Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-11-26, 02:54   #2131
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Onsdag = Stretching av hela kroppen, 1h!

Torsdag = Vecka 4, Pass 2 (Omkast i planeringen)!

Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 3x8st / varannan
Kettlebell svingar 12kg 3x16kg
Knäböj, lowbar 50kg 3x5st
Benpress med ett ben 50kg 5x8st
Benspark med ett ben 10kg 3x8st
Liggande lårcurl 15kg 8st, 17kg 8st, 20kg 3x8st

Öm i vänster framsida lår, får ta det lugnt
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-28, 09:09   #2132
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Lördag = Vecka 4, Pass 1a!

Veteranläger i Sundsvall! Mkt trevligt att träffa alla gamla bekanta ansikten plus alla nya som man nu fått hälsa på. Det blir som det blir sådana här dagar och varken tid eller energi fanns kvar för att träna rygg och armar efter bänkpressen.

Abd OH crunch med kettlebell 12kg 3x10st / varannan
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 3x1varv
Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4st, 80kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (kat42) 150kg lv 1st, 170kg lv 1st
Bänkpress med tröja (F6 42) 160kg lv 1st, 175kg lv 1st, 177kg lv 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 70kg 2x10st

Kv innan passet: 97kg
Fick göra ett nytt försök med katana tröjan. Denna gång gick den på så jag vet att den passar och går att lyfta med, men den är tight och kräver proffshjälp för att dras på ordentligt. Jag kände mig nöjd med denna vetskap, och dessutom så insåg jag att jag inte skulle kunna använda den på nästa kvaltävling just pga detta, så då blev det tröjbyte till större modell. De två sista lyften kom nästan ned till bröstet och häcken hade kontakt med dynan hela tiden. Vi får se vad jag hittar på på kvaltävlingen, ev går jag upp ytterligare en storlek på tröjan bara för att den lätt ska gå på och att jag ska kunna ta hjälp av vem som helst. Tar nog beslutet på tävlingsdagen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-29, 05:47   #2133
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Söndag = Vecka 3, Pass 4! (Omkast i planeringen)

Balansplatta 3x1min / varannan
Musslan 3x10st
Gobletsquats kodama med kettlebell 8kg 3x10st / varannan
Glutebridge med kettlebell 8kg 3x10st
Knäböj, dräktstil 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3st, 80kg 1st
Knäböj (lånedräkt, lindor, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 2x1st
Marklyft, sumo (lånedräkt, bälte) 60kg 2st, 80kg 2st, 95kg 2st, 110kg 1st, 125kg 1st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 25st, 70kg 3x10st
Ryggresningar med gummibandsrodd i toppen 3x10st

Kv: 96kg
Låret höll, nästan så att det kändes bättre med utrustning än utan.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-30, 06:19   #2134
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Vecka 4, Pass 3a!

Tidsbrist, 3h extra arbetstid imorgon vilket sabbar träningsplaneringen samt sliten efter träningshelgen, så jag körde bara pressarna och skippade dragövningarna, med lättare vikter än tänkt. Ibland (rätt ofta) får man justera planen.

Armhävning + hunden 2x10st
Dead bug 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 47kg 8st, 57kg 8st, 67kg 4x8st
Stående Enarms axelpress med kettlebell 8kg 2x6st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 16kg 2x8st / s.set med
Lutande bröstflyes med stopp 7kg 2x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-01, 09:07   #2135
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Tisdag = Lite hemmaträning / Rygg!

3 varv:
TRX rodd med stopp 12st
TRX squat upp till Y 12st
Balansplatta 1min

3 varv:
TRX hög rodd 12st
TRX biceps 12st
Balansplatta 1min

Promenad till jobbet, 30min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-01, 22:52   #2136
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Onsdag = Vecka 4, pass 4! (Östrand)

Promenad till jobbet, 30min!

Musslan med gummislinga 3x10st / varannan
Glutebridge med gummislinga 3x10st
Gobletsquats med kettlebell, gummislinga 8kg 3x10st
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 3x10st / varannan
Portföljgång med kettlebell 20kg 3x4längder
Knäböj, lowbar 40kg 3x5st, 50kg 3x4st / varannan
Liggande lårcurl 15kg 3x10st
Pilates Abd sidosvingar med viktskiva 2kg 3x10st
Benspark med ett ben 5kg 3x10st

Jag har fortfarande ömhet i vä framsida lår och krampkänning på ena sidan i länden, så inga tunga knäböj.

Senast redigerad av eulalia den 2021-12-01 klockan 22:55.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-02, 20:32   #2137
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Torsdag = Vecka 5, Pass 1a!

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv / varannan
Dead bug med vikter 2kg 2x10st
Bänkpress med stopp, 40kg 5st, 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 77kg 5st, 82kg 5x5st, 87kg 3x3st
Axelpress i maskin 20kg 10st, 25kg 3x10st

Det fanns inte några 5x5 på 87kg idag, så det blev en kompromiss lösning. Krampkänningar i höftböjare och länd på hö sida.
Ledare för UJ gruppen direkt efter passet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-06, 16:34   #2138
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Fredag = Rygg!

Lat Pulldowns i maskin 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Lutande bred kabelrodd med stopp 40kg 5x12st
cc Sidolyft 7kg 3x12st

Stretching av främst underkroppen, ca 30min!

