Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-03-29, 21:28   #1306
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Onsdag = Bänkpress!

Bänkpress med vinkelstången, smal stance +0kg 4st, 10kg 4st, 15kg 4st, 20kg 5x4st
Bambubänk +30kg 2x8st, 40kg 2x6st

Årsmöte med smörgåstårta!

Bänkpress med tröja (Amits nya s.kat 42) 120kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg 1st, 160kg 1st
Lutande hantelpress 16kg 3x8st

Fick möjlighet att testköra en helt oanvänd low cut idag, mest för att hjälpa till att töja ut tröjan. Den nya 42an känns ungefär som min egen gamla tröja i storlek 40. Dålig och vinglig balans på sista med häcklyft, på 150kg kom jag knappt ned mot bröstet men i det stora hela tycktes pressen bedömas godkänd av kamraterna.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-30, 20:58   #1307
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Torsdag = Ryck och lite axlar!

Ryck, teknikövningar och lyft upp till 28kg
Sidolyft med hantlar 10kg 3x6st
Ryggflyes i maskin 8pl 2x6st

Idag var det tungt...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-02, 07:52   #1308
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Lördag = Marklyft!

Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st
Marklyft med dräkt (röd.s.cent 38) 100kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 2x1st
Marklyft, sumostil (bälte) 100kg 5st, 110kg 3x2st, 90kg 5st
Lårcurl liggande 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 25kg 10st, 20kg 10st, 15kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-03, 20:39   #1309
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Måndag = Pressar, ryck och stöt!

Armhävningar 3x12st s.set med/
Rodd i ringarna med benen på boll 3x6st
Axeldrag, hängande (remmar) 3x12st s.set med/
Axelpressar från handstående 3x6st
Lutande hantelpress 16kg 3x12st
Ryck, olika övningar och teknik upp till 27kg
Stöt, teknikträning upp till 40kg
Bänkpress med vinkelstången +0kg 3st, 5kg 3st, 10kg 3st, 15kg 3st, 20kg 3st, 25kg 3st

Bra kört idag och jag hade kul hela passet.

Senast redigerad av eulalia den 2017-04-03 klockan 20:40.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 20:37   #1310
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Onsdag = Yogapass, 1h och 15min!

Torsdag = Knäböj och lite bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, bälte, lindor) 120kg 2st - dräkten satt fel, fick dra den av och på igen - 120kg 2st, 135kg 1st, 145kg 1st
Knäböj, sumostil med stopp, bälte 70kg 3x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp FU 40kg 2x3st, 45kg 2x3st, 50kg 2x3st, 55kg 2x3st

Holy macarony, nu är det dags att börja öva knäböj för serie 2 närmar sig med stormsteg. Måste börja någonstans och även om lyften lätt går upp så håller jag medvetet igen med dräkten för att jag är för dåligt tränad. Skador har jag inte råd med.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-07, 02:08   #1311
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 538
Du kämpar på!!!......
Bra där, jag önskar att jag skulle orka det med!!!.........

Tränar gör jag, men tävlandet, ligger i vagga, just nu....
Missade anm. till SM i Örebro, shiiit.....

Ha det, Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-09, 19:32   #1312
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Jag gnetar på efter bästa ork och förmåga just nu då motivationen har fått sig en törn. Det kanske lossnar med tiden

Lördag!

Body pump, 1h! Tog det mycket försiktigt vilket var klokt

Promenad 45min!

Söndag = Bänkpress!

Axelrotationer, utåt och inåt 2x15st
Armhävningar 2x15st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 2st, 65kg 2st, 70kg 2x1st
Bänkpress med tröja (F6 testo) 100kg lv 1st, 120kg lv 1st, 130kg 1st, 135kg 1st
Bänkpress med stopp 60kg 10st
Lutande hantelpress 17kg 12st, 20kg 3x8st
Lutande hantelflyes 10kg 3x8st
cc Enarms pushdowns med omv grepp 15kg 12st, 17kg 10st, 20kg 8st

Bra teknik på tröjlyften idag. 130 var lite bökigt ner, 135 gick lite bättre med lite fart.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 21:43   #1313
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Tisdag = Ryck och axlar!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och tekniklyft upp till 30kg
Långsamma stångsänkningar för axlar 15kg 3x5st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x8st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x12st
Biceps enarms hantelcurl 10kg 6x6st (36st i rad utan vila)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 20:30   #1314
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Onsdag = Yoga, 1h och 15min!

