Lite träning

[Tsubodai]

Pass 2541 idag mellan 1801 och 1948

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 155kg
20*3
50*3
70*3 @ 7
80*1 @ 9 med bälte från detta set
90*2 @ 5
102,5*3 @ 6
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 7
102,5*3 @ 5,5
102,5*3 @ 6,5
Vänsterknät kändes inte helt hundra, men efter lite quadricepsstretching så kändes det bättre

Pausbänk 2ct 1rm 94,5kg
20*7
40*3
60*3 @ 10
72,5*3 @ 4,5
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 5,5
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 6

Plankan
+15kg 34sekunder
+15kg 30sek
+15kg 30sek

[Tsubodai]

2542:a passet idag mellan 0931 och 1138

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 180kg
20*3
50*4
70*3
85*1 @ 8 med bälte från detta set
100*2 @ 7
115*3 @ 5
130*3 @ 3
130*3 @ 3,5
130*3 @ 2,5
130*3 @ 3,5 hade bältet ett hack hårdare, hål nr 11
130*4 @ 4
Kände mig fräsch i kroppen idag

Stoppbänk 1rm 118,5kg
20*12
40*5
60*4
70*3
82,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 3
92,5*3 @ 4
92,5*3 @ 3,5
92,5*3 @ 4
92,5*4 @ 4,5
Kändes hyffsat bra

Dalatriceps 1rm 35,8kg
20*8 @ 8
26*8 @ 3
25*8 @ 3,5
25*8 @ 3

[Tsubodai]

2543:e passet idag mellan 1006 och 1237

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
75*5
92,5*3 kändes knöligt
107,5*3 @ 5
122,5*3 @ 5 dragrem på vänster
137,5*3 @ 6 rem höger
137,5*3 @ 3 rem vänster
137,5*3 @ 6 rem höger och bältet ett hack hårdare
137,5*3 @ 6 rem vänster
137,5*4 @ 6 rem höger
Inget att kommentera

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*8
40*5
50*5
70*3
82,5*3 @ 6
92,5*3 @ 5
92,5*3 @ 6
92,5*3 @ 4
92,5*3 @ 5

Latsdrag
32*8 @ 10
45,5*8 @ 2
41*8 @ 3
41*8 @ 3

Sittande rodd i maskin
50*8 @ 5
60*8 @ 5
65*8 @ 4
65*8 @ 4,5

Curl i maskin
20,5*10 @ 5
27,5*8 @ 2,5
27,5*8 @ 3
27,5*8 @ 5

Baksida axlar med hantlar
3*8 @ 5
4*8 @ 7
5*8 @ 3
5*8 @ 3
5*8 @ 2

[Tsubodai]

2544:e passet idag mellan 1758 och 1959

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 173,5kg
20*5
50*4
70*3
90*3 med bälte från detta set
105*4 @ 7
120*6 @ 1,5
120*6 @ 2,5
120*6 @ 3
Tror nuvarande paret handledslindor börjar sjunga på sista versen

Stoppbänk 1rm 119kg
20*5
40*3
65*3
75*5 @ 7
85*6 @ 4
85*6 @ 4,5
85*6 @ 5,5

Dalatriceps 1rm 35,9kg
15*12 @ 8
20*12 @ 5
21*12 @ 6
24*12 @ 2

Latsdrag
32*12 @ 3
32*12 @ 2,5
32*12 @ 3

Curl i maskin
20,5*12 @ 2
20,5*12 @ 3
20,5*12 @ 2

[Tsubodai]

2545:e passet idag mellan 1745 och 1916

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 213kg
70*3
90*3
110*4 @ 8 överhandsgrepp
130*6 @ 7 dragrem på vänster
130*6 @ 8 rem höger
130*6 @ 6, remmar till rep fem, sen mixat och 22ct hold på sista
Nästan så det är pb nivå på estimerat antal reps på 130

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*3
40*3
60*4
70*3 @ 8
80*3 @ 8
90*4 @ 3,5
90*4 @ 6
90*4 @ 2,5
90*4 @ 4

