Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Torsdag = Axlar och triceps! (Elixir)

Axelpress i maskin (Gymleco) 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 27kg 5st
Utåtrotationer för axlar 1pl 2x15st s.set med/
"Fågelskrämman" 1pl 2x15st
Sidolyft med hantlar (Superstrikta med TUT) 5kg 25st
Sidlyft med hantlar (Svingar) 12kg 3x8st
Situps, hängande 3x12st
Tricepspress i maskin (Gymleco) 20kg 2x10st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv.grepp 20kg 10st, 22kg 10st
Rehabövningar och foamroller

[eulalia]

Fredag = Annorlunda övningar! (KAK)

Bänkpress med stopp, slowmotion 50kg 5st, 60kg 5x3st
Raka Kron-Sumo-marklyft, slowmotion 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 4x3st
Biceps z-stångcurl, "21:an" +10kg 3x21st
Benspark, "Vansinnes-dropset" 40-30-20kg
Stretching av ben, rumpa, rygg
Rehabövningar

Skumma övningar blev det, men på ett sätt tycker jag att det är skönt att träna sånt där jag inte behöver jämföra mig med tidigare prestationer. Lite middag och festligheter med klubben senare på kvällen och dagen efter åkte jag till Köping för att både hjälpa till och för att få kika lite på tävling.

[SandraW]

Var det du som var den snygga tjejen i rosa t-shirt i Köping idag?
Brukar följa din journal, kul med någon mer som försöker få till det här med utrustning. :-)

[eulalia]

Jag var den i orange tröja med svart hår som berömde dina böjar! Hon i rosa (Victoria) är min träningskamrat, vi tränar båda två i Katrineholm men tävlar för Södertälje!

[SandraW]

Ok, då vet jag :-)
Tack för berömmet och så hoppas jag att vi möts på fler tävlingar framöver!

[eulalia]

Ja men det gör vi, på SM i sommar tex. Jag kommer att köra i 84:an detta år.

[emmzan]

Oj, glömde skriva! Oj vad bra lyft på tävlingen!!

[eulalia]

Tack emmzan! Jag tycker själv att jag underpresterade men att misslyckas är ju en erfarenhet det med och om jag tänker efter så kanske jag kan lära mig något av fadäsen istället. Styrkelyft borde ju tex i första hand handla om att vara en hobby och vara kul, eller hur?!!

[eulalia]

Söndag = Lite allt möjligt! (KAK)

Knäböj, Hängade gummiband (Bälte) 120kg 3st, 150kg 5x3st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3x5st s.set med/
Snedbänk med stopp 20kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st
Latsdrag 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Axeldrag i roddmaskin 50-70kg 4x6st
Triceps pushdowns 35kg 6st, 45kg 6st, 40kg 3x6st
Marklyft, sumostil (Bälte) 60kg 4st, 80kg 3st, 100kg 3x2st
Kronlyft, smalt (Bälte) 100kg 4st, 110kg 3st, 120kg 3x2st

Jag utmanade gummibandet igen, jag var skitnervös då jag har lyckats tappa stången på ryggen vid ett sådant tillfälle men efter några övningslyft så kändes det lite bättre. Jag har fullt sjå med att tänka under tiden jag lyfter, det ska pustas och frustas och rättas till med detaljer och justeras fötter mellan lyften, jag har mental meltdown då det gäller knäböj.
Jobbade även nogrannt med att hitta rätt utförande/kontakt i axeldrag på olika vikter.

Ryggbekymmren har definitivt blivit bättre men det finns fortfarande kvar en känsla av att vara lite sned och att det liksom stramar och drar nedifrån och upp i lats på ena sidan, det blir en behandling till på Tisdag.

[Gnistan]

Ursprungligen postat av eulalia

Söndag = Lite allt möjligt! (KAK)

Knäböj, Hängade gummiband (Bälte) 120kg 3st, 150kg 5x3st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3x5st s.set med/
Snedbänk med stopp 20kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st
Latsdrag 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Axeldrag i roddmaskin 50-70kg 4x6st
Triceps pushdowns 35kg 6st, 45kg 6st, 40kg 3x6st
Marklyft, sumostil (Bälte) 60kg 4st, 80kg 3st, 100kg 3x2st
Kronlyft, smalt (Bälte) 100kg 4st, 110kg 3st, 120kg 3x2st

Jag utmanade gummibandet igen, jag var skitnervös då jag har lyckats tappa stången på ryggen vid ett sådant tillfälle men efter några övningslyft så kändes det lite bättre. Jag har fullt sjå med att tänka under tiden jag lyfter, det ska pustas och frustas och rättas till med detaljer och justeras fötter mellan lyften, jag har mental meltdown då det gäller knäböj.
Jobbade även nogrannt med att hitta rätt utförande/kontakt i axeldrag på olika vikter.

