Som huggen ur granit

[Spunken]

3 varv på tid av:
30 hantelsvingar, 25kg
25 wallballs
20 pullups

17:07

[Spunken]

OHS 1-1-1-1-1
50-52,5-55-57,5-60

frontböj 1-1-1-1-1
60-62,5-65-67,5-70

knäböj 1-1-1-1-1
70-75-80-85-87,5

knees to elbows
3 set

RLL
2 set

[Spunken]

knäböj
5x5 75kg

axelpress
5x5 45kg

HPC
5x5 60kg

c2b pullups
2 set

[Spunken]

300 kettlebellsvingar, 16kg

[Spunken]

knäböj
5x5 77,5kg

bänkpress
5x5 70kg

marklyft
2 set, 5x90kg

knees to elbows
2 set

[Spunken]

knäböj
5x5 80kg

axelpress
5x5 47,5kg

powerclean
5x5 67,5kg (ökade för mkt här, skulle vart 62,5kg)

c2b pullups
2 set

[Spunken]

knäböj
5x5 80kg

bänkpress
5x5 72,5kg

marklyft
2x5 92,5kg

viktade pullups
3x3 15kg

[Spunken]

knäböj
5x5 85kg

axelpress
5x5 50kg

powerclean
5x5 65kg

knees to elbows
3 set

[Spunken]

"thjk"
5 varv på tid, med 50kg, av:
15 marklyft
12 HPC
9 frontböj
6 pushpress

19:59

[Spunken]

10km på löpband

[Spunken]

21-18-15-12-9 reps på tid av:
powersnatch, 35kg
wallballs
knees to elbows

20:20

[Spunken]

powerclean 1-1-1 75kg

10 varv på tid av:
15 marklyft, 60kg
15 armhävningar

15:34

[Spunken]

"filthy fifty"
på tid:
50 boxjumps
50 jumping pullups
50 hantelsvingar, 17,5kg
50 utfallssteg
50 knees to elbows (mer knees to triceps)
50 pushpress, 20kg
50 rygglyft
50 wallballs
50 bupees
50 doubleunders

29:07

[Spunken]

OHS 5-3-1
55-60-65

snatch 1-1-1
50-50-55

5km löpning på band, 22:09

[Spunken]

"lynne"
5 varv av max reps:
bänkpress, 80kg
pullups

6/30, 5/22, 5/20, 4/17, 4/15