Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 48 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2014-10-07, 20:28

Tisdag = Överkropp! (KAK)

Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st s.set med/
Hantellyft framåt, långsamma 4kg 3x10st s.set med/
Fågelskrämman 3kg 3x15st
Axeldrag nedåt i latsdraget 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st
Axeldrag bakåt i roddmaskinen 50kg 5x10st
Ryggflyes i maskin 4pl 5x10st
Snedbänk 40kg 5st, 45kg 4st, 50kg 3st, 55kg 3x2st
Lutande bröstflyes med hantlar 8kg 3x10st
Armhävningar i ringarna 2x10st

eulalia · 2014-10-09, 19:17

Torsdag = Marklyft! (KAK)

Marklyft, sumostil 60kg 2x5st, 80kg 2x3st, 100kg 2x2st, (bälte på) 110kg 12×1st

Jag tänkte på att koppla in framsida lår i starten och att hålla rumpan nere och bara jobba med benen. Det kändes bättre och bättre ju längre jag höll på och övade.

eulalia · 2014-10-10, 19:43

Fredag = Dräktböj och marklyft! (KAK)

Knäböj, sumostil 50kg 2x3st, (bälte på) 80kg 2x3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Knäböj (dräkt NXG, bälte) 120kg 2st, (lindor på) 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg 1st
Bänkpress, mellangrepp med stopp 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Marklyft - Lek och bus

Marklyft smalt, stående på kloss 80kg 3st, 100kg 3st, 105kg 3st, 110kg 3st, 115kg 3st, 120kg 3st

Benspark 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 3x5st
Rehab, höft och knipövningar

Jag är nog nöjd med dagens insats, jag var ofokuserad, stressad och nervös och det släppte egentligen inte förrän sista dräktböjen. Sprillarns nya lindor gjorde väl säkert sitt också, vet inte om böjarna var godkända, den sista blev granskad och den hade iaf några cm kvar till godkänt djup.

Marklyften var riktigt starka så där fick jag med mig ett nytt PB!

eulalia · 2014-10-12, 15:12

Söndag = Knäböj och tröjbänk! (KAK)

Knäböj, smal stil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 3x3st, 95kg 2x2st, 97kg 2x2st
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja 110kg lv 2st, 120kg lv 1, Fail,1st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st

Dom smala knäböjarna kändes okej, jag var noga med att gå långsamt och försiktigt ned i djup, nästan stoppböj, och sedan bra tryck upp. Stången har jag placerat rätt högt upp, ska prova riktig lowbar fler gånger sedan.

Bänken börjar gå mig på nerverna, jag vrider ut armbågarna för mycket och jag kommer inte ned mot bröstet. Nästa gång ska jag testa att dra upp ärmarna lite mer och ev kanske inte inåtrotera händerna så mycket. En annan sak jag har funderat på är ju att bryggan kanske inte ser ut som den gjorde tidigare, jag har ju bytt stance men det skulle jag ju kunna testa raw under veckan. Jag har iaf 1-2 träningstillfällen på mig att hitta stilen så att jag kan lyfta godkänt igen.

bighulken · 2014-10-12, 16:00

bra kämpat......;-)

eulalia · 2014-10-13, 18:36

Tackar kompis, jag ska banne mig inte ge upp! Både igår och idag var det nära till hands att jag ville lägga trikån längst in i garderoben men efter passet nu i eftermiddag så kände jag mig lite bättre till mods.

Måndag = Axlar och rygg! (KAK)

Öva på bryggan i bänk, mätning av lyftväg
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st
Hantelsänkningar, långsamma 5kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 8kg 15st, 10kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 5pl 5x10st
Ryggflyes med hantlar, lutande 5kg 5x10st
Rodd i ringar med stopp 3x10st
Axeldrag hängande 3x10st

Jag har varit nojjig och stressad efter gårdagens misslyckade bänkpass. Detta fick mig att gå igenom uppläggningen på bänken idag, jag har ju bytt fotisättning och jag tänkte att det kanske har påverkat lyftvägen. Det skilde bara 1cm i lyftväg så det var ju inte så farligt, sedan stretchade jag bröstet ordentligt då jag känt mig stel och låst.

Det här är inte likt mig, att bli såhär stressad av motgångar är något som jag inte brukar ha haft problem med tidigare.

eulalia · 2014-10-14, 17:38

Tisdag = Marklyft! (KAK)

Marklyft, sumostil 60kg 2x3st, 80kg 2x2st, 100kg 2x1st, (bälte på) 115kg 2x1st
Marklyft (dräkt, bälte) 130kg 2x1st, 140kg 1st, 150kg 2xFail
Marklyft, sumostil (bälte) 120kg 1st, 130kg Fail

Usch vad jag är missnöjd! Det började bra och kändes lovande men efter att dräkten åkt på så fick jag problem. Jag hade jättemånga försök på olika vikter men att komma ned till stången och inta rätt hållning var svårt idag. 150kg kom upp en bit, sedan hade jag lite för mkt framvikt så att lyftet fastnade. Ju längre jag höll på med misslyckade försök och dåliga lyft desto mer mögel fick jag på hjärnan. Just nu är självförtroendet helt i botten och den där tävlingstrikån ligger risigt till igen.

