2020-02-21, 16:18
|
#376
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens blev lager jobb och cykel till det!
Känenr mig rätt jävla seg idag men tanker ladda på med god mat och en kopp te så gör det nog susen!
|
|
|
2020-02-22, 12:49
|
#377
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Cykel i 60 minuter, relativt lågintesivt mellan 50-70% maxpuls och motvind.
|
|
|
2020-02-24, 16:58
|
#378
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Gårdagens!
Konditionsträning och cirkelträning
4km jogg / gang
5 set cirkelträning! 25 reps per set
Kändes bra och är inte helt död idag vilket alltid är ett plus. Riktningen känns bra!
|
|
|
2020-02-26, 12:56
|
#379
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens pass kondition och styrketräning
Jogg / löpnign på band
Sträcka: 7km
Tid:40 minuter!
Hantelpress lite sne
14kg*16
14kg*12
Rodd med hantel
17kg*12
Breda negative pullups
10 reps
Benspark fram
6 plattor*16
Benspark bak
8 plattor*16
Hypers raka
10 reps
Situps upphöjda ben
25 reps
Skönt pass och var roligt att köra lite längre kondition. Körde rätt hårt fram tills 30 minuter och sedan trappade jag ner efter det och körde lite långsammare. Mätte även kropps kompositionen och glissade på 18% kroppsfett och en vikt på runt 78kg!, Vägde in på 78.1 och 17.7% så var rätt nära.
Hade nog velat väga 75kg men inget jag tanker stressa för direkt. Vill dock fortsätta köra konditionsträning så som jag har gjort men hellre köra 20-30 minuter och runt 10-15 minuter styrka.
|
|
|
2020-02-28, 13:05
|
#380
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning och styrketräning!
Konditionsträning, Intervaller!
Upplägg:6km>8km>10km>12km>10km>8km>10km>12km/h så fortsatte jag så, I slutet
testade jag att pressa gränsen lite och körde på 13.5km/h på löpbandet var rätt roligt!
Tid:22 minuter
Sträcka:4km
Helkropp!
Superset
Latsdrag, Rodd I maskin och flyes I maskin 12-16 reps 2 omgångar!
Superset
Hantelpress och sidolyft 1 omgång
Benspark, Lårcurl sittandes, Hyperextensions raka och Situps med upphöjda ben! 1 omgång!
Fin fint pass och var riktigt taggad idag på att träna. Varenda gång jag blandar helkropp och löpning känns som om jag rasar I vikt haha. Löpningen känns riktigt bra men nu tänker jag ta två dagar av där jag fortfarande kommer vara aktiv men ska inte träna något speciellt!
Tycker det är rätt roligt att köra intervaller på detta sättet, känns som konditionen förbättras rätt bra av det med och sliter inte allt för mycket heller.
|
|
|
2020-03-02, 16:09
|
#381
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Dagens! Helkropp och kondition, lätt pass!
Kondition
Tid:20 minuter
60 sek 6km/h 60 sek 8km/h!
Kändes helt okej, rätt bra flås ändå!
Styrketräning, Helkropp!
Pullups
8 stycken
Bänkpress
50kg*13
Hantelpress
14kg*9
Benpress
90kg*16
Hyper extensions
16 reps
Hantelcurl
10kg*12
Hantel extensions
10kg*12
Ska ta det lite lugnare med träningen denna veckan. Var jävligt kul att testa gränserna lite men återhämtningen tryter lite. Kommer nog bli lite lugnare med träningen nu tiden som kommer så jag orkar med skolan!
|
|
|
2020-03-04, 16:37
|
#382
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning, Jogg & gång!
Tid:23 minuter
Sträcka:2.5km
Puls:mellan 140 och 160.
Styrketräning, Helkropp låg volym
Sidolyft hanlar
7kg*12 bra vikt!
Negativa pullups
12 reps
SNe hantelpress
17kg*16
Rodd i maskin
41kg*12
Knäböj
20kg*3
50kg*6
Benspark bak
9 plattor*12
Hyper extensions, raka
15 reps
Liggande benlyft
12 reps satan!
Roligt pass och var skönt att pumpa lite. Blir kanske vilodagar fram tills på lördagen men får se. Tycker nog detta är det bästa med detta upplägget, gör inte speciellt mycket ifall jag missar ett pass eller så.
Sedan vill jag hitta någon slags volym där jag får förbättringar av konditionen samtidigt som jag inte blir helt schleten för skolan för den kräver en hel del prioritet den med. Utöver det, många bra dagar nu
|
|
|
2020-03-08, 21:40
|
#383
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Helgens!
Igår körde jag lite höghöjdsbana, hinderbana och allmän motion. Blev lite svettig några gånger och har tränignsvärk idag!
Idag körde jag blandpass igen, relativt hart så kanske kör 2 dagar av nu men får se
Konditionsträning, Löpning
Sträcka:5km
Tid:29:50 sekudner
trappade upp från 6km/h till 11.5km/h sista Km:en och kändes inte överdrivet jobbigt. Tror nästa pass jag ska köra är ett lite lugnare 6/8km intervall pass fast runt timmen istället.