Sittande rodd i maskin
45*12 @ 8
55*12 @ 4,5
55*12 @ 1,5
55*12 @ 2,5

Baksida axlar med hantlar
3*12 @ 2,5
3*12 @ 2
3*12 @ 1,8

[Tsubodai]

2546:e passet idag mellan 1801 och 1925

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Pausböj 2ct 1rm 155kg
20*4
60*3
80*3
102,5*3 @ 5,5
102,5*3 @ 7
102,5*3 @ 6
102,5*3 @ 6

Pausbänk 2ct 1rm 100kg
20*4
40*4
60*4 @ 8
72,5*3 @ 7
72,5*3 @ 8
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 7

Plankan
+15kg 35sek
+15kg 31sek
+15kg 30sek

[Tsubodai]

2547:e passet idag mellan 1743 och 1936

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 166kg
20*5
50*5
70*4
85*2 med bälte från detta set
100*3
115*3 @ 6
130*4 @ 1,5 kändes inte helt bra i höger knä
130*4 @ 2
Det här passet skulle egentligen ägt rum på lördag, men ska vara funktionär på tävling då så tänkte få det gjort idag. Högerknät kändes dock inte helt bra, förhoppningsvis är knät bra efter 2 dagars vila, så är nog bättre att ta resten på lördag istället, borde gå att ta innan eller efteråt. Setten kändes också lite sega så hoppas på mer tur på nästa försök

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3 @ 7
82,5*3 @ 3
92,5*4 @ 3,5
92,5*4 @ 3
92,5*4 @ 4
92,5*4 @ 4,5
92,5*5 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 38,9kg
15*10 @ 9
20*10 @ 6,5
24*10 @ 6
26*10 @ 4
26*10 @ 3

[Tsubodai]

Satt med i sekretariatet på en kvaltävling på ASK igår för vi använde openlifter denna gång istället för elvelinds program som inte fungerade för tillfället, det senare är att föredra annars

2548:e passet igår mellan 1452 och 1616

Benspark
20*30

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 169kg
20*5
55*5
75*5 @ 7
89*3 @ 8 med bälte från detta set
102,5*3 @ 6
116,45*3 @ 5
130*4 @ 2 ingen smärta i högerknät
130*4 @ 2
130*5 @ 1,5
Kommer lägga in vilodagarna mer strategiskt framöver

Latsdrag
8pl*10 @ 3
8pl*10 @ 4,5
9pl*10 @ 2,5

Stångcurl
20*10 @ 3
20*10 @ 2
20*10 @ 1,5

[Tsubodai]

2549:e passet idag mellan 1036 och 1229

Marklyft med bälte 1rm 192,5kg
75*4
95*2
110*3 @ 5
125*3 @ 6 dragrem på vänster
140*4 @ 4 rem höger
140*4 @ 3 rem vänster
140*4 @ 4 rem höger
140*5 @ 4,5 remmar fyra första sen mixat och 20ct hold

Stoppbänk 1rm 117kg
20*5
40*5
60*4
72,5*5 @ 6
82,5*4 @ 6
92,5*3 @ 3
92,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 4
92,5*3 @ 5

Sittande rodd i maskin
45*10 @ 7
60*10 @ 2,5
57,5*10 @ 3
57,5*10 @ 3,5

Baksida axlar med hantlar
4*10 @ 3
4*10 @ 2
3*11 @ 3

[Tsubodai]

Pass 2550 idag mellan 1805 och 2016

Benspark
20*18

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 176,5kg
20*5
55*5
75*4
90*3 med bälte från detta set
100*2
110*3 @ 7
120*7 @ 1,5
120*7 @ 2
120*7 @ 2,4
Kändes hyffsat bra

Stoppbänk 1rm 122kg
20*5
40*4
60*5
75*4 @ 7
85*7 @ 3
85*7 @ 4
85*7 @ 5
85*7 @ 5,5

Dalatriceps 1rm 36,2kg
15*12
20*12 @ 7
23*12 @ 3,5
23*12 @ 3
23*12 @ 4

Latsdrag
35*12 @ 4,5
35*12 @ 6
40*12 @ 5

Curl i maskin
20,5*12 @ 4,5
20,5*12 @ 3
20,5*16 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2551 idag mellan 1813 och 1954