Ryggbekymmren har definitivt blivit bättre men det finns fortfarande kvar en känsla av att vara lite sned och att det liksom stramar och drar nedifrån och upp i lats på ena sidan, det blir en behandling till på Tisdag.

Ser ut som om du är nästan lika stark i snedbänk som vanlig bänk?
Axelstyrka?
MVH
Gnistan

[eulalia]

Tjenis! Jag vet inte, kanske är jag det? Jag har en liten teori om att jag får bra legdrive då jag kör övningar på lutande bänk, upplever samma sak med hantelpressar eller flyes jämfört med då jag ligger plant. Jag provade någon sväng att även att testa vanlig bänk jämfört med FU-bänk och där är skillanden inte heller så stor i vad jag kan pressa.

[eulalia]

Måndag = Strongman-pass, greppträning! (Elixir)

Farmers walk (Bälte), stora väskorna: 2vändor, +10kg 5x2vändor
"Hold" (Bälte), små väskorna: +80kg fail, övade några starter, +50kg 40sek, +60kg 35sek
Testade lite COC (Captains of crusch)
"Handledsrullen" 5kg 4xsup+5kg 4xpron, 5kg 4xsup+2kg 4xpron
Knäböj, Sumostil med stopp, hög stångplacering 50kg 5x3st
Biceps koncentrationscurls, lätt och långsamt 5kg 3x6st
Rehabövningar

Vad det är roligt med dom nya strongmanövningarna, jag är nog inte direkt någon talang men jag tror att det här kan vara ett riktigt bra komplement till min övriga träning.

Är nöjd med känslan i mina sumoböjar idag, jag kände verkligen vart jag hade kroppen och tyngdpunkten och lyckade hålla ryggen rak, känns det på samma sätt då jag lägger på mera vikt sedan då blir nog knäböj kul igen.

[eulalia]

Tisdag = Ben! (SAK)

Knäböj, sumostil och hög stångplacering (Bälte) 50kg 5st, 70kg 2x3st, 80kg 2x3st, 85kg 2x2st, 90kg 2x2st
Ryggresningar s.set med/
Bollcrunch 3x20st
"Kanotpaddeln" 20kg 3x10st/sida
Benpress, benen ihop +80kg 10st, 120kg 10st, 160kg 10st
Lårcurl, enbens 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
Balansplatta 2x90sek/ben
Rehabövningar

Fick en behandling och genomgång av kroppen igen efter träningen.

[eulalia]

Onsdag = Pressar och mage! (Elixir)

Bänkpress 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 2xFail, 80kg 7st m.hjälp
Smal hantelpress 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp, Explosivt! 15kg 3x10st
Bollcrunch 3x20st
Rumplyft 3x15st
Rehabövningar och foamroller

Jag måste ju vara nöjd med dagens bänk med tanke på hur svårt jag hade att komma igång och fokusera på lyftningen inledningsvis, den sista maxningen var jag ytterst nära att pressa upp så den har jag definitivt på rätt dag. Det var inga vackra tävlingslyft men att träna för lite viktvana ibland är kanske inte fel, jag har förmodligen också bättre bendriv då jag får göra ful-lyft,,, det måste ju gå att få bättre tryck genom kroppen även i tävlingsbänk på något vis?!

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Onsdag = Pressar och mage! (Elixir)

Bänkpress 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 2xFail, 80kg 7st m.hjälp
Smal hantelpress 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp, Explosivt! 15kg 3x10st
Bollcrunch 3x20st
Rumplyft 3x15st
Rehabövningar och foamroller

Jag måste ju vara nöjd med dagens bänk med tanke på hur svårt jag hade att komma igång och fokusera på lyftningen inledningsvis, den sista maxningen var jag ytterst nära att pressa upp så den har jag definitivt på rätt dag. Det var inga vackra tävlingslyft men att träna för lite viktvana ibland är kanske inte fel, jag har förmodligen också bättre bendriv då jag får göra ful-lyft,,, det måste ju gå att få bättre tryck genom kroppen även i tävlingsbänk på något vis?!

Joo,så är det ju!!!.....skillnad på träning och tävlingslyft.

Jag brukar också köra bänk med olika upplägg/lyftteknik, nu börjat med att ligga som vanligt=brygga osv, Men!!.....i stället för att ha fötterna helt i marken, så börjat att bara ha tårna/eller främmre trampdyna i marken.......oj oj oj vilken skillnad i lytftteknik det blir!!!......får en så mkt bättre spänning i kroppen och legdriven också ....!!!

Vilket gör att det känns mkt lättare i lyftet. Sen kommer man till knepet att omvandla detta så att man kan få bra lyft i tävlingsutförande då......vilket kan vara lite knepigare........lol.