Som huggen ur granit

[Spunken]

"tommy V"
på tid:
15 thrusters, 50kg
90 nybörjarhanddukspullups
12 thrusters
60 nybörjarhanddukspullups
9 thrusters
30 nybörjarhanddukspullups

19:43

knees to elbows
4x15reps

handstående mot vägg
4x60 sekunder

[Spunken]

knäböj 3x5reps 90kg

"annie"
50-40-30-20-10 på tid:
double unders
situps

7:43

handstående mot vägg
4x45sekunder utan stöd, dvs tiden går bara när man står helt fritt.

shoulder extensions
2x10reps

[Spunken]

5km löpning, 22:58

[Spunken]

"linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 på tid av:
marklyft, 90kg
bänkpress, 70kg
squatclean, 50kg

24:58. första gången det körs med 50kg på squatclean. kändes ganska rejält kan jag tala om.

[Spunken]

4 varv på tid av:
400m löpning
50 knäböj

11:34

[Spunken]

helgen bestod av en orgie av alkohol och socker. lite ångest, men man måste ju få leva.

knäböj 5-5-5-5-5
90-95-95-95-95

handstand wallruns
5 set

L-sit
3x20sekunder

utåtrotatorer
3 set

negativa situps med vikt 17,5kg
3x5reps

handleds armhävningar
3x20reps

[Spunken]

10000m löpning

[Spunken]

marklyft 5-5-5-5-5
110-120-120-120-120

"fran"
21-15-9 på tid av:
thrusters, 40kg
pullups

7:44

3 varv på tid av:
30s tuck-sit
15 goodmornings, 20kg
30 situps
15 rygglyft + 10kg

13:39

[Spunken]

"nutts"
på tid:
10 HSPU
90kg marklyft, 15 reps
25 Box jumps
35 Pull-ups
70 Wallballs
120 Double-unders
400m löpning med 10kg

klockan stannade av någon anledning, men omkring 15-20min.

[Spunken]

igår: sporadisk träning med kettlebell. skulle köra en "arnie" men gav upp efter 5reps in i första övningen. var alldeles för tekniskt svårt med den vikten jag hade.

"the seven"
5 varv på tid av:
7 HSPU
7 thrusters, 40kg
7 K2E
7 marklyft, 80kg
7 burpees
7 pullups

19:15

[Spunken]

nytt försök!

"arnie"
med 17,5kg hantel på tid:
21 turkish get-ups, höger arm
50 svingar
21 OHS, vänster arm
50 svingar
21 OHS, höger arm
50 svingar
21 turkish get-ups, vänster arm

31:05

[TokyoJuan]

Bilder?

[Spunken]

Ursprungligen postat av TokyoJuan

Bilder?

inga aktuella.


knäböj 3-3-3-3-3 100kg

L-sit
30s, 30s, 20s, 20s

handstående mot vägg
3x60s

rotatorcuff
2 set

[Spunken]

4x400m löpning
1:15-1:20/varv

muscleups
2x5reps

5min stå på händer, eller snarare försök till att stå på händer.

windmills
2x5/arm, 24kg
1x5/arm, 17,5kg

[Spunken]

"painstorm XXIV"
på tid:
100m löpning
50 burpees
200m löpning
100 armhävningar
300m löpning
150 utfallssteg
400m löpning
200 knäböj
400m löpning
150 utfallssteg
300m löpning
100 armhävningar
200m löpning
50 burpees
100m löpning

45:40