Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Rygg och bänk! (Östrand)

cc Stående enarmsrodd uppifrån 25kg 8st, 30kg 8st, 35kg 3x8st / varannan
cc Sittande latsdrag med stopp 35kg 3x12st
Hängande rodd alt sida till sida 3x5st / varannan
cc Y-drag 15kg 3x8st
cc Liggande kryssdrag 15kg 2x8st
Liggande hantelpress med full ROM 10kg 4x12st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 50kg 8st, 60kg 4x8st

Snabbt pass där jag sparade mig en aning. Jag jobbade hela helgen och tror att jag lyckades bli uttorkad och dessutom blev sömnen katastrof-dålig, så jag har inte mått särskilt bra senaste 2 dagarna, men nu börjar det kännas bättre.

[eulalia]

Tisdag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st
Ellis höftrullningar 5st/sida
Ryggresningar med 3sek stopp 10st
Dead bug 10st

3 varv:
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st
Cykelcrunch med hantlar 10kg 20st
Liggande lårcurl 15kg 10st
Benspark i maskin 20kg 10st

Mitt högra knä känns lite svullet och irriterat, så jag tar det lugnt

[eulalia]

Onsdag = Bänk och rygg!

Bänkpress med 2sek stopp, mellangrepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4x4st, 72kg 2x6st
Lutande hantelpress m stopp, full ROM 10kg 4x12st
”Kråkan” i kabelmaskin 2x12st
Hängande rodd, mellangrepp 6x12st

Provade militärpress efter bänken men det kändes inte bra i axeln

[eulalia]

Måndag = Bänk, rygg och rehab! (Umeå Power)

Axelprotraktioner nedåt 3x10st
Axelprotraktioner framåt 3x10st
Lutande hantelpress med stopp, full ROM 10kg 3x10st
Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 70kg 3x8st, 75kg 3x6st, 80kg 3x3st
Hängande rodd, mellangrepp 3x12st
Latsdrag med mkt långsam excentrisk fas 23kg 3x8st / varannan
Ryggresningar 3x12st
Abd crunch i maskin 10kg 3x15st / varannan
Musslan 3x10st
Raka marklyft med hantlar 32kg 3x8st

Kände mig stark i bänken idag och axeln kändes OK. Det kanske har gjort gott med några dagars vila från träningen. Det högra Knäet som har känts styvt och svullet är på bättringsvägen och den vänstra fotleden som också krånglat sedan helgen gör inte lika ont längre. Man börjar allvarligt att undra om det är ålderskrämporna börjar visa sitt missnöje.

[eulalia]

Onsdag = Bänk, rygg och mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 3varv
Dead bug 3x12st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 5st, 82kg 5st, 90kg 3st, 95kg 1st, 100kg 1st PB
Musslan 2x10st
Glutebridge 2x10st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 80kg 2x3st, 100kg 2x2st, 110kg 2x1st
Sittande alt enarmsrodd med rotation 6x12st
Raka rumänska marklyft 70kg 2x6st

YES! 100 i bänk är en välkommen milstolpe

[eulalia]

Måndag = Bänk, rehab och rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 3 varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st, 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg 1st
Abd crunch maskin +10kg 2x15st / s.set med
Cykelcrunch med hantlar 10kg 2x25st
Musslan 3x10st
Ryggresningar 3x15st
Knäböj med stopp 50kg 6x5st
Rodd hängande i Smithen, mellangrepp 3x15st

[eulalia]

Onsdag = Rygg, rehab och bänk! (Umeå Power)

Alt Enarms latsdrag 20kg 3x12st, 30kg 3x6st / varannan
Musslan 3x12st
Glutebridge med gummislinga 3x12st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 3x6st, 80kg 3x4st, 100kg 3x3st
Raka rumänska marklyft (bälte) 60kg 3x10st s.set med
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 6x5st
Alt axelprotraktioner / armgång över viktskiva med gummislinga 10st
Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp och vinkelstång 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5x5st (kort vila)

[eulalia]

Måndag = Bänk, rygg och rehab! (SAK)

Y-drag + W-rodd med gummiband 2x(8+8)st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med 1sek stopp, mellangrepp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 5x8st
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv
Hängande rodd, mellangrepp 3x8st / varannan
Dead bug 3x12st
Stångrodd med brett grepp, strikt (remmar) 50kg 12st, 60kg 3x8st
Marklyft med stopp 60kg 3x8st
Balansplatta 6x1min/ varannan
Benpress med ett ben 60kg 3x8st
Benpress 140kg 3x8st

[eulalia]

Onsdag = Bänk och rygg!

Axeluppvärmning 2kg 3varv / varannan
Dead bug med vikter 2kg 3x10st
Bänkpress m 1sek stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 3x3st, 85kg 3x2st
Bänkpress med 2cm kloss 95kg 3x2st
Sälrodd med 1sek stopp (remmar) 50kg 3x10st, 60kg 3x6st

Vaccin dos 1 igår.

[eulalia]

Torsdag = Rehab, underkropp! (Östrand)

Sving-squat-press kombo m hantlar 10kg 3x10st / varannan
Cykelcrunch m hantlar 10kg 3x25st
Musslan m gummislinga 3x10st / varannan
Glutebridge m gummislinga 3x10st
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 3x10st / varannan
Kosacksquats 3x10st
Liggande lårcurl, långsamt 15kg 3x10st / varannan
Benspark 25kg 3x10st
Gobletsquats m kettlebell 16kg 3x10st / s.set med
Portföljgång m kettlebell 16kg 3x3längder

[eulalia]

Fredag = Bänk och rygg! (Östrand)

Armhävning + hunden 3x10st
Sidoplanka 3x30sek
Lutande hantelpress m stopp, full ROM 10kg 3x10st
Pulldowns i maskin 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 3x10st / varannan
Bänkpress TNG, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x6st
Ryggflyes i maskin 22kg 3x10st / varannan
Dips i maskin 100kg 3x15st

[eulalia]

Måndag = Bänk och rygg! (SAK)

Bänkpress m kort stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st, 80kg 4x6st
Bänkpress m kort stopp, FU / låg brygga 60kg 4x10st
Rodd, hängande (remmar) 4x10st

[eulalia]

Tisdag = Rehab!

Gobletsquats m kettlebell 16kg 3x10st
Kettlebell svingar 16kg 3x20st
Musslan 3x10st
Portföljgång m kettlebell 16kg 3x4längder
Marklyft, smalt 60kg 6x5st
Knäböj m stopp, lowbar 50kg 6x5st / varannan
Raka marklyft 60kg 6x5st

[eulalia]

Onsdag = Bänk och rygg! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 3x1varv
Smala Latsdrag m v-handtag 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st / varannan
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x8st / varannan
Pulldowns i maskin 50kg 3x10st
Dips i maskin 100kg 2x15st / varannan
Lutande hantelpress m stopp 13kg 2x10st
Ryggflyes i maskin 25kg 2x10st / varannan
Hängande bred rodd 2x10st

Snabbt pass, tog ca 40-45 minuter

[eulalia]

Lördag = Rehab!

4 varv:
Balansplatta 1min
OH crunch med kettlebell 8kg 10st
Musslan 10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st