Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-17, 12:34   #46
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 5

Lågvecka. Kanske onödigt att köra så här låg volym mitt i perioden, kanske kan bytas ut mot en medelvecka.

Knäböj

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 10st

Bänkpress

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Marklyft

Arbetsreps: 12st
Arbetsset: 4st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-18, 21:39   #47
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 1

Provade att köra low bar idag vilket gick förvånansvärt bra. Har faktiskt aldrig gjort det förut för så fort jag har provat har det känts som ren skit. Trodde att jag knappt skulle klara av 100kg så när jag utan bälte klarade av att göra alla set på 150kg blev jag väldigt nöjd och det kändes mycket bra faktiskt. Ska ge det en chans några pass och se vad som händer.

Knäböj, low bar

1*5*20kg
2*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
4*3*150kg

Bröststödd rodd

1*10*0kg
1*10*25kg
1*8*40kg
4*6*50kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*97.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-20, 18:57   #48
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 2

"Lowbar" i knäböjen igen, det är nog något mellanting av high- och low egentligen men eftersom jag är så van vid highbar känns det som att stången är mycket längre ner än vad den kanske är.

Film på set 1 och 2 i böjen

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

FU-bänkpress

1*15*20kg
1*8*50kg
1*5*70kg
1*5*85kg
4*5*87.5kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
4*5*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-21, 19:50   #49
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 3

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*180kg - Film på set 1

Latsdrag

1*10*30kg
1*8*50kg
4*7*65kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-24, 12:13   #50
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 6 Pass 4

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*8*70kg
1*5*90kg
1*3*100kg
1*2*105kg
4*1*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*4*170kg
4*3*195kg - Film på set 4
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-26, 17:04   #51
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 6

Knäböj

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 51st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 26st
Arbetsset: 12st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-26, 17:06   #52
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 1

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*152kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*100kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
1*3*180kg
4*3*200kg - Film på set 2
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-27, 22:25   #53
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 2

Film på lite knäböj och marklyft

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*2*160kg

FU-Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*5*80kg
3*5*90kg
2*5*91kg

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*180kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-29, 09:27   #54
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 3

Pausböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
4*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
6*2*105kg

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
4*5*90kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 19:23   #55
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 4

Några filmer på några set

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*2*105kg
4*1*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
1*3*180kg
1*3*195kg
1*2*207.5kg
4*1*220kg
1*2*207.5kg
1*3*195kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 19:25   #56
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 Pass 5

Knäböj

1*5*20kg
1*5*&0kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
5*2*105kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-01, 20:19   #57
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 7

Knäböj

Arbetsreps: 56st
Arbetsset: 25st

Bänkpress

Arbetsreps: 73st
Arbetsset: 28st

Marklyft

Arbetsreps: 41st
Arbetsset: 17st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 19:04   #58
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 1

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*156kg - Film på set 1

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 07:26   #59
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 2

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

FU-Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
4*5*92.5kg

Militärpress

1*10*20kg
1*5*30kg
1*5*40kg
4*5*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-05, 19:47   #60
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 Pass 3

Pausmark

1*3*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*180kg - Film på set 1

Stångrodd

1*5*60kg
1*5*80kg
1*5*90kg
2*5*92.5kg
1*5*95kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)