Bighulken 2015!

[bighulken]

Torsdag.
Sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
10x50
10x90
5x100
5x120
5x120
5x140
1x150

Snedbänk:
10x50
10x70
10x90
10x100

Rygg:
latdrag bakom: 3x8r=80
framför: 3x8r=80
Sälrodd: 3x10r=110

Axelpress:
10x50
10x70
10x70
10x70

Bicca:
Alt. hantelcurl: 3x6r=20kg:s.

Första passet på 1,5 vecka.....kändes hyfsat roligt.

Fredag:
Benspark/Bencurl: 4x10r
Benspark:
10x200
10x240
10x270
10x300

Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
2x180kg

Det var proppat med folk idag, Fredag!!!.......

Men idag känns det i ryggen och brösten, ifrån Torsdagens pass!!!:....Nice det, då vet man var det tar!!:.....

I helgen blir det stretching......
Och hålla på lite på klubben.......

[bighulken]

Måndag.
sidolyft-cuffs.
Bänk wu:
20x20
10x60-
10x100-
3x140
CAT:
2x180kg
2x180kg
2x190kg,

Pushdowns: 3x12r.
DRag ö huvud,rep: 3x8r.
Snedbänk:
3x8r=80kg explosiva.....

Onsdag.
Sidolyft.
Bänk:
20x20
10x60
10x100
3x140.

Latsdrag bakom: 3x8r=80
framför: 3x8r=80
Sälrodd: 3x10r=110
i SS med Vader: 9x20r.

Alt.hantelcurl<. 3x6r=27,5kg
KOncent.hantelcurl: 3x6r=20kg

Torsdag.
Benspark/Bencurl i SS: 4x10r.
Benpress:
10x160
10x230
10x230

Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
2x2r=180kg

Fredag.
sidolyft: 5x8r.
Axelpress:
5x8r=70kg
Snedbänk:
10x70
10x70
Bänk:
10x60
10x100
3x130kg m 3s stopp.
3x140kg
Skivstångscurl: 3x8r=40kg
Pushdowns: 3x12r.

[bighulken]

Onsdag.
WU: sidolyft-axelvift....
Bänk:
20x20kg
10x60
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Smalt grepp:
8x100kg
8x100kg
6x100kg
Vanligt grepp igen:
3x8r=100kg.

klart på 1 tim + sauna....ok.

Torsdag.

Benspark/Bencurl: 4x10/8....
Benpress:
10x160
10x200
10x240
10x300

Marklyft:
6x70kg
3x110kg
3x150kg
1x190kg

1 tim + sauna.......

Jepp det var denna vecka det.....
Lite träning, men men, ändå någon träning......

[bighulken]

Tisdag.
sidolyft-cuffs....
Bänk:5x3r=140kg
Tricca/Bicca i SS.
Pushdowns: 3x8r/skivstångscurl: 3x8r.
Drag ö huvud,rep: 3x8r/Alt. hantelcurl: 3x6r.



Fredag.
sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20
10x60
10x100
5x130
2x150
1x155
2x150
5x130
10x100

Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
sälrodd: 3x10r
i SS med stående vader.....
1,5 tim + sauna.......

[bighulken]

Måndag.
wu: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg

Snedbänk lätt explosiva:
3x10r=70kg.

Flyes i CC:
3x12r=50kg

Pushdowns: 3x8r=55kg i latsdraget. i SS med:
skivstångscurl: 3x8r=50kg.

Drag ö huvud,rep i cc:
3x10r=75kg i SS med:
Alt.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

situps: 3x15r i ss med: ländrygg-ups: 3x10r.

1,5 tim + sauna å stretch.....


Tisdag.
Benspark i ss med /Bencurl: 5x10r=max i viktmag/6 Hål.
Benpress:
10x200kg
10x300kg
10x300kg
kändes bra på denna uppvärmning....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg kändes väldigt lätt idag.....

1 tim + sauna å stretch......