SandraW · 2014-10-14, 20:08

Ge inte upp! Det här med utrustning är knepigt att få till, men det kommer vara värt det när tekniken väll sitter sen.

Jag kommer ta en paus från utrustning och träna enbart klassiskt en period efter DM. Du verkar träna väldigt ofta, du kanske skulle tjäna på att låta markdräkten (och inte trikån!)vila lite för att sen gå på't igen ned ny energi?

eulalia · 2014-10-16, 21:07

Sandra, du har helt rätt! Jag har tränat jättemycket och ofta under rätt lång tid. Jag har egentligen hela tiden vetat om detta och att det förmodligen inte är riktigt optimalt för återhämtningen och muskeltillväxten. Jag har haft det lite som överlevnads-strategi, att komma i kontakt med människor då jag är ny i stan och att samtidigt göra mig av med stress och frustration genom att tok-gymma, och det har nog funkat rätt bra fram tills nu.

Nu på slutet har dock träningen många gånger varit mer av ett måste än att vara rolig, jag har precis varit förkyld och nu känner jag mig lite trött och hängig igen, jag ser inte fram emot att tävla vilket har varit bland det roligaste jag vet utan jag är mest orolig för att misslyckas. Jag har ju ett par tävlingar kvar på säsongen men jag måste allvarligt överväga vad som skulle vara bäst för mig, det kan faktiskt vara så att jag måste tvinga mig själv till ett brejk för att komma ur den här nedåtgående trenden för att återkomma med full motivation och ny energi. Det är ett svårt beslut, det kan även innebära nackdelar för mig. Jag har stora stress och sömnproblem och fysisk aktivitet är då bästa medicinen, att gymma är även socialt vilket jag också har ett behov av. Mina funderingar spretar åt lite olika håll just nu... Det kan ju vara återhämtning i sig att träna annat än just SL?! Jag kanske ska tvinga mig att göra någonting annat socialt än att just springa på gymmet? Jag tror att lösningen får värka fram, andras erfarenheter, tips eller ideer tar jag gärna emot.

Torsdag = Lite gott och blandat! (Elixir)

Bröststretch
Militärpress (Bälte) 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st, 45kg 2st, (m.pass) 47kg 2st
Boxböj mot bänk (Bälte) 40kg 4x5st
Marklyft, smalt Teknik! 60kg 5st, 80kg 3st, 90kg 3x3st
Biceps, enarms konc.curl i maskin 10kg 3x10st
Hängande alt axeldrag (sidovingar) 3x10st/sida

Det här blev mer utav ett socialt och faktiskt roligt träningspass, ingen direkt röd tråd då det gäller upplägget. Mycket snack och prat om allt möjligt blev det!

bighulken · 2014-10-18, 04:37

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Sandra, du har helt rätt! Jag har tränat jättemycket och ofta under rätt lång tid. Jag har egentligen hela tiden vetat om detta och att det förmodligen inte är riktigt optimalt för återhämtningen och muskeltillväxten. Jag har haft det lite som överlevnads-strategi, att komma i kontakt med människor då jag är ny i stan och att samtidigt göra mig av med stress och frustration genom att tok-gymma, och det har nog funkat rätt bra fram tills nu.

Nu på slutet har dock träningen många gånger varit mer av ett måste än att vara rolig, jag har precis varit förkyld och nu känner jag mig lite trött och hängig igen, jag ser inte fram emot att tävla vilket har varit bland det roligaste jag vet utan jag är mest orolig för att misslyckas. Jag har ju ett par tävlingar kvar på säsongen men jag måste allvarligt överväga vad som skulle vara bäst för mig, det kan faktiskt vara så att jag måste tvinga mig själv till ett brejk för att komma ur den här nedåtgående trenden för att återkomma med full motivation och ny energi. Det är ett svårt beslut, det kan även innebära nackdelar för mig. Jag har stora stress och sömnproblem och fysisk aktivitet är då bästa medicinen, att gymma är även socialt vilket jag också har ett behov av. Mina funderingar spretar åt lite olika håll just nu... Det kan ju vara återhämtning i sig att träna annat än just SL?! Jag kanske ska tvinga mig att göra någonting annat socialt än att just springa på gymmet? Jag tror att lösningen får värka fram, andras erfarenheter, tips eller ideer tar jag gärna emot.

Torsdag = Lite gott och blandat! (Elixir)

Bröststretch
Militärpress (Bälte) 30kg 5st, 32kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st, 45kg 2st, (m.pass) 47kg 2st
Boxböj mot bänk (Bälte) 40kg 4x5st
Marklyft, smalt Teknik! 60kg 5st, 80kg 3st, 90kg 3x3st
Biceps, enarms konc.curl i maskin 10kg 3x10st
Hängande alt axeldrag (sidovingar) 3x10st/sida

Det här blev mer utav ett socialt och faktiskt roligt träningspass, ingen direkt röd tråd då det gäller upplägget. Mycket snack och prat om allt möjligt blev det!

