Som huggen ur granit - Sidan 55 - Kolozzeum Forum

Spunken · 2013-12-05, 22:12

Körde ett kompispass i onsdags
P1 - 10 manmakers +100m rodd
P2 - 10 manmakers +100m rodd
P1 - 9 manmakers +100m rodd
P2 - 9 manmakers +100m rodd
P1 - 8 manmakers osv...........

Spunken · 2013-12-07, 07:30

5 varv av
10 böj @ 60kg. Börja med frontböj och byt till knäböj när det blir för tungt. (10-7-6-5-5)
25 boxhopp, varje inleds med ett knäböj

4 varv av
10 pressar @40kg. Börja med strikt press, gör resten pushpress när det blir för tungt. (8-7-6-5-4)
20 armhävningar på knäna

Spunken · 2013-12-09, 08:12

Pullups
2*(1-6)

10-9-8...2-1 reps av:
Manmakers @ 2*10kg
Knees to elbows

300s FLR

Spunken · 2013-12-10, 22:53

3 varv
8 powerclean @60kg
2min Aircycle
2min vila

3 varv
10 marklyft @90kg
2min Aircycle
2min vila

3 varv
30 kbs
30s Aircycle

Mina två senaste införskaffade saker till mitt lilla garagegym.

Spunken · 2013-12-13, 20:45

30s on, 30s off av:
3 set frogjumps
3 set mountain climbers
3 set jumping lunges
3 set Burpees
6 set FLR

10 Varv av:
30s rodd (minst 150m)
90s vila, där 5 gobletsquat +10 armhävningar måste göras.

Spunken · 2013-12-18, 17:52

Måndags
Pullups
3x(1-5)

5 varv av:
5 frontböj @65kg
30s all out på aircycle
2min vila

Idag
Pullups
3x(1-4)

Marklyft
2x5 @60kg
2x3 @90kg
2x2 @110kg
2x1 @120kg
3x1 @130kg
3x1 @125kg

10 varv av:
30s aircycle, all out
90s vila

Spunken · 2013-12-20, 22:35

Pullups
3*(1-4)

1 clean + 1 frontböj + 1 hangclean @42,5kg varje halvminut, i 10min.

10 varv av
30s aircycle
90s vila, (5 gobletsquats@16kg + 5 armhävningar)

Spunken · 2013-12-22, 20:58

2x Strict Press + 2x Push Press + 2x Jerk:*Complete 2 reps of each at 30kg (i.e. 6 total reps)*If successful on all 6 reps add 2,5kg to bar and repeat. Do this until you cannot do all 6 reps.*Once that happens add 2,5kg and only do 2x Push Press + 2x Jerk.*Continue adding 2,5kg and doing 4 reps until you fail and then complete only 2x jerk. Add 2,5kg until you reach failure.

Strikt press t.o.m. 60kg, pushpress t.o.m. 67,5kg, jerk t.o.m. 75kg.

Amrap 10min
Strikt press @30kg
=73 reps

5 varv
10 hantellyft åt sidan @ 5kg
10 k2e

Spunken · 2013-12-23, 21:32

5 varv
2 frontböj @70kg
2 knäböj @ 70kg
3 frontböj @60kg
3 knäböj @60kg
5 frontböj @50kg
5 knäböj @50kg
2 min vila

10 varv
30s Aircycle
90s vila, (10 kbs @32kg)

Fakk miii vad tunga svingarna var på slutet.

Spunken · 2014-01-04, 22:01

ÄNTLIGEN FRISK!

Gobletsquat + kbs @24kg + manmakers @10kgs hantlar.
5 + 5 + 5 +
10 + 10 + 10 +
15 + 15 + 15 +
20 + 20 + 20
21:20

100 knäböj @40kg, varje gång stången läggs ner måste 5 burpee - pullups göras.
52 reps + 48 reps. En mental utmaning.

Spunken · 2014-01-07, 17:33

2 x (1-4) av:
Pullups
Manmakers @16kg kb.

Sen...

10 varv av:
5 burpee-boxhopp
30s aircycle
30s vila

Sen...

300s FLR

Spunken · 2014-01-10, 17:43

Pullups 4x(1-4)

3 varv av:
10 powerclean @60kg
2min aircycle
2min vila

Totalt 5min vila mellan, sen...

3 varv av:
10 gobletsquat @32kg
2min ballslam @12kg
2min vila

Spunken · 2014-01-11, 17:53

Uppvärmning med manmakers + pullups

2 varv av;
10 marklyft @60kg
2min aircycle
2min vila

Sen...
2 varv av:
7 marklyft @60kg
60s aircycle
60s vila

Sen....
2 varv av:
5 marklyft @60kg
30s aircycle
30s vila

Sen...
315s FLR + 27 armhävningar.
3x3 botten-upp-press med 16kg kb.

Spunken · 2014-01-14, 11:55

50 strikta pullups

Frontböj
2x5 40kg
2x5 50kg
2x3 60kg
2x2 70kg
5x1 75kg

3 varv av:
3x (5 marklyft @75kg + 30s aircycle)
2min vila

Spunken · 2014-01-15, 23:13

Några set bänkpress.

Core-aktig yoga + 18 min cirkelträning.

5km rodd.