Som huggen ur granit - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

Spunken · 2012-09-27, 17:08

Snatch balance
1x10 20kg
1x5 30kg
2x5 40kg
2x3 50kg
2x1 55kg
2x1 57,5kg
2x1 60kg

Axelpress
1x5 30kg
2x5 40kg
2x3 50kg
2x2 55kg
1x1 60kg
1x1 62,5kg

8 min AMRAP:
3 powerclean, 50kg
6 armhävningar
9 knäböj

10 varv + 3 powerclean

Spunken · 2012-09-29, 09:37

3 squatclean med 57,5kg i min, i 15min

3 varv, 1min vila mellan varven
3min armap:
3 HPC, 60kg
6 armhävningar
9 knäböj

4+6armhävningar, 4+0, 4+0

Spunken · 2012-09-30, 20:03

5 pushpress i minuten, med 55kg, i 15 minuter.

2 marklyft i minuten, med 120kg, i 15 minuter

Spunken · 2012-10-02, 16:07

Powerclean
3st i minuten med 75kg, i 10 minuter
1st var 30e sekund med 80kg, i 3 minuter
1st var 30e sekund med 85kg, i 2 minuter
3st var 30e sekund med 70kg, i 3 minuter

Knäböj
5x10 60kg

Spunken · 2012-10-04, 17:04

frontböj
2x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
5x3 75kg

marklyft
2x5 75kg
2x5 90kg
2x3 110kg
2x2 120kg
4x2 125kg
6x1 130kg

Spunken · 2012-10-05, 21:12

60min fysträning

Spunken · 2012-10-09, 17:05

Knäböj
2x5 60kg
1x5 70kg
2x3 90kg
3x2 100kg

10 varv av:
15 marklyft, 60kg
15 armhävningar

18:19

Spunken · 2012-10-10, 16:38

Powersnatch
3 st i minuten med 40kg i 5min
3 st i minuten med 45kg i 5min
1 st var 30e sekund med 50kg i 5min
3 st var 30e sekund med 40kg i 5min

Axelpress 40kg
10, 8
Pushpress 40kg
12, 10
Pushjerk 40kg
12, 11

Spunken · 2012-10-11, 15:54

Knäböj
5-6 set, för stretch och uppvärmning

3 varv på tid av:
20 thrusters, 20kg
20 kb svingar, 24kg
20 boxjumps

9:42

Spunken · 2012-10-13, 10:26

powerclean
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
2x2 80kg

3 squatclean i minuten med 60kg, i 10 minuter

5 pushpress i minuten med 57,5kg, i 10 minuter

3 varv på tid av:
10 pushpress, 40kg
12 boxjumps
15 kb svingar, 24kg

4:06 (5:02 sist)

Spunken · 2012-10-14, 12:04

Snatch
Teknikträning,

Muscleups
5*3

3 varv, 1min on - 1min off
Wallballs
Boxjumps
Kb svingar
Doubleunders

Spunken · 2012-10-15, 19:42

***
Testade göra turkish getups med 32kg kb också, en per arm fick räcka. Mest för att se om jag klarade av det.

Spunken · 2012-10-16, 16:19

Powersnatch
1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg
3x3 40kg
2x2 50kg
4x1 55kg, 1x1 FAIL

Knäböj (highbar)
1x10 40kg
1x5 60kg
2x5 80kg
3x3 90kg

50-40-30-20-10 reps på tid av:
doubleunders
kb snatch, 16kg

11:34 (12:11 sist)

Spunken · 2012-10-18, 20:11

Powerclean
3 st i minuten med 75kg i 15 minuter

I 20min:
15 pushpress med 40kg på ojämna min
15 kb svingar med 24kg på jämna min

Spunken · 2012-10-19, 17:44

"Cindy"
20 min AMRAP:
5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj

18 varv+5 armhävningar