Bighulken 2015!

[bighulken]

jobb-gym

Bara stretching idag, 1 timma.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
3x140kg
Arb.set:
8x1r=152.5kg.
sen tricca å sauna......shööönt å avslappnat pass var det. 1 tim 15 minuter +sauna å stretch=2 tim.

[bighulken]

måndag.

Benspark/bencurl:6x10r.

skivstångsrodd stående:5x10r.

Skivstångscurl:3x6r.
Alt. hantelcurl:3x6r.
Maskincurl:3x10r.

stående vadpress:6x15r.
sittande vadpress:6x30r.

Onsdag:
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk arb. set:
6x6r=136kg.

snedbänk: 3x10r.

flyes:3x12r.

Dips i maskin:
3x25r.

Push downs:3x12r.

drag ö huvud rep:3x12r.

Torsdag:
stretch å sauna=1.5 tim.

[bighulken]

wu: sidolyft-cuffs.

Bench:
8x1r@9.

Tricca : P-downs: 3x12r---Drag ö huvud rep: 3x8r=40.

sauna å stretch.

[bighulken]

Latsdrag bakom rak stång:3x10r.
framför rak stång:3x10r.
Rodd V-handtag:3x10r.

i SS med: stående vadpress:6x15r-sittande:6x30r.

Skivstångscurl:3x8r.
Alt.hantelcurl:3x6r.
Maskincurl:3x8r.
Crunches:3x15r.
sauna å stretch. ok.
snabbpass, 1 tim.

Lagade ryggmaskin i helgen, wire som gått av. varit sönder sedan den 20/12-2016......så nu väntar jag mig bra träningsvärk i latsen.......hi hi hi....

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bench wu:

20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg

arb.set:
5x5r=145kg

snedbänk:3x10r=110kg.

P-downs:
3x12r=40kg i latsdraget.
drag ö huvudet rep:
3x8r=30kg

dipsmaskin:
3x20r=maxiviktmag.

sauna å stertch.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg

Arb.set m CAT:
6x1r=190kg
2x1r=200kg hyfsat lätt idag!!...

Snedbänk:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x147.5kg

Tricca:

Push downs:3x8
drag ö huvud m rep:3x8
Dips i maskin:3x25r=max i viktmag.
I SS med:
skivstångscurl:3x8.
Alt.hantelcurl: 3x6r=22.5kg
Maskincurl: 3x8r=35.

sauna å avslappning å stretch...mmm....shöööönt. strax över 2 tim+sauna.

[bighulken]

Må:
Benspark: 6x10r
Bencurl:6x10r.

Benböj: stege å 3 arb. set.

Marklyft:
Sumo wu:
6x70kg-6x100kg-6x130kg.
Smal: 3x1r@9.

Ti:
Latsdrag bakom:3x8r
framför:3x8
Rodd v-handtag:3x8.

stående vadpress:5x15r
sittande:5x30r

Ons:
sidolyft-cuffs.
bänk arb. set:
4x4r=152.5kg

snedbänk:
10x20
10x60
10x110
10x130
5x140

tricca:
push downs i latsdraget:
3x8r=50kg
drag ö huvud rep:
3x8r=40kg
Dips:3x8r
i SS med:
skivstångscurl:3x8
Alt. hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8

Sauna på alla pass, efteråt, å stretch.

Ett pass kvar denna vecka då.....phuuu......fast iofs bara 8x1r@9 i bänken, lite enklare det!!!

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
2x160kg

CAT: 8x1r=190kg, lätta idag, shööönt det kanske släpper. Kanske kunde kört 2-3:or på denna vikt, kändes det som.

Tricca/bicca i SS:

Push downs:3x8=55kg/skivstångscurl:3x8.
Drag ö huvud rep: 3x8=40/Alt.hantelcurl:3x6=22.5kg:s.
Dips:3x8/Maskincurl:3x8=35kg.

sauna å stretch......mmmm...gött var det idag, 2 tim träning +1 tim sauna..............

[bighulken]

Benspark/Bencurl i SS :5x10r.
Benböj: stege å arb.set:3x8r.

Marklyft:sumo: 6x70-6x100-3x130-smal:1x150-1x155-1x160-1x165-1x170-1x175, sen fick det vara bra....

Känns som jag börjar om igen, från början!!....dessa småvikter, usch!!!:..
Men får vara nöjd ändå, pga olika skador osv.

[bighulken]

Tisdag:
rygg:
latsdrag bak:3x8=80.
framför:3x8=90.
rodd V-handtag:4x8=100kg.
Hantelrodd: 3x8.

