Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2014-06-12, 15:29

Vet du hur himla glad jag blev när jag läste det där!!! Det vore riktigt jäkla kul, jag kommer att resa till Borås under Onsdagen och tävlar ingenting förrän på Lördag och Söndag. Något sköj borde vi väl kunna styra ihop tycker jag

eulalia · 2014-06-13, 21:57

Knäböj måste vara ett djävulens påfund... Okej, nu kanske jag tog i lite i överkant men jag har verkligen skitsvårt att få böjarna att likna någonting över huvud taget. Jag kommer att skrota ryggen om jag fortsätter att böja såhär ruttet.

Fredag = Ben och mage! (Elixir)

Rumplyft 3x20st
Knäböj med pinne på raka armar 8x4st + lite bröststretch
Knäböj, varannan sumo och vanlig stance, 50kg 2x4st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st
Knäböj, vanliga (Bälte) 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 2x1st, 102kg 2x1st
Marklyft, Sumostil (Bälte) 100kg 3x3st
Hängande höga bensvingar 8,8,6st
Benspark, Explosivt! 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4,4,3st, 70kg 4st, 60kg 4st, 50kg 4st, 40kg 4st
Rehabövningar

Ja, som tidigare nämnts så är jag inte alls nöjd med mina böjar idag. Det enda som möjligtvis kan vara positivt kan vara att min träningskamrat tycktes se att jag tappade formen på länden i det djupaste bottenläget vilket iofs inte alls är bra, men har jag nu tur kan det ju vara en ledtråd till varför det inte fungerar för mig längre. En möjlig förklaring skulle kunna vara att jag försöker att släppa på med lite mer fart nedåt än tidigare, det kanske också är därför som jag upplever mig stabilare i sumolyft då jag lyfter mer sakta och kontrollerat. Jag får helt enkelt utforska saken vid ett senare träningstillfälle.

Jag kände mig seg och trög överlag idag trots min vilodag igår. Det kan säkert spela en viss roll att jag knallade en sväng ned till centrum (ca40min) och så långa trudilutter är jag inte van vid att gå nuförtiden.

bighulken · 2014-06-14, 06:03

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Knäböj måste vara ett djävulens påfund... Okej, nu kanske jag tog i lite i överkant men jag har verkligen skitsvårt att få böjarna att likna någonting över huvud taget. Jag kommer att skrota ryggen om jag fortsätter att böja såhär ruttet.

Fredag = Ben och mage! (Elixir)

Rumplyft 3x20st
Knäböj med pinne på raka armar 8x4st + lite bröststretch
Knäböj, varannan sumo och vanlig stance, 50kg 2x4st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st
Knäböj, vanliga (Bälte) 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 2x1st, 102kg 2x1st
Marklyft, Sumostil (Bälte) 100kg 3x3st
Hängande höga bensvingar 8,8,6st
Benspark, Explosivt! 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4,4,3st, 70kg 4st, 60kg 4st, 50kg 4st, 40kg 4st
Rehabövningar

Ja, som tidigare nämnts så är jag inte alls nöjd med mina böjar idag. Det enda som möjligtvis kan vara positivt kan vara att min träningskamrat tycktes se att jag tappade formen på länden i det djupaste bottenläget vilket iofs inte alls är bra, men har jag nu tur kan det ju vara en ledtråd till varför det inte fungerar för mig längre. En möjlig förklaring skulle kunna vara att jag försöker att släppa på med lite mer fart nedåt än tidigare, det kanske också är därför som jag upplever mig stabilare i sumolyft då jag lyfter mer sakta och kontrollerat. Jag får helt enkelt utforska saken vid ett senare träningstillfälle.

Jag kände mig seg och trög överlag idag trots min vilodag igår. Det kan säkert spela en viss roll att jag knallade en sväng ned till centrum (ca40min) och så långa trudilutter är jag inte van vid att gå nuförtiden.

Oj oj oj,,,,,rena marathonloppet!!!!!...........Har också svårt för dessa ultra långa gångsessioner...........lol.hi hi hi......nuförtiden. Har inte direkt byggt upp fysiken för detta!....

