Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Snart har du hundringen i bänken! Vilken glass ska du fira med?

Det är jag säker på. Haha, nu är jag verkligen inne i en SIA-period. Blir väl två såna byttor i veckan iaf.

Dagens. Gick inte alls i max-marklyften idag efter toppningen. Menmen, fick med mig två bra reps pn. Dock ordentliga känningar i latsen nu, men försvinner väl snart haha

5min spinningcykling

Marklyft
100kgx1x6
130kgx1x3
150kgx1x2 (Bälte)
162,5kgx1x1 (Bälte)
177,5kgx1x1 (Bälte) FAIL
150kgx1x5 (Bälte) PB: Reps
130kgx1x7 (Bälte) PB: Reps

Bänkpress
60kgx3x8

3 set stångrodd (40kgx1x10, 45kgx1x8, 45kgx1x10)
3 set flyes
3 set overhead ex.
3 set pushdowns
3 set breda latsdrag

+ cuffar mm.

[arogen]

Dagens.

7min spinningcykling

Knäböj
70kgx1x12
80kgx1x10
85kgx1x8
90kgx2x8
80kgx1x10

4 set lårcurl
4 set benspark
4 set hip-thrusters (75kgx2x10)
5 set vader
5 set sittande hantelcurls
3 set plankan +10kg (3x1min)

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

Dagens. Blir tokig. Idag var 100-ingen i bänken sjukt nära. 95kg var lätt och sen kom jag förbi bottenläget på 100, men sen var det för segt. Men när är det nääääära!

5min cykling

Bänkpress
40kgx1x10
60kgx1x8
70kgx1x3
80kgx1x2
90kgx1x1
95kgx1x1
100kg1x1 FAIL
90kgx1x2
70kgx1x9

Marklyft
100kgx3x8

Sälrodd
40kgx1x12
50kgx1x8
50kgx2x10

3 set frenchpress + 3 set pushdowns rep
3 set omvända flyes
3 set lutande hantelpress (26kgx1x9)
4 set sidolyft (8kgx2x12)

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

6min jogging

Bänkpress m. 2sek stopp
60kgx1x8
70kgx1x4
65kgx1x6
Utan stopp;
60kgx1x15 PB: Reps

Raka marklyft
80kgx1x8
90kgx2x8

3 set axelpress hantlar (18kgx2x10, 20kgx1x8)
6 set vader
4 set omvända flyes
3 set rygglyft (15kg) + 3 set sidolyft (10kgx1x10)

+ cuffar mm.

[arogen]

Tränade igår med, men hade en låsning i ryggen som kändes rejält så böjen gick sådär. Men kändes bättre idag så kunde marka helt okej. Semlor och fotboll ikväll. Ledig dag imorgon så mycket OS-tittande

5min spinningcykling

Marklyft
100kgx1x10
110kgx2x8

Bänkpress
60kgx1x8
70kgx1x11 PB: Reps
75kgx1x6
2,5kgx1x8
65kgx1x8

3 set stångrodd (45kgx1x10, 47,5kgx1x10, 50kgx1x10)
3 set flyes
3 set overhead ex. (43kgx1x8)
3 set pushdowns
3 set breda latsdrag (60kgx2x8)

+ cuffar mm.

[arogen]

Dagens. Öm höft men funkade iaf

7min spinningcykling

Knäböj
70kgx1x12
80kgx1x10
90kgx3x6
80kgx1x9

4 set lårcurl
4 set benspark
4 set hip-thrusters (80kgx2x10)
5 set vader
5 set sittande hantelcurls (14kgx2x10)
4 set plankan +10kg (1x1min) +15kg (40sekx1, 45sekx2)

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

Dagens. Lyckade få en mindre sträckning/låsning i nacken i bänken haha. Få chilla en aning

8min cykling

Bänkpress
50kgx1x10
65kgx1x6
80kgx1x5
82,5kgx1x4 PB: Reps
80kgx1x7 PB: Reps
75kgx1x5

