Som huggen ur granit - Sidan 46 - Kolozzeum Forum

Spunken · 2013-01-24, 17:56

Axelpress
5x3 60kg

3 varv på tid av:
20 thrusters, 20kg
20 boxjumps
20 kb svingar, 24kg

10:44

Spunken · 2013-01-26, 09:15

C&J
5x3+1 62,5kg

Cleanpull
4x3 95kg

Knäböj
5x5 82,5kg

Kan visserligen bero på att det är första veckan i cykeln, men det kändes otroligt stabilt. Har dubblat kolhydratsintaget efter passen, tror även det kan hjälpa till med återhämtningen. Gillar verkligen upplägget jag kör nu, och hoppas att jag kan fortsätta i samma anda åtminstone fram till nästa vinter. Vore kul att se utvecklingen över en längre tid för en gångsskull!

Spunken · 2013-01-28, 18:21

Vecka 2, typ

Ryck
5x2 52,5kg

Ryckdrag
4x3 80kg

Knäböj
5x5 85kg

Rycken kändes inte alls stabila, valde därför att inte höja som det var tänkt. Får se hur det känns nästa vecka om jag höjer som jag tänkt eller avvaktar. Dragen och böjen kändes okej, varken mer eller mindre.

Spunken · 2013-01-30, 18:06

Split Jerk
5x2 70kg

3 varv på tid av:
10 pushpress, 40kg
12 boxjumps
15 kb svingar

4:13

Stötarna kändes mycket stabila, gjorde bra ifrån mig på metcon'en dessutom.

Spunken · 2013-02-02, 10:09

C&J
5x2+1 67,5kg

Cleanpull
4x3 100kg

Knäböj
5x5 87,5kg

Spunken · 2013-02-05, 08:54

Knäböj
3x5 90kg

3 varv på tid av:
10 marklyft, 70kg
25 boxjumps

8:33

Spunken · 2013-02-07, 18:16

1 split jerk OTM i 10 min, 75kg

På tid:
20 frontböj, 60kg
30 boxjumps
40 kb svingar, 24kg
50 thrusters, 20kg

9:52

Det är helt vansinnigt vilken dålig disciplin jag har när det kommer till att hålla mig till ett och samma schema. Alltid när jag försöker göra en förändring lyckas jag ändå på något sätt att halka tillbaks till crossfit.

Nya schemat
Dag 1
Knäböj 3x5 (höja i stil med starting strength, 2½kg varje pass)
Metcon

Dag 2
Press
Metcon

Dag 3
Knäböj 3x5
Metcon

Dag 4
Press
Metcon

Spunken · 2013-02-09, 10:20

Knäböj
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 65kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
3x5 92,5kg

50-40-30-20-10 reps på tid av:
Boxumps
kb svingar, 24kg

15:32

Spunken · 2013-02-10, 10:23

1 powerclen&jerk OTM i 20min, 70kg

10 varv på tid av:
10 marklyft, 60kg
10 armhävningar

11min blankt.

Spunken · 2013-02-13, 09:43

Knäböj
2x10 20kg
2x5 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
3x5 95kg

AMRAP 15 min
10 pushpress, 40kg
10 boxjumps
10 kbs, 24kg

8+6 kbs, körde klart hela 9e varvet ändå.

Spunken · 2013-02-16, 16:36

Knäböj
2*10 20kg
2*5 50kg
1*3 70kg
1*3 80kg
1*2 90kg
3*5 97,5kg

3 varv på tid av:
10 marklyft, 80kg
25 boxjumps

6:26

Spunken · 2013-02-17, 20:05

Axelpress
2*5 40kg
1*5 50kg
1*3 60kg
1*1 65kg
1*1 70kg
1*1 72,5kg PB

AMRAP 20 MIN:
1 powersnatch, 40kg
5 boxjumps

30 varv, med 8s tillgodo!

Spunken · 2013-02-19, 18:47

Knäböj
3x5 100kg P-maddafakking-B

I 10 min:
15 pushpress på ojämna min, 40kg
15 kbs på jämna min, 24kg

Knäböjen var ruskigt tunga. Mina ben på nästa pass så man är fräsch till på lördag.
Nästa vecka blir en deloadvecka, sen börjar jag om på 90 kg igen och ser hur långt jag kommer.

espeto · 2013-02-19, 22:22

Så ja!

Är det något squat program du följer?

Spunken · 2013-02-20, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Så ja!

Är det något squat program du följer?

Njae inget vedertaget program, höjer 2,5kg varje pass och ser hur det går typ

Har funderat på 5/3/1, du kör något sånt va? Hur tycker du att det är?