Jo det behöver vi lyftare. socialt sammanhang å trevligt på gymet. Och inte alltid träna livet ur oss.

Shit jobbigt det där med sömnen!!....bland det viktigaste som finns ju. utan den så blir hela dagen förstörd.

Hoppas du får ordning på grejerna, och kan sova och också bli lite avstressad!!..........Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-10-18, 07:11

Fredag = Böjdräkt och marklyft! (KAK)

Knäböj, sumostil 50kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1st
Knäböj (dräkt, bälte, lindor) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Marklyft, stående på kloss 60kg 3st, 80kg 3st, (bälte)100kg 3x3st
Rehabövningar, höft och knip
Stående mag-crunchar med rep 40kg 3x15st

Jag kände mig riktigt sliten och trött det här passet, både i huvudet och ländryggen. Jag avstod från att testa max kapaciteten i böj (jag tror mig ha en viss aning ändå), istället gjorde jag alla lyft med godkänt djup vilket känns som ett framsteg.

eulalia · 2014-10-18, 22:19

Lördag = Tröjbänk och rygg! (ASK)

Axeluppvärmning
Stångsänkningar, långsamma 15kg 3x5st
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 2st, 65kg 2st
Bänkpress med tröja, kloss 100kg 5kl 2st, 120kg 3kl 1st, 2kl 1st, 125kg 2kl 1st, 130kg 2kl 1st, 140kg 2kl 1st, 120kg 0kl Fail

Hantellyft framåt, långsamt 5kg 3x10st/sida
cc Liggande ryggflyes 10kg 10st, 15kg 3x8st
Stångrodd, brett grepp (bälte, remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st, 80kg 6st

Stångrodd, smalt sup grepp (bälte, remmar) 80kg 6st, 85kg 6st, 90kg 6st

Idag åkte jag iväg för att gästträna med en annan klubb, mest för att få lite nya intryck och feedback på mina tröjlyft som har spökat för mig på sistone. Jag fick med mig lite nya värdefulla tips, både teknikdetaljer och hur jag kan träna för att bli chef över tröjan igen. Jag blev lite överraskad över vilka vikter jag kunde träna med idag i alla övningar, jag kände mig helt slut i både kropp och själ, pannbenet och självförtroendet var inte heller på plats, men det tyder ju på att det finns mer resurser att plocka fram i gammkroppen.

eulalia · 2014-10-20, 20:01

Måndag = Ben! (KAK)

Knäböj, smal stil 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (Bälte på) 80kg 3x3st, 90kg 3x2st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x5st
Benspark med ett ben 20kg 3x6st/ben

bighulken · 2014-10-21, 00:57

Lycka till nu på DM!!.....blir nog roligt!!!....Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-10-22, 20:24

Tackar bighulken! Jag har mina målsättningar klara inför DM i Täby, jag vill lyfta godkänt och gör jag det så borde jag klara kvalgränsen till SM. Den andra "lilla" målsättning som jag har är att försöka hitta tillbaka lite av mitt gamla jag igen, den där tjejen som älskar att få vara med och tävla och att kunna fokusera på sånt som är viktigt/positivt istället för att snöa in på sådant som sänker självförtroendet.

Söndag = Stretching ca 30min! (KAK)

Jag var så himla slut i kroppen efter Lördagens träningspass att det bara skrek i kroppen, jag låg i princip orörlig hela eftermiddagen och kvällen sedan. Jag kom mig iväg till klubben iaf under söndagen, drack kaffe, stretchade och hjälpte till med klovning.

Måndagspasset (Ben) har jag skrivit ned lite tidigare i dagboken här ovan.

Tisdag = Vilodag!

Onsdag = Dräktmark och bänkpress! (Elixir)

Axeluppvärmning
"Overhead squats" med stången 20kg 5x5st
Bollcrunchar 3x25st
Marklyft, sumostil 50kg 5st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 2st
Marklyft, sumostil (Dräkt NXG, bälte) 110kg 1st, 120kg 4x1st
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st
Stående hantelpressar, explosivt 15kg 3x6st s.set med/
Hängande Axeldrag, sidosvingar 3x10st/sida

Ett kul pass med några riktigt goa skratt! Jag lyckades få min träningskamrat att kränga på sig en dräkt för första gången vilket var kul att se

. Sedan drog jag på dräkten själv inför marklyften. Målsättningen var enbart att försöka räkna ut hur jag bäst ska dra och sätta dräkten för att lättare komma ned till stången och att få så bra teknik som möjligt, vikterna var rätt lätta. Sista lyftet kändes rätt OK men alla lyft där innan var riktigt jobbiga, jag höll på att tuppa av efter ett av lyften pga allt jobb med att kämpa mig ned mot stången. Jag blev lite klokare iaf efter träningspasset och det var positivt.