Benspark
20*23

Utfallsgång
Var lite stel på vänster sida

Marklyft med bälte 1rm 207kg
75*5
95*4 @ 9
110*4 @ 7 överhandsgrepp
130*7 @ 4 dragrem på höger
130*7 @ 6 rem på vänster
130*7 @ 5,5 remmar på rep till rep fem ,sen mixat grepp, 22ct hold på sista
Marken kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 8
80*4 @ 7
90*4 @ 2,5
90*4 @ 3,5
90*4 @ 4,5
90*4 @ 2,5
Kände mig lite sliten idag

Sittande maskinrodd 1rm 92,5kg
45*12
55*12 @ 4
55*12 @ 5
57,5*12 @ 5

Baksida axlar med hantlar
3*12 @ 3
3*12 @ 3
3*12 @ 2,5

[Tsubodai]

2552:a passet idag mellan 1840 och 2006

Benspark
20*18

Utfallsgång

Pausböj 2ct 1rm 139kg
20*5
40*4
60*3
74*3
88,5*3 @ 5
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 3
102,5*3 @ 4
102,5*3 @ 4,5
Kände mig lite sliten här

Pausbänk 2ct 1rm 96kg
20*3
40*3
60*3
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 6
72,5*3 @ 6,5

Plankan
+15kg 35sek
+15kg 32sek
+15kg 31sek

[Tsubodai]

2553:e passet idag mellan 1112 och 1400

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 180kg
20*5
55*5
70*3
85*3 med bälte från detta set
100*3 @ 8
115*3 @ 3
130*5 @ 3
130*5 @ 1,5
130*5 @ 1,2
130*5 @ 2,2
130*6 @ 1,5
Böjen gick lite bättre än förväntat

Stoppbänk 1rm 124kg
20*4
40*4
60*4
72,5*4 @ 10
82,5*4 @ 5
92,5*5 @ 3,5
92,5*5 @ 4,5
92,5*5 @ 4
92,5*5 @ 4,5
92,5*6 @ 4

Dalatriceps 1rm 40,9kg
15*10
22*10 @ 8
26,5*10 @ 6
28*10 @ 3
28*10 @ 2,5

Latsdrag
35*10 @ 8
40*10 @ 6
45*10 @ 1,5
40*10 @ 5

Curl i maskin
20,5*10 @ 6
22,5*11 @ 5,5
22,5*10 @ 6 glömde att ändra vikten
27,5*10 @ 5,5
32,5*10 @ 3,5
32,5*10 @ 4
32,5*10 @ 2

[Tsubodai]

2554:e passet idag mellan 1114 och 1257

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 206,5kg
65*4
90*3
106*3 @ 4
122*3 @ 5 dragrem på vänster
137,5*5 @ 2,5 rem höger
137,5*5 @ 4 rem vänster
137,5*5 @ 6 rem höger
137,5*6 @ 5,5 remmar till rep fyra, sen mixat, 24ct hold på sista

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3 @ 8
82,5*3 @ 8
92,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 4,5
92,5*3 @ 3
92,5*3 @ 4
Lite sliten från dagen innan

Sittande maskinrodd
45*10 @ 7
60*10 @ 4
60*10 @ 3
60*10 @ 3,5

Baksida axlar med hantlar
3*10 @ 5
4*10 @ 3
4*10 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 2555 idag mellan 1746 och 1936

Benspark
20*20

Utfallsgång

Enbensböj

Knäböj 1rm 181,5kg
20*5
50*5
70*4
90*5 med bälte från detta set
105*4 hyffsat lätt set
120*6 @ 4
120*6 @ 3,5
Böjen kändes bra idag

Stoppbänk 1rm 120,5kg
20*5
40*5
60*3
72,5*4 @ 8
85*6 @ 3,5
85*6 @ 5
85*6 @ 6

Latsdrag
40*12 @ 6
43*12 @ 4,5

Curl i maskin
20,5*12 @ 8
27,5*12 @ 3
27,5*12 @ 4,5