21*12
21*12

Superset med:

Hantellyft åt sidan
16*12
13,5*12

[stalegg]

Benspark
*12
*12
*12
*12
*12
*12+5+5+3+3

Benpress
100*12
150*12
175*12
200*15

Liggande bencurl
*8
*8
*8
*8
*6 max magasin
*10

Utfallssteg i smith
40*8
50*8
50*8

Hyperextension
25*12
25*12
25*12

Assaultbike
10 min 3,3 miles