Öm i ländryggen...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-07, 08:42   #2139
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Vecka 5, Pass 3! (Umeå Power)

Stående hantelpress 15kg 3x10st
Hängande rodd i Smithen 3x10st
Lutande hantelpress med stopp 15kg 3x10st / varannan
Lutande ryggflyes med hantlar 3kg 3x10st
Latsdrag 2x27kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st

Fick anpassa träningen efter förmåga då ländryggen fortfarande spökar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-07, 22:54   #2140
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Tisdag = Vecka 5, Pass 2! (Umeå Power)

Musslan med gummislinga 3x10st / varannan
Glutebridge med gummislinga 3x10st
Stålmannen 3x5st / varannan
Hängande ”Glute stairs” 3x10st
Marklyft, smalt (bälte) 50kg 3x5st, 65kg 3x3st, 80kg 3x2st, 95kg 3x2st, 110kg 3x1st
Knäböj med stopp, lowbar (bälte) 40kg 5x5st

Fortfarande känning i ländryggen men bättre än igår. Ibland har ryggen blivit bättre då jag har kört lite tyngre marklyft så jag satsade på den linjen idag. Nu såhär på kvällen så känns det inte som ett misstag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-09, 23:32   #2141
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Lite tunga marklyft gjorde gott för rygghälsan och jag är nästan återställd. Är lite öm och ännu mer stel runt höften än vanligt, särskilt vid inåtrotation. Jobbade extra med det nu på uppvärmningen.

Torsdag = Vecka 5, pass 4/1 kombo! (Umeå Power)

cc Abd crunch 30kg 3x15st / varannan
Glutebridge med hantel 10kg 3x10st
Musslan 3x10st / varannan
Raka rumänska marklyft med hantlar 20kg 3x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 5x5st, 60kg 3x3st, 70kg 3x1st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 5x5st, 90kg 3x3st
cc Triceps Enarms pushdowns 25kg 3x8st / varannan
cc Biceps Enarms curls 15kg 3x12st
cc Lat Pulldowns sittande 40kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-14, 00:23   #2142
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Vecka 6, Pass 2/3a (Umeå Power)

2 varv:
Sidoplanka 30sek
Stålmannen 10st
Axelprotraktioner framåt 10st

2 varv:
Musslan 10st
Omv planka på Pilatesboll 30sek
Pilates OH crunch till benlyft 10st

Knäböj med stopp, lowbar 40kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3x5st
Bänkpress med tröja (kat 44) 140kg lv 1st, 160kg lv 4cm 1st, 175kg lv 3cm/1cm 2x1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 70kg 12st
Marklyft, smalt 50kg 10st, 80kg 5x5st

Jag fick tillfälle att testa en större tröja idag, ev kör jag med den nu på Söndag. Den kräver dock en liten aning handpåläggning men det mesta kunde jag fixa själv. Hade mycket svårt att nå bröstet men det blev en klar förbättring efter att jag fick hjälp att dra upp armarna en aning, nära touch.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-22, 23:44   #2143
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Här har det varit sjukdom och elände under en veckas tid, men nu börjar jag försiktigt smyga igång med träningen igen.

Tisdag = Rehab!

Gobletsquats med kettlebell 8kg 8x10st / varannan
Glutebridge med kettlebell 8kg 4x10st
Balansplatta 4x90sek

Onsdag = Lätt bänk och mark!

Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 5x6st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 3x6st, 80kg 2x4st, 100kg 2st
Balansplatta 5x1min / varannan
Hängande rodd med smalt sup grepp 5x10st
Ryggflyes i maskin 6pl 3x10st
Bootybuilder 0kg 10st, 20kg 3x10st

Tog en rask promenad till jobbet också under morgonen, ca 30 minuter!

Senast redigerad av eulalia den 2021-12-22 klockan 23:45.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-27, 17:56   #2144
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Torsdag = Stretching av hela kroppen, 1h!

Söndag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Gobletsquats ”Kodama” med kettlebell 8kg 10st
Musslan 10st
Glutebridge 10st

2 varv:
Squats med kettlebell på ena sidan 8kg 10st
Stålmannen 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-28, 00:32   #2145
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 297
Måndag = Utrustad Bänkpress och Dräktmark! (SAK)

W-rodd med gummiband 2x8st
Y-drag med gummiband 2x8st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Dead bug 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 8st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (Kat 44) 160kg 5cm 1st, 180kg 3cm 1st, 180kg lv 1st, 180kg 1st, 195kg lv 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 70kg 3x5st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, 100kg 2x2st
Marklyft, sumo (lånedräkt, bälte) 100kg 2st, 120kg 2st, 140kg 1st
Marklyft, smalt 60kg 2x8st
Raka rumänska marklyft 60kg 3x5st

Kroppsvikt på träningen: 96,6kg

Bra träningspass idag med fokus på att få till godkända lyft med nyinförskaffade Katanan. Vi körde med mer dragning, bred krage och lite mer ärm uppdragning under triceps än förra passet, vilket kändes helt OK. Jag får ett jäkla tryck över triceps av breda dragningen och fick svårt att komma ned mot bröst då kragen drogs lite för hårt. Jag orkade inte kämpa med att hålla lyftet länge på 195kg, och det kändes verkligen tvärstumt med ett par cm kvar. Ifall jag mot förmodan hade kunnat kämpa ned mot korgen hade nog lyftet blivit dåligt ändå, går det knackigt ned och tar lång tid brukar det sällan bli bra rekyl upp igen.

Marklyften kändes bra förutom sista på 140kg där stången åkte ut från kroppen och gjorde lyftet onödigt tungt. Jag skulle ha ägnat mer fokus på att ta mig tid i botten för att hitta rätt positioner istället för att skynda mig och dra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)