Fredag.
wu: sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
2x150kg
3x140kg
10x100kg

Latsdrag bakom:
3x8r=90kg
Framför:
3x8r=90kg
Sälrodd: 3x10r=110kg
i ss med Vader stående:
6x15r=100kg på axlarna/stången.....
1 tim 10 minuter+ sauna å stretch......

Vågade mig på gym-vågen, med skor å träningskläder på:
154kg.......Inte så farligt det!!..På 190cm i längden........lol......

[bighulken]

WU: sidolyft-cuffs-axelvift.
bänk m stopp :
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
1x160kg
1x162,5kg
3x140kg
10x100kg

Kändes lätt idag......
40 minuter + sauna å stretch......

[bighulken]

Torsdag.

Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8r
i SS med stående Vader: 9x15r.

Bicca:
skivstångscurl: 3x12r
Alt.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s hantel.
Koncent.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

sen sauna å stretch.......Nu kan man käka ordentligt i morgon.

[bighulken]

måndag.
sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk med stopp på:
20x20kg
20x20kg
10x90kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
10x120kg

Snedbänk explosiva:
10x50kg
10x80kg
3x5r=120kg
10x80kg

skivstångscurl: 3x8r i SS med Pushdowns: 3x8r.
Alt.hantelcurl:3x6r=22,5kg.s i SS med Drag ö huvud,rep: 3x10r.
Koncent.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s

1,5 tim......

[bighulken]

Tisdag.

Snabb-pass idag....

Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
i SS med Vader stående: 9x20r.
30 minuter........

[bighulken]

Torsdag.
Benspark/Bencurl: 5x10r.
Marklyft:
6x80kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg

Benpress:
10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x240kg


Fredag.

sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
3x140
CAT:
3x170
1x190
3x170
Vanlig: 10x120kg

Armar:
Tricca: pushdowns: 3x10r=40 i SS med skivstångscurl: 3x8r=40.
Drag ö huvud,rep: 3x8r=40 i SS med Alt.hantelcurl: 3x6r=27,5kg:s.

Lätt å bra pass idag......Gott nytt år .......mvh/......

[bighulken]

Sidolyft-cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x3r=140kg

Snedbänk:
10x60kg
3x8r=110kg

Alt.hantelcurl: 3x8r=22,5kg:s i SS med Pushdowns: 3x8r=55kg.

1 tim + sauna å stretch....ok.

[bighulken]

Sidolyft-cuffs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
CAT:
5x170kg
3x190kg
Vanlig bänk igen:
3x140
10x100

Flyes: 3x12r=50

Skivstångscurl: 3x8r i ss med pushdowns: 3x8r.
Alt.hantelcurl: 3x6r i SS med Drag ö huvud,rep: 3x8r.

1 tim + sauna....å stretch....

[bighulken]

rygg:

Latsdrag bakom: 3x8r
Latsdrag framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
i SS med stående Vadpress: 9x15r.

sen den wunderbara sauna...å stretch.........

Jepp, komplement träning det.......

[bighulken]

sidolyft-cuffs-axelvift.

Bänk:
10x80kg
10x80kg
5x100kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
3x5r=140kg.

Snedbänk:
3x5r=100kg

skivstångscurl: 3x8r i SS med pushdowns: 3x10r.
Alt.hantelcurl: 3x6r=27,5kg:s i SS med DRag ö huvud,rep: 3x10r.

Sen sauna å stretch......mmmmumma......

[bighulken]

Måndag.
sidolyft-cuffs-axelvift...
Bänk:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x100kg
Arb.set:
5x3r=140kg m stopp.
Flyes i cc:
3x12r=50kg

skivstångscurl: 3x8r i Ss med pushdowns: 3x8r=55kg
Alt.hantelcurl: 3x6r=27,5kg:s i SS med Drag ö huvud,rep: 3x10r=75.
Koncent.curl: 3x6r=22,5kg:s........

Onsdag.
Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
i SS med stående Vadpress: 9x15r.....

Blixtpass idag, 30 minuter, och allt i Superset!!........