Som huggen ur granit

[Spunken]

C&J
2*3+1 @50kg
2*3+1 @55kg
2*3+1 @60kg
3*1+1 @65kg

Knäböj
3*3 @90kg

Tre varv av:
8 powerclean @50kg
2 min hopprep
2 min vila

"Bring sally up" @40kg.
Mega fail efter hälften.

5min amrap
20 kbs
10 burpee-boxhopp

2+2 bb

[Spunken]

1 ryck otm @50kg i 15min.

3 varv av:
8 ryckdrag @60kg
2 min hopprep
2 min vila

3 varv av:
8 frontböj @50kg
2 min diverse kb övningar
2 min vila

[Spunken]

Tre varv;
8 pushjerk @60kg,
2min hopprep,
2min vila.

5min vila

Tre varv;
8 marklyft @90kg,
30s frogjumps,
30s pushpress,
30s hoppande utfallssteg,
30s FLR,
2min vila.

5min vila

Tre varv;
10 gobletsquat,
50 mountain climbers,
1min vila.

[Spunken]

Tre varv av:
8 powerclean @60kg
2min hopprep
2min vila

Tre varv av :
8 knäböj @60kg
2min broadjumps
2min vila

Fem varv av:
10 stångrodd @40kg
10 armhävningar

FLR, 10*30s on/30s off

[Spunken]

Ute och sprang igår, ca 60min + diverse styrkeövningar.

[Spunken]

Tre varv av:
8 powerclean @60kg, 2min manmakers @10kgs hantlar (12, 11, 10), 2min vila.

Följt av
Tre varv av: 10 marklyft @90kg, 2min boxhopp (35, 31, 31), 2min vila.

Sen 10-9...2-1 reps av: manmakers, boxhopp. Körde klart varv 8 och gick därefter in i väggen. Gick inte att komma tillbaka.

[Spunken]

Knäböj
2*5 @50kg
2*3 @70kg
2*2 @80kg
2*2 @90kg
2*1 @95kg
4*1 @100kg

10-9-8....2-1 reps av:
Manmakers @10kgs hantlar
Boxhopp

"Bring sally up", @20kg.

[Spunken]

Ohs
2*3 @55kg
2*3 @60kg

10 varv av:
30s rodd (minst 150m)
90s vila, där 5 gobletsquats och 10 armhävningar skall ingå.

[Spunken]

1Clean + 1Front Squat + 1Hang Clean:*One Triplet every 30 seconds for 10 minutes.

"Those Burpees Suck"*
10x stångrodd @40kg
20x KB Swing @ 24kg + 30x Box Jump
40x Push-up
50x Sit-up
60x Burpee
10x stångrodd
(19:47).

4x (30sec Work/30sec “Rest”) Push Press @ 5kgs hantlar.“Rest” is in OH Position.

Raka marklyft
3*10 @40kg.

[Spunken]

4*60s max reps knäböj @70kg + 90s vila = 49 reps
4*60s max reps axelpress @10kgs hantlar + 90s vila =
4*60s max reps pushpress @10kgs hantlar + 90s vila = 130 reps

2 varv av
6 TGU @16kg + 60s FLR

6 TGU @16kg + 10*30s on/30s off FLR

[Spunken]

5 x max reps frontböj @50kg + lika många knäböj på samma vikt direkt efter + 25 boxhopp där varje hopp inleds med ett knäböj.

4 x max reps axelpress @40kg + lika många pushpress + 20 armhävningar. De sista tre varven gjordes armhävningarna på knäna. Min fru kommer få borsta mina tänder ikväll.

[Spunken]

Marklyft
2*5 @60kg
3*3 @90kg
2*2 @110kg
2*1 @120kg
6*1 @130kg

[Spunken]

Barbell komplex @40kg
6 marklyft
6 stångrodd
6 hang clean
6 frontböj
6 pushpress
6 knäböj
6 armhävningar

4 varv, 2min vila mellan varje.

5 varv av:
6 TGU @10kg
60s FLR

[Spunken]

3 varv:
10 powerclean @60kg + 2min max reps manmakers + 2min vila.

3 varv:
10 frontböj @50kg + 2min max reps boxhopp + 2min vila.

3 varv:
10 boxhopp + 10kbs + 10 pushpress + 1min vila.

[Spunken]

Knäböj
2*5 @60kg
3*3 @75kg
2*2 @85kg
10*1 @90kg

3 varv av
10 marklyft @92,5kg (bw)
25 boxhopp
=7:33

30s on/30s off av
2 set frogjumps
2 set push press, hellstyle.
2 set jumping lunges
10 set FLR