Men fortsätt detektivarbetet så kommer du säkert på svaret!.......;-).
Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-06-15, 20:26

Tack för peppningen bighulken! Jag har lite vilda och galna ideér om hur jag ska lösa det här med böjstilen lagom tills SM

.

Söndag FM = Tröjbänk! (SAK)

Axeluppvärmning: Hantlar och bänkpress med stopp
Bänkpress med tröja 100kg: 4kl 2st, 110kg: 4kl 1st, 120kg: 4kl 1st, 2kl 1st, 0kl Fail

Jag har egentligen inga större problem att pressa vikten till toppläget men jag får inte riktigt stopp på lyftet och fortsätter av bara farten med stången direkt in racket. På sista lyftet blev tröjan kanske något stram över bröstet och jag kom inte ned till bröstet innan allt syre hade tagit slut och jag var tvungen att andas. Det här med rumplyft är ju också ett problem som förföljer mig, jag kan då jag absolut vill och skärper mig men resultatet blir ofta sämre legdrive istället. Det här med bryggan är en manöver som jag borde träna in i ryggmärgen. Vi avslutade passet med att jag fick testa på lite olika fotplaceringar och nu har jag kanske en variant som verkar lite lovande med mig i bagaget, det blir att testa med mera vikt vid ett senare tilfälle.

Före passet var sportchefen Robert på besök och hade en 2h lång information om hur förbundet jobbar med att utveckla och förbättra träningsupplägg och genomförande av fysprofiler för att pin-pointa elitlyftarnas styrkor och svagheter.

Söndag EM = Snedbänk, övre rygg och axlar, biceps! (Elixir)

Snedbänk med stopp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 52kg 2st, 55kg 2st, 57kg 1st, 60kg 1st
Stående rodd mot halsen 30kg 3x10st
Chins 7st
Ryggflyes i maskin 25kg 3x6st
Långsamma hantelsänkningar 7kg 3x5st
Biceps stångcurl, z-stång +20kg 12,11,10st

eulalia · 2014-06-16, 22:01

REVANSCH!!!

Måndag = Knäböj, marklyft, ben och mage! (Elixir)

Bröststretch
Rumplyft 3x20st
Höftlyft liggande på sidan 2x10st/sida
Bollcrunch, sneda 2x40st
Knäböj med pinne på raka armar 8x5st
Knäböj, Sumostil med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st (Bälte på) 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 2st
Knäböj, Sumostil (Bälte) 105kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st,Fail

Boxmark, varannan smal/sumo 50kg 4x3st
Marklyft, varannan smal/sumo (Bälte) 80kg 2x3st, 100kg 2x3st
Marklyft smalt (Bälte) 110kg 1st, 120kg Fail, 115kg 1st
Benspark, explosivt till tungt! 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 3st

Vad det känns skönt att ha lyckats prestera några vettiga böjar!!! Jag är fortfarande lite vikträdd och osäker på om jag står rätt och så men helt klart en ljusglimt jämfört med det förra katastrofpasset. Det är nytt PB i sumostil iaf och rätt så rejält dessutom. På 115kg valde jag att göra om lyftet då jag var missnöjd med djupet, den 2a blev istället jättedjup och den kom halvvägs upp igen tills jag blev lite för framtung. Hur som helst är jag inte bara nöjd med att få upp vikterna utan att även kunna mentalt vända vårens negativa träningsutveckling då det verkligen håller på att vara i sista stund.

eulalia · 2014-06-18, 21:32

Onsdag = Pressar och lite rygg! (Elixir)

Axeluppvärmning med hantlar
Latsdrag, maxbredd, strikt med stopp 50kg 3x6st
Bänkpress med stopp (öva på ny stance) 40kg 3st, 50kg 5st, 60kg 3x2st
Bänkpress med stopp (vanlig stance) 65kg 3x1st
Triceps pushdowns med rep 27kg 3x6st
Stående rodd med rep mot bröstet 30kg 3x10st

