2016-09-15, 07:45
|
#121
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 14 September 2016
Byn 04.30-04.40
2,2km myslöp, asfalt 10.05 min, 4.33min/km
Luleå atletklubb 15.30-17.30
Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Klossbänk låg TS
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg
2x57,5kg 2,5cm
2x60kg 2,5cm
2x60kg 2,5cm
Bänk TS
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
- Rodd kryss 4x8-10
- Arnoldpressar dropset 3x10+10
- Sideraise dropset 3x15+15
- TRX mage 3x12
Gick bra:
Stabila böjar.
Rep-pb klossbänk.
Ska förbättras:
Sluta fundera så mycket på bänkar på/över 60kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-15, 16:55
|
#122
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 15 September 2016
Luleå Atletklubb 16.30-17.33
Böj 2 ct utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Långa mark 6 cm
6x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Gick bra:
Lättar upp volym denna vecka och det kändes lätt som sig bör.
Ska förbättras:
Omixat grepp alla set marken. Ännu explosivare ur botten i både böj och mark.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-15, 17:09
|
#123
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Hej vad det går alltså! Snygga pass heeela tiden och tekniken, Instastalk, ser ju sjukt bra ut
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-09-16, 09:15
|
#124
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Hej vad det går alltså! Snygga pass heeela tiden och tekniken, Instastalk, ser ju sjukt bra ut
|
En får bocka och buga för dom orden! tar dock ingen cred för passupplägg, dom har f-e-t-t mycket Börje-inspo
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-16, 17:25
|
#125
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 16 September 2016
Luleå Atletklubb 13.45-14.50
Triset #1
Frontböj + DB plan press 6x10+ Reardelt flye DB6x8-10
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Superset #1
Bänk TS + DB flyes 6x10
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
- Superset #2: Lutande DB press 3x10 + Reardelt flye GB 3x10
- Dips 3xmax
- Pushups 3xmax
Gick bra:
PB frontböj, aldrig gjort en 1:a på 60 så big PB! VOLYM på småpattarna.
Ska förbättras:
Våga misslyckas.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-16, 18:19
|
#126
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av KCHPyssling
En får bocka och buga för dom orden! tar dock ingen cred för passupplägg, dom har f-e-t-t mycket Börje-inspo
|
Å bra frontisar på det!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-09-17, 13:31
|
#127
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 17 September 2016
Luleå Atletklubb 11.20-13.35
Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
1x70kg puffar på
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Mark utan bälte
6x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
2ct mark utan bälte
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
4x72,5kg
- Latsdrag superset Raka latsdrag cable 3x10-15
- Bulgariska utfall m KB 3x10/ben superset Handstående mot vägg 3xmax
Gick bra:
Rep-pb utan bälte i både böj+mark. Pausmarken bra kontroll och fjoong.
Ska förbättras:
Snärtigare böj från parra och upp. Kunna hålla omixat även på 90kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-17, 13:33
|
#128
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Å bra frontisar på det!
|
Tack och bock, tack och bock
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-19, 17:42
|
#129
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Måndag 19 September 2016
Luleå Atletklubb 15.30-17.00
Böj
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på
1x85kg
2x90kg bälte på
2x90kg
1x95kg - tangerat pb
1x100kg - Wihoo!
Bänk
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x55kg - Alla signaler.
Förmodligen ingångsvikt på lördag ==>Norra Norrland Distrikts Mästerskap, Klassisk Bänkpress.
2x57,5kg
2x57,5kg MS
2x50kg TS
2x50kg TS
2x50kg TS
2x50kg TS
2x50kg TS
2x50kg TS
Gick bra:
Reps-pers, och 1 RM pers i böj. Sprang i från träningsboken imorse men mest troligtvis reps-pers i bänken också. Morgonvikt 54,5kg.
Ska förbättras:
Våga släppa på även på tyngre vikter, både böj och bänk, våga attackera även på höga procent.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-20, 16:25
|
#130
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 20 September 2016
Luleå Atletklubb 15.30-17.00
Böj
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg puffar på
1x85kg
2x90kg bälte på
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Mark mot gummiband grönda tub-band
6x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- Kryss rodd 3x10-12
- Latsdrag brett 3x10
- Reardelt flye 3x10
- Djup-bål raka ben 3x10
Gick bra:
Reps-pers böj.
Ska förbättras:
Trycka mer med lår och inte låta röv sticka i böjen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-21, 15:49
|
#131
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Onsdag 21 September 2016
Luleå Atletklubb 15.15-16.30
Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg
2x50kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
Gick bra:
Stabila böjar med kontroll i hela banan.
Ska förbättras:
TnG bänk idag för att inte bränna ut onödigt inför helgen, så nästa gång mera stopp.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-22, 04:17
|
#132
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tillägg onsdag:
Byn 04.45-05.05
Myslöp utan tidtagning 20 min.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-22, 04:47
|
#133
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Citat:
Ursprungligen postat av KCHPyssling
Luleå Atletklubb 15.30-17.00
Böj
1x100kg - Wihoo!
Bänk
1x55kg - Alla signaler.
Förmodligen ingångsvikt på lördag ==>Norra Norrland Distrikts Mästerskap, Klassisk Bänkpress.
|
Kommit en bit kan man säga.. Grattis!! Spännande med tävling
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
|
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
|
|
|
2016-09-22, 16:52
|
#134
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 22 September 2016
Luleå Atletklubb 14.40-15.15
Böj superset Mark
10x20kg
10x20kg 6x60kg
4x40kg 3x80kg
3x60kg 2x90kg
4x72,5kg puffar på 4x95kg
4x72,5kg 4x95kg
4x72,5kg 4x95kg
4x72,5kg 4x95kg
4x72,5kg 4x95kg
4x72,5kg 4x95kg
Gick bra:
Superset för tidsnöd. Blev ju korta långa-mark i och med skor på, ändå rapp i grejerna.
Ska förbättras:
Omixat grepp längre.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2016-09-22, 16:54
|
#135
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Kommit en bit kan man säga.. Grattis!! Spännande med tävling
|
Tack och bock, två månader till ska ge ännu lite mer ränta...
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:08.
|
|