Som huggen ur granit

[Spunken]

Torsdag:
1000m skierg
2000m airdyne
200 Singleunders

750m skierg
1600m airdyne
150 SU

500m skierg
1200m airdyne
100 SU

250m skierg
800m airdyne
50 SU

=26;00

Lite rygglyft och annat smått och gott i efterhand.

[Spunken]

Igår:
IWT
3 varv
10 powerclean @40kg
2 min skierg
2 min vila
(5min sista varvet)

3 varv
10 knäböj @60kg
2 min airdyne
2 min vila

Axelpressar och rygglyft som nedvarvning.

[Spunken]

Tisdag
Powerclean
Upp till singel på 80kg.
sen 10x2 @65kg

Frontböj
Upp till singel på 80kg
Sen EMOM i 10min;
2 frontböj @65kg
2 pullups

[Spunken]

Kanske skulle skaka liv i den här journalen igen. Saknar att kunna gå tillbaka och se hur man låg till för 6 mån sedan och inte bara köra på måfå.

"Open 19.1-ish"
15 min AMRAP
19 thrusters @2x10kg
19 kcal skierg
= 6 + 14 thrusters

Rotatorcuff rehab
3x30

Hängande knälyft
3x10

[Spunken]

Onsdag 190501

Knäböj
"Borg"
Upp till 90kg

Bänkpress
10 reps emom i 10 min @45kg

Tricepspress med gummiband supersetat med hantellyft åt sidorna.

Ca 30 pull-ups

[Spunken]

Torsdag 190502

Powerclean
1 rep @60kg emom i 20min

Frontböj
10 reps @40kg emom i 10min

Puspress @2*5kg
2 varv
2x 30s max reps + 30s OH hold
1min vila

300s FLR

[Spunken]

Bänkpress + Pull-ups
W2H, totalt 20 pull-ups mellan seten
2 bänkpress @70kg + 2 pullups emom i 10min

Marklyft
10 reps @70kg emom i 10min

Axelpress
4 varv
60s max reps @2*10kg (32,22,19,17)
90s vila

[Spunken]

Onsdag 190508
60min mtb

[Spunken]

Torsdag 190509
Pull-ups
2*1-5

Knäböj
1 rep @95kg emom i 10min

Skierg
15 varv
30s sprint (>150m)
90s vila

Bänkpress
10 reps @40kg emom i 10min

[Spunken]

190511
72km landsvägscykling

[Spunken]

190512
30km mtb

[Spunken]

Tisdage 190514

Knäböj
"Borg", upp till 95kg

Bänkpress
10 reps @40kg EMOM i 10 min, FU

Marklyft
10 reps @65kg EMOM i 10 min

[Spunken]

Torsdag 190516
39km räser