Som huggen ur granit - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

Spunken · 2012-12-24, 10:19

I 20min:
15 pushpress, 40kg, OTM ojämna min
15 kb svingar, 24kg, OTM jämna min

God jul vetja.

Spunken · 2012-12-26, 21:57

Ryck
5*2 50kg

Ryckdrag
4*3 75kg

Knäböj
5*5 75kg

Liggande benlyft +7,5kg
3*12

Spunken · 2012-12-27, 19:12

pushjerk
5x5 60kg

10min AMRAP
kb snatch, 16kg
Stannade på 200 med 13s tillgodo.

Viktade situps
1x15, 16kg
1x12, 24kg

Spunken · 2012-12-30, 18:53

C&J
5*3+1 60kg

Cleanpull
4*3 90kg

Knäböj
5*5 77,5kg

100 kb svingar, 24kg

Spunken · 2013-01-01, 13:26

Ryck
5x2 52,5kg

Ryckdrag
4x3 80kg

Knäböj
5x5 80kg

kb svingar, 24kg
3x30

Spunken · 2013-01-03, 22:02

Axelpress
1*5 50kg
1*3 55kg
1*3 60kg pb

2 pressar otm, 60kg, i 5 min
3 pressar otm, 55kg, i 5 min

Stångrodd
3*10 55kg

Kb svingar
30 varv av 15s svingar, 15s vila
Totalt 300st

Spunken · 2013-01-06, 16:36

C&J
5x2+1 65kg

Cleanpull
4x3 95kg

Knäböj
5x5 82,5

51 burpees

Liggande benlyft
3x10+10kg

Spunken · 2013-01-09, 20:43

knäböj
5x5 85kg

Spunken · 2013-01-10, 18:26

ryck
5x1 60kg PB

ryckdrag
4x3 85kg

knäböj
5x5 87,5kg

espeto · 2013-01-11, 22:38

Så ja!
Grattis till pb

Spunken · 2013-01-12, 08:32

Tack

Spunken · 2013-01-13, 17:10

C&J
5x1 75kg PB

Cleanpull
4x3 100kg

Knäböj
5x5 90kg (får se detta som ett litet pb, har nog inte böjt så tungt på 2 år)

Spunken · 2013-01-17, 16:17

1 powerclean OTM, i 15 min.
första 3 med 80kg, resten med 90kg

18min:
15 pushpress OTM, jämna min
15 kb svingar OTM, ojämna min

Första 8 varven gick som en dans, sen nionde setet i pushpressen dog jag HELT. Kondis och mjölksyretålighet är en färskvara. Får nog ta och lägga in lite sånt igen!

Spunken · 2013-01-20, 12:06

5 varv på tid av:
10 powerclean&jerk, 50kg
15 boxjumps

19:42

Spunken · 2013-01-22, 18:54

Vecka 1, typ.

Ryck
5x3 50kg

Ryckdrag
4x3 75kg

Knäböj
5x5 80kg