Helkropp
Chins
8 stycken
Rodd med stång
30kg*16
Armhävningar med kettlebells
20 reps
Sidolyft
6kg*16
Enhandscurl I kabelhiss
5kg*16
Knäböj I ställniing
50kg*9
Vadpress
30kg*15
Jävligt skönt pass idag! Tänkte springa ett milslopp I sommar så kommer försöka träna för det så jag kommer in under 50 minuter. Tror så som jag ska lägga upp det är att köra lite längre intervall pass får jag vänjer mig vid att köra konditon längre sträckor men samtidigt inte så att jag tar ut mig helt. Jag vet att jag t.ex orkar springa 20-30 minuter och sen kan jag varva det med snabb gang för att få lite bonus. Men får se, tiden kommer ge svaren över hur jag ska lägga upp det!
|
|
|
2020-03-09, 16:31
|
#384
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionsträning, Jogg & gång!
Tid: 60 minuter
Sträcka:7.5km
Helkropp, Pump
V-drag
30kg*16
Sidolyft
5kg*16
Armhävningar
20 stycken
Benpress
80kg*5
125kg*6
Hammercurl
8kg*10 reps + 3 vanliga
Pushdowns
25kg*16
Lårcurl sittandes
8 plattor*16
Situps upphöjda ben
26 reps
Fin fint pass idag! Hade bara tänkt köra 30 minuter med kändes såpass bra på detta sättet så fick bli 60 minuter istället. Nu blir det att ta några dagar av för har kört ganska mycket träning osv I helgen, dock var det bra mycket lättare än vad jag trodde att köra såhär och detta är nog ett rätt bra sett att få in distans utan att man sliter ut sig helt.
Vi får se Utöver det, väldigt bra helg!
|
|
|
2020-03-11, 17:08
|
#385
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Go dag idag Fint väder och på bra humör! Kände mig rätt jävla låg igår men idag var man tillbaka igen!
Konditionsträning, Löpning
Sträcka:5km
Tid:29 minuter!
Helkroppp
Pullups
8 stycken
Armhävningar
25 stycken
Sidolyft
7kg*13
Benspark fram
7 plattor*11
Hyper extensions raka
20 reps
Hantelcurl
10kg*12
Pushdowns 1 hand
17,5kg*13
Bra pass idag Kände mig återhämtad och pigg. 5km kändes väldigt lätt idag och hade nog kunnat pressa ned det en bra bit, kanske till 25 minuter. Nästa pass får nog bli om någon dag eller så, troligtvis på lördagen. Blir nog ett lite längre pass då I lite lägre tempo men får se.
|
|
|
2020-03-16, 12:26
|
#386
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Har blivit lite sjuk Varit smått aktiv dock men känner att kroppen är återhämtad nu men tänker kan vänta ut detta. Har experimenterat med att äta en gång per dag nu I någon dag eller så, tycker det fungerar rätt bra.
Utöver det smådeffar jag lite, midjan var över 93cm på fetaste på dagen vilket är på tok för mycket så deffar tills den är nere på runt 88-89 igen.
|
|
|
2020-03-17, 17:59
|
#387
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Idag körde jag ett helkroppspass!
Sne hantelpress
12kg*20
14,5kg*16
Hantelrodd
14,5kg*20
19,5kg*10
Pullups, hålla emot 1 sek I toppen
6 stycken
6 stycken
Millitärpress
30kg*9
Sidolyft
6kg*15
Benpress
100kg*15
Benspark fram
7 plattor*13
Benspark bak
8 plattor*12
Hyper extensions raka, håll emot 1 sek I toppen
16 reps
Situps med upphöjda ben!
25 reps
Helt underbart pass! Har varit kittlig I kroppen I några dagar nu haha så var skönt att träna!
|
|
|
2020-03-20, 12:49
|
#388
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Konditionspass, blandpass!
Set 1 : 10 minuter hopprep, höga knän, sicksack, standard osv!
Set 2 : 10 minuter sack, intervaller och lite Teknik!
Set 3: 1km jogg på 7,30
Kändes bra idag och var roligt att träna. Nästa pass ska bli ett helkropp och antagligen fokus på lite tyngre vikter.
|
|
|
2020-03-22, 15:28
|
#389
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Helgens, allmän motion!
Gårdagens, 2 timmar bandande på badland!
Dagens, 1,40 intervaller jogg och gång, lite blandat, men runt 2 minuter vardera och ibland 5 minuter och 2 min vila!
Sträcka: 12km
Kändes riktigt bra och var inte speciellt jobbigt!
|
|
|
2020-03-24, 19:43
|
#390
|
Göteborg är världens bästa stad!
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
|
Helt förstörd efter helgen hahaha, Aja blir vilodag idag och sen tror jag ska köra ett helkropps pass imorgon! Allmänt på helt okej humör och ser fram emot helgen!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:08.
|
|