Sälrodd
45kgx1x10
50kgx1x9
55kgx2x9

3 set frenchpress + 3 set pushdowns
3 set omvända flyes
3 set lutande hantelpress
4 set sidolyft
3 set rygglyft

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

Höger utsida höft är rejält öm, så kommer nog skippa böjen (känns som det kommer därifrån, någon sträckning/liknande) nån vecka. Däremot känns muskeln från i fredags mycket bättre och bänkandet idag gick helt utan problem. 6min jogging

Bänkpress
60kgx1x12
62,5kgx1x10 PB: Reps
67,5kgx1x10 PB: Reps
65kgx1x8

Raka marklyft
80kgx1x10
90kgx1x10
95kgx1x8

3 set axelpress hantlar (16kgx1x10, 20kgx2x8)
7 set vader
4 set omvända flyes
3 set rygglyft (15kg) + 3 set sidolyft
3 set hip-thurst (80kgx2x10)

+ cuffar mm.

[arogen]

Höften öm så sket i böjen som jag sa. Pressen funkade men ömmade en del. Utfallen funkade utan problem.

7min spinningcykling

Benpress
135kgx1x10
155kgx1x10
165kgx1x10
185kgx1x10
195kgx1x10
205kgx1x9

4 set utfall (40kgx1x10, 42,5kgx3x8)

Breda kabelrodd
50kgx1x12
60kgx2x9
55kgx1x12

4 set hantelcurls (18kgx2x8)
2 set konc. curls
3 set plankan +15kg (1x1min, 2x50sek)

+ cuffar

[arogen]

Bra power i kroppen idag.

5min spinningcykling

Marklyft
100kgx1x10
120kgx3x6

Bänkpress
60kgx1x8
70kgx1x12 PB: Reps
72,5kgx1x7
70kgx1x9
65kgx1x8

3 set stångrodd (45kgx1x10, 50kgx1x8, 52,5kgx1x8)
3 set flyes
3 set overhead ex. (43kgx1x8)
3 set pushdowns
3 set breda latsdrag (65kgx2x8)

+ cuffar mm.

[arogen]

7min spinningcykling

3set OH-squats (10kg, 12,5kg)

Utall
40kgx1x10
45kgx2x8

4 set lårcurl
4 set benspark
4 set hip-thrusters (85kgx2x10)
5 set vader
5 set sittande hantelcurls (16kgx1x7)
4 set plankan +10kg

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

Bra bänk idag, helt ok i övrigt med =)

5min cykling

Bänkpress
50kgx1x10
70kgx1x8
80kgx5x5 PB: Antal reps

Marklyft
100kgx3x6

Sälrodd
45kgx1x12
50kgx1x12
55kgx1x10
57,5kgx1x8

3 set frenchpress (50kgx2x8) + 3 set pushdowns rep
3 set omvända flyes
3 set lutande hantelpress (26kgx2x10)
4 set sidolyft (8kgx2x12)

+ cuffar, band pullaparts mm.

[arogen]

Längesedan jag laddade upp en formbild här. Men nu kommer en. dagsvikten imorse var 79kg, alltså +27kg sedan jag började denna resa för lite mer än två år sedan.

[unsuspected]

Syns på vikterna i gymmet. Bra jobbat!

[arogen]

Ursprungligen postat av unsuspected

Syns på vikterna i gymmet. Bra jobbat!

Tack så mycket!

Dagens.

Bänkpress m. stopp

65kgx1x8
70kgx2x6
60kgx1x6

Raka marklyft
80kgx1x10
90kgx1x10
95kgx2x8

3 set axelpress hantlar (18kgx2x10, 22kgx1x6)
6 set vader
4 set omvända flyes
3 set rygglyft (15kg) + 3 set sidolyft
3 set hip-thurst (80kgx2x12)

+ cuffar mm.