Som huggen ur granit

[Spunken]

med ringar - 5 set á 10 sekunder på:
tuck sit
L sit
tuck planche

5x5 ringarmhävningar
2x5 benlyft
2x5 RLL
2x45s handstående mot vägg

[Spunken]

frontböj
3-3-3-3-3 70kg

7 varv på tid av:
21 axelpressar, 20kg
21 rygglyft

13:55

[Spunken]

"jerry"
på tid:
1600m löpning
2000m rodd
1600m löpning

22:55

[Spunken]

Knäböj
5x5 80kg

axelpress
2x5, 40-45kg
3x3 50kg

OH walking lunges, 20kg
2x30m

[Spunken]

"forrest"
3 varv på tid av:
10 tuck pullups
15 knees to elbows
30 burpees
800m löpning

31:46

[Spunken]

3 varv på tid av:
50 wallballs
2 varv av "cindy" (5 pullups, 10 armhävningar, 15 knäböj)

15:59

blodsmak i munnen? check!
ramlade i trappen utanför gymet? check!

[Spunken]

muscle ups 3x3

21-15-9 reps på tid av:
marklyft, 85kg
OHS, 40kg

10:34

[Spunken]

25-20-15-10 reps på tid av:
burpees
boxjumps
knees to elbows (15 och 10 repse gjordes det liggande benlyft)

15:41

35-25-20-15-10 reps av:
doubleunders
situps på boll

8:31

[Spunken]

AMRAP 20 min:
10 squat snatch, 30kg
10 ring dips
10 knees to elbows

5 varv + 10 dips

[Spunken]

snatch
10x20kg
5x30kg
3x40kg
1x50kg fail, 1x50kg fail, 1x50kg inte helt 100, 1x50kg perfekt! PB

AMRAP 20min:
10 wallballs
10 GHD situps på boll
10 rygglyft

12 + 9 situps

[Spunken]

Igår: styrke pass med ringar, muscleups, shoulderstands, BL, FL sånt.

3km löpning, 11:54


Idag: knäböj
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x80kg
3x3x90kg

10 varv på tid av:
15 marklyft, 60kg
15 armhävningar

16:10

[Spunken]

knäböj
5x5 70kg

axelpress
5x3reps 50kg

powerclean
5x5 60kg

pullups
25,15,10

[Spunken]

knäböj
5x5 72,5kg

bänkpress
5x5 60kg

marklyft
3x5 80kg

knees to elbows
3x15

[Spunken]

knäböj
5x5 62,5kg

axelpress
5x5 42,5kg

powerclean
5x5 52,5kg

pullups
30, 17, 15

[Spunken]

"blake"
4 varv på tid av:
30m utfallsgång med 10kg på raka armar
30 boxjumps
20 wallballs
10 HSPU

21:48