Jag var taggad och sugen på att träna idag men väl på plats och började lyfta så kände jag mig rätt svag, iaf i alla pressmoment. Jag misstänker att jag kanske hade behövt vila någon dag extra efter söndagens dubbelpass. Jag försökte att öva lite på den 2a fotstancen men det varken känns eller ser riktigt bra ut. Jag hade inte tänkt att ändra stil nu inför SM men jag måste någon gång börja leta en ny/bättre ställning på bänken, det suger mycket kraft och det är lätt att förlora bendriv då jag måste tvinga ned rumpan på bänken hela tiden.

eulalia · 2014-06-19, 19:43

Torsdag = Böj och mark! (Elixir)

Knäböj, varannan vanlig/sumo 40kg 2x3st, 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st, (Bälte på) 80kg 2x1st, 90kg 2x1st, 100kg 2x1st
Marklyft, sumostil 70kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) 110kg 1st, 115kg 3x1st, 120kg 1st, 125kg Fail, (smal) 110kg 1st
Liggande Lårcurl, Explosivt! 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
Benspark, Explosivt! 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st

ÄNTLIGEN! Nu har jag (eller rättare sagt min träningskamrat) förmodligen kommit underfund med varför mina knäböjar har strulat så himla mycket. Jag har övat på att försöka släppa på med lite mer fart nedåt men jag tappar någonting i utförandet eller muskelanspänning då jag gör just detta. Idag körde jag mina böjar mer långsamt (nästan med stopp på vissa) och helt plötsligt har jag genast bättre balans och kontroll på vägen upp.

Marklyften kändes inte så himla tokiga. Fick tipset att hålla huvudet mer neutralt i starten istället för att titta framåt och det kändes rätt bra faktiskt.

Däremot tog passet en jäkla lång tid idag, det tog minst 3h att göra ovanstående stackars övningar. Det är mycket vridande och vändande och diskussioner om teknikdetaljer hit och dit vilket förvisso är nyttigt och intressant men man får inte glömma bort att träna heller, det blir gärna så att jag inte orkar med rehab och komplementövningar då passet blir för långdraget.

Glad Midsommar allihopa!

bighulken · 2014-06-20, 03:47

God Midsommar helg !!!..........;-).

Det är väl det som kallas att träna med hjärnan också?..........;-).
Hellre det än att bare slita på utan tanke.

Med vänlig hälsning/

eulalia · 2014-06-22, 23:57

Hoppas att din midsommar blev riktigt bra bighulken, det blev min iaf med brännboll och glada festligheter.

Söndag = Knäböj, Bänk! (KAK)

Rodd i ringar med benen på pall 3x15st
Facepulls med rep 35kg 3x8st
Rehabövningar
Bänkpress med stopp 50kg 2st, 60kg 2st, 65kg 1st, 70kg 1st, 75kg 2x1st, 77kg 1st, 80kg 1st
Knäböj (Bälte) sumo/vanlig stance 50kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2x2st, 100kg 2x1st, 110kg 1st
Triceps pushdowns 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 1st+drop 45kg 3st, 45kg 3x4st, 45kg 3st, 42kg 2x3st, 30kg 3x10st

Jag är jättenöjd med dagens pass. Många frågetecken inför det stundande SM:et föll på plats idag och jag är inte längre nervös eller orolig, jag ser faktiskt fram emot att få tävla - precis så som det ska vara

.

eulalia · 2014-06-23, 20:47

Måndag = Marklyft! (Elixir)

Marklyft, Explosivt! 60kg 5st, 80kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) 105kg 5x2st, 100kg 5x1st, 95kg 5x1st
Goodmornings, Explosivt upp! 35kg 3x8st
Biceps hantelcurl, lätt och snabbt 12kg 3x4st

Smal stil i marken idag! Jag försökte att jobba mycket med att få till lite tryck i starten, det gick seeeeegt...

eulalia · 2014-06-26, 04:58

Onsdag = Bänk! (Elixir)