Stående vadpress: 5x15r.
sittande vadpress: 5x30r.

Onsdag:
wu-sidolyft-cuffs.

Arb.set: 3x3r=160.

snedb: 3x10r=110kg

flyes:3x12r=25.

Tricca/bicca i SS:
Push downs/skivstångscurl.
Drag ö huvud rep/Alt.hantelcurl.
Dips/ Maskincurl.

sauna å stretch.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs-framsida m hantel, axellyft.

Bänk wu+stege:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x110kg
3x140kg
3x160kg

CAT:
Arb. set: 8x1r@9

Axelpress i maskin:5x10r=max i viktmag.

sauna å stretch.......mmm kändes gött idag!!.....
Kändes relativt lätt idag, bänkpressen.
Kanske börjar att göra sin verkan, detta program, så att jag blir starkare osv.......ett par veckjor kvar på detta program nu, sedan blir det lite RSR......sen får man se vart man hamnat i vikter då....

[bighulken]

måndag:
Bencurl/Benspark i SS.
Benböj: stege+ arb. set.
Marklyft.

NADA IDAG!!!............Orkade inte!!-ingen lust osv, och jag lyssnade på kroppa..........lol.....

Tisdag:
Rygg-Bicca, (vader orkade jag inte idag)!!....

Latsdrag bakom: 5x8r=80kg.
framför: 5x8r=80kg
Rodd V-handtag: 5x8r=100kg=max i viktmag.
Hantelrodd: 5x8r=32kg:s relativt lätt.

Skivstångscurl: 3x8r.
Alt.hantelcurl: 3x6r.

Sen stretch på golvet 30 minuter och lärde arb. kamrater hur stretcha osv...
Så att de åtminstonde kanske senare, kan komma ned med händerna till tårna med händerna, då ben är raka.....trevligt var det.

Lätt att bli stel då man tränar styrketräning, annars!!!....

Idag onsdag: planerat:

Bänk-tricca. på Hirvis programmet: 2x2r=170kg, men men,,,,vi får väl se hur det går?.......Hepp.....

[bighulken]

Onsdag.

wu-sidolyft-cuffs-framåtlyft hantlar, för axlar.

Bänk stege:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg

CAT: 3x1r@9.

Snedbänk: 3x110kg explosiva.

Kompl.
Push downs i latsdraget: 3x8r=50kg
Drag ö huvud, rep, i latsdraget: 3x8r=40kg
Dips i maskin: 3x25r=max i viktmag.

sauna å stertch på jobb-gym.


Torsdag, Hemma-gym.

Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.
Benböj stege+ arb. set: 8, 4, 4.reps.
Marklyft: sumo wu: 6x60-6x100-3x130.
Smalmark: Orka bara ett set, 3x@9.

Jepp, då fick jag allt , i alla fall , denna vecka.....förutom vader då, men de har sin volym redan......lol.

[bighulken]

Stretching!!
Idag vart det bara stretching, vilket är nog så viktigt, för att motverka stelheten, som blir med träning.

Körde extra mycket, framsida ben-höftböjare-utsida ben-insida ben, gluteus, höft, samt ländrygg, mage, nacke, latisimus dorsi, biceps, triceps, (underarmar), vilket är nog så viktigt iom jag spelar gitarr , pectoralis, mm....

Jepp, höftböjare är viktigt, om man sitter mkt i jobbet, eller annat. För det tenderar att dra ihop sig, efter mycket sittande, då måste man motverka detta genom att töja ut höftböjarna. Annars kan man få en ohälsosam svank, som tenderar att kröka ryggen. som i sig gör att det slits mer på diskarna.

Sett många på jobbet som kört övningar för magen, (som de säger), där de ligger ned, och för ben upp å ned, vilket inte direkt är (bara), bra för magen, utan också gör att höftböjare kopplas in, vilket i sig, gör att stelheten kommer, som ett brev på posten.

Jag brukar rekomendera dem att göra crunches, med ben uppdragna redan, och endast röra överdelen av kroppa.

Jao jao, det är mkt med stretchingen, och det som passar en del,. passar inte andra osv, allt handlar mkt om vad man gjort tidigare i livet och vad man gör nu, i livet, och vart man vill komma......dvs meningen med träningen/stretchingen.

Idag, lördag ska jag åka till jobbet å köra ett (bänk-tricca) pass....å sen sauna å stretch.....mmmm......sköööönt!!!......

Återkommer senare i denna dagbok, vad det blev i träningen......hepp.