Torsdag = Knäböj och pressar!

Knäböj med stopp 50kg 8st, 57kg 6st, 65kg 5st, 72kg 4st, (bälte på) 80kg 3st, 87kg 2st, 95kg 1st, 60kg 6st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 110kg lv 1st, 130kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg 3cm 1st
Armhävningar i ringarna 3x12st
Sittande axelpress 15kg 6st, 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st
Triceps 90gr pushdowns med V-stång 25kg 3x6st

Shit vad otränad jag är i böj!!! Fick testa nya tröjan också, borde ge lite mer kilon än den jag har idag tycker jag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-16, 15:02   #1315
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Lördag = Knäböj och Mark! (Galaxy, Umeå)

Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 1st, (lindor på) 100kg 2x2st, 110kg 2x1st, (bara bälte) 80kg 3x3st
Marklyft sumostil 60kg 5st, 80kg 4st, (bälte på) 100kg 5x3st, smalt 100kg 5x3st
Sidolyft med hantlar, strikt tut 3kg 12st, 4kg 12st, 5kg 12st
Släde +100kg 2x1 längd, 150kg 2x1 längd, 200kg 2x1 längd
Latsdrag i maskin med motvikt, strikt +40kg 3x12st

Mötte upp några lyftare från Umeå Power på ett av stadens nya gym. Kul pass och jag fick se några riktigt fina och inspirerande sumomarklyft.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-20, 21:10   #1316
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Torsdag = Ryck, lite stöt och mark!

Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Ryck, övningar och teknik upp till 34kg PB
Stöt, teknik upp till 30kg - kändes inte bra idag
Marklyft, smalt 50kg 4st, 70kg 4st, 90kg 4st, (bälte på) 100kg 3x4st, testade tumlås 1gång/vikt

Senast redigerad av eulalia den 2017-04-20 klockan 21:11.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-27, 20:02   #1317
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Tisdag = OL tävling!

Ryck
30kg Godkänt
35kg Bom
35kg Bom

Jag persade på uppvärmningen då jag lyfte 35kg rätt komfortabelt, men väl på flaket fick jag inte till det med tekniken. Säkert nerverna som ställde till det��

Stöt
40kg Godkänt
45kg Bom
45kg Godkänt

Jag klarade iaf målet vilket var att klara mig igenom en tävling med godkända lyft.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-27, 20:12   #1318
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Torsdag = Rehab, stretching och lite armar!

Jag var på behandling för min ömmande ländrygg under förmiddagen så några tyngre lyft kändes som en dålig idé.

Rehab övningar för ryggen
Stretching
Raka enbensmark med tyngden diagonalt 3x3st
Utfallsgång med knip, 1 längd
Raka marklyft med knip och tumlås 40kg 4x8st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Biceps alt hantelcurl 12kg 3x12st
Triceps pushdowns 30kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-02, 20:20   #1319
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Tisdag = Knäböj, ryck och rehab!

Johannes rehabövningar
Knäböj med stopp 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 75kg 2st, 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 1st, 100kg 1st
Ryck, lätt teknik och teknikövningar

Ryggen är helt manglad och förstörd efter dagens arbeten och träning - Vila!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-04, 21:01   #1320
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 387
Torsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 65kg 1st, 70kg 1st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 120kg 8cm 2st, 135kg 5cm 1st, 145kg 3cm 1st, 145kg 1st, 160kg 5cm 1st
Bänkpress med stopp 60kg 10st
cc Bröstflyes 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st
Lutande hantelpress 20kg 3x6st
Sittande axelpress i maskin 30kg 3x6st

Kände mig rätt stabil med tröjan, men lite mer träning behövs innan första tävlingen. Häcklyft på 145kg och fick kämpa ned mot bröstet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)