Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-23, 17:59   #541
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Tid: 1h 15 minuter

Böj:
60x6
100x5
120x5
140x4
165x3
187.5x2
187.5x2
187.5x2
187.5x2

Bänkpress
25x10
60x5
70x5
85x4
100x3
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2 @9-9.5

Böj igen:
130x3
150x3
175x3
175x3
175x3@9
175x3@7.5

Lutande hantelpress 30 grader
30x10
30x10
30x10@10
28x5 -tvärdog failade första repen men tog mig i kragen och fick ut 5.

Böj: kul med sista som var @7.5 taggade till lite. Lite ont i höften på vänstersidan, fick lite ont i den efter sumon. Hoppas det släpper.
Bänk: gott att slippa känna att allt är @10. Tekniken är nog sämre men det känns äntligen som jag har lite kraft att pressa med.

Hittills idag har jag ätit 1000 kcal. 500gram kvarg, 5 majskakor, 1 banan, 1 smörgås med skinka och proteinpulver.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 21:29   #542
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Ca 1800 kcal idag och 200g protein!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 21:36   #543
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
är det en deff jag ser?

försvinner röven så sticker jag!!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 21:38   #544
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
är det en deff jag ser?

försvinner röven så sticker jag!!!
Hahaha det finns mycket röv att ta av så du behöver inte oroa dig
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-25, 16:47   #545
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Marklyft från boxar
60x8
130x3
160x3
180x3
180x3
180x3
180x3

Bänkpress
20x20
20x10
60x6
77.5x5
90x4
105x3
105x3
105x3
105x3

Marklyft
100x4
130x3
160x3
180x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Benpress
4x6

Biceps
Facepulls

Istället för marklyft till knäna med paus körde jag marklyft från boxar för att öva på mindre hitch. Kändes bättre idag.
Försökte med lite olika tekniker på marklyften men bra känsla. Lite ofokuserad idag antar att det är pga kaloriunderskottet, sista setet i alla övningar blev bäst pga tände till lite ^^

Morgonvikt: 122.6
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-25, 17:11   #546
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Här kommer ett marklyft från boxar och alla marklyft på arbetsvikt.

__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 20:32   #547
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Bänkpress
30x10
30x10
60x5
70x6
85x5
100x4
105x3
112.5x2
112.5x2
120x1
120x1
105x3
90x5
80x5

Böj:
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
175x3
187.5x3
187.5x3
200x2
200x2@9
200x2@9.5 Film

Brunt pass sent på kvällen, morgonvikt 122.3kg.
Bänken okej men jag pressar snett tydligen..
Böjen var riktigt jobbig, låg energi och svårt att tända till. Baksida lår helt stekta från marken igår, skulle egentligen träna i morgon men har inte tid i morgon.

Dagens kost har varit sådär.
Frukost: 1 kycklingfile 3 knäckebröd med smör +proteinshake.
Middag: fläsksnitzel på IKEA med pommes och en chokladboll
Kvällsmat: gröt på 3 dl havregryn och proteinshake några linskakor till fotbollen

200x2 lååångsam
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2018-05-26 klockan 20:34.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 14:51   #548
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Böj:
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3@9

Bänk:
20x18
60x5
70x5
85x4
100x3
112.5x3
112.5x3
112.5x3
112.5x3@9
112.5x3@8....

Böj:
120x5
140x5
165x5
165x5@9
165x5@9.5
165x5@9

Hantelpress 30 grader
30x10
28x10
28x10


Böj:
Grisigaste passet på länge, höll på att svimma/spy dem sista 5orna. Men genomförde det iaf. Kunde knappt gå från gymmet. Fick ta en proteinbar och äta den innan jag kunde köra iväg stången gled på ryggen hela passet så är riktigt röd och fin ett streck över hela ryggen. Brukar iofs alltid ha märke men idag gjorde det ont. Fick köra bältet ett hack thightare idag också. Fick klämmsår/blåmärken vid höftböjaren också så hårt pass idag. Hade svårt med buktryck så fick börja med bälte redan på 140.

Bänk:
Fortsätter att försöka hitta någon teknik son är bra. Kul hur mycket skallen kan göra med set 4 jämfört med set 5.

Morgonvikt idag var 121.2

Film på bänkandet:
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2018-05-31 klockan 14:53.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 15:10   #549
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Fyra vilodagar, varför?
Känt av på energi och prestation att du deffar?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-31, 16:28   #550
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Fyra vilodagar, varför?
Känt av på energi och prestation att du deffar?
Tränade en dag tidigare förra passet och en dag senare nu pga dottern var krasslig igår så var hemma och tog hand om henne

Nja lite , jag har mycket svårare att tända till ordentligt. Ofta är sista setet lättare än de första pga adrenalin.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 09:13   #551
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Fyra vilodagar, varför?
Känt av på energi och prestation att du deffar?
Buktrycket utan bälte är också jättestor skillnad!

120.5kg idag, snart -120!
Funderar på om jag skall försöka ta mig ner i 105an..... Kan Isabella Von W gå ner 10% kroppsvikt på så lean och öka i styrka borde ta mig fan jag också kunna gå ner 15% kroppsvikt i pluffsen och öka/behålla styrkan.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 09:24   #552
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Du kommer ju se ruggig ut på 105 pannor med tanke på att formen inte var sämre än vad den var på +120 kg. Ska man gå ned någon gång så är det ju under sommaren, i mitt tycke. Var ursprungsmålet 110 kg?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 09:41   #553
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Du kommer ju se ruggig ut på 105 pannor med tanke på att formen inte var sämre än vad den var på +120 kg. Ska man gå ned någon gång så är det ju under sommaren, i mitt tycke. Var ursprungsmålet 110 kg?
Jag hoppas det! Men som du fått erfara så är viktmålet kanske lägre än man tror. Tack för komplimangerna igen!

Jag håller med, annars kvittar det när man ändå aldrig tar av sig tröjan. Jag hade väl egentligen inget satt mål utan bara att jag skulle gå ner i vikt. Förra gången slutade jag på 114 och då tyckte jag inte att det var jättemycket snyggare än 120+ så målet var lägre än så. Tar sikte på 105 för att om man i framtiden skulle göra någon sl tävling men vi får se.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 14:55   #554
Sidén
Art Vandelay
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 2 303
Du är grym! Hoppas det går bra med viktnedgången utan styrkeförlust

Jag har två utmaningar till dig.

Hur mycket du klarar i marklyft med frontgrepp och tumlöst grepp. (monkey grip)
Maxreps med CoC#2 under 8 minuter.
Sidén är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 15:24   #555
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Sidén Visa inlägg
Du är grym! Hoppas det går bra med viktnedgången utan styrkeförlust

Jag har två utmaningar till dig.

Hur mycket du klarar i marklyft med frontgrepp och tumlöst grepp. (monkey grip)
Maxreps med CoC#2 under 8 minuter.
Tack!

Fan va kul med utmaningar Monkey grip har jag velat testa länge men aldrig fått tummen ur! Hur mycket är bra?
Och 2 maxreps phew, slutade trycka den för några veckor sedan för fick ont som fan i handlederna och styrkan försvann typ xD så det blir inga underverk :p ditt resultat var ju grymt, hur många var det nu igen?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2018-06-01 klockan 15:28.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)