Axeluppvärmning och lite stretching!
Bänkpress med stopp, explosivt! 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 2st
Klossbänk (2tum) 80kg 5x2st
cc Bröstflyes, explosivt! 15kg 5x5st

eulalia · 2014-06-26, 21:56

Torsdag = Böj och mark! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar, varannan vanlig/sumo 10x4st
Bollcrunch, sneda 3x30st
Knäböj (Bälte) 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 1st, 90kg 3x1st
Marklyft, Sumostil (Bälte) 50kg 4st, 70kg 3st, 90kg 2st, 110kg 3x1st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben

Knäböjarna gick sådär idag och var trycklösa. Skitsamma, funkar inte den ena tänkta böjstilen på tävlingsdagen byter jag helt enkelt och kör med en annan teknik. Sedan är det ju inte heller nu jag ska känna mig i form. Det är lite intressant det här med toppning inför tävling, nu har jag ju inte så mycket erfarenhet av detta inom styrkelyft men från en annan idrott. Veckorna innan tävling då man började lätta på träningsmängden hade jag ofta känslan av att tävlingsformen var lite som ett lotteri och väldigt ofta så presterade jag frukansvärt dåligt precis innan det var dags att tävla. Det gäller bara att borsta av sig sådana känslor och bara lita på att när det är tävlingsdags så stämmer det.

Sedan har jag ju senaste dagarna dragits med magbesvär. Ska man tänka positivt så ska man lix bli halvsjuk så är det ju perfekt tajming att göra det just nu inför tävlingen, träningspassen och vikterna är relativt behagliga och man borde hinna bli okej och äta upp sig igen inför tävlingsdagen.

SandraW · 2014-06-27, 08:45

[/QUOTE]
Knäböjarna gick sådär idag och var trycklösa. Skitsamma, funkar inte den ena tänkta böjstilen på tävlingsdagen byter jag helt enkelt och kör med en annan teknik. Sedan är det ju inte heller nu jag ska känna mig i form. Det är lite intressant det här med toppning inför tävling, nu har jag ju inte så mycket erfarenhet av detta inom styrkelyft men från en annan idrott. Veckorna innan tävling då man började lätta på träningsmängden hade jag ofta känslan av att tävlingsformen var lite som ett lotteri och väldigt ofta så presterade jag frukansvärt dåligt precis innan det var dags att tävla. Det gäller bara att borsta av sig sådana känslor och bara lita på att när det är tävlingsdags så stämmer [/QUOTE]

Jag brukar också känna sådär inför tävling. Speciellt i marklyft, där det för min del krävs mest vilja och psyke för att kunna prestera. Jag missade min tänkta ingångsvikt häromdagen. Den kom upp till knäna och sen gick det bara inte. Men med några dagars vila kommer det ordna sig. Det gäller som du säger att lita på att det stämmer när det väl är dags.

Det ska bli trevligt att ses i Borås. Lycka till nu! :-)

eulalia · 2014-06-29, 18:06

Men tack detsamma Sandra och lycka till även du!

Söndag = Myspass! (KAK)

Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x2st
Marklyft, smalt (Bälte) 50kg 5st, 80kg 3st, 100kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 65kg 3x2st

Lätta och fina lyft med fokus på korrekt teknik och bra tryck och explosivitet.

eulalia · 2014-07-01, 16:16

Tisdag = Mysträning! (Elixir)

Knäböj, Explosivt! 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 2st, 80kg 4x1st
Bänkpress med stopp, Explosivt! 40kg 3st, 50kg 2st, 60kg 4x1st
Marklyft, varannan smal/sumo, Explosivt! (Bälte) 60kg 2x2st, 80kg 2x2st, 100kg 4x1st

Sista passet innan SM! Nu gäller det i första hand för min del att koppla bort oroligheter och störningsmoment runt omkring mig och sedan bara se till att ha roligt och suga åt mig så mycket positiv energi som möjligt. Jag tror stenhårt på att ju bättre jag mår desto bättre kommer jag även att lyfta.