Lite träning

[Tsubodai]

1745:e passet igår mellan 1907 och 2034

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 156,5kg
0*5
20*5
40*5
60*3
80*3
100*2 @ 4 med bälte från detta set
120*2 @ 5
130*2 @ 2,5
130*2 @ 2
130*2 @ 1,5
130*2 @ 1
Usch och fy, här kändes det som jag hade lika mycket mersmak på 130 som jag hade på 167,5 på tävlingen i lördags, så toppningen fungerade helt klart

Pausmark med bälte 1rm 175,5kg
60*8
85*8 @ 6
105*8 @ 3,5
125*8 @ 2 PB
Det här blev jag flåsig och slut av

[Tsubodai]

1746:e passet idag mellan 1857 och 2017

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*7
40*5
60*3
70*3 @ 6
77,5*6 @ 1
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 2,5
77,5*6 @ 1
77,5*6 @ 0,8

Militärpress 4s ner 1rm 47kg
38*4 @ 0,8
38*4 @ 2
38*4 @ 1
38*4 @ 0,6

[Tsubodai]

1747:e passet 18:e maj mellan 1740 och 1846

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*3
70*4 @ 5
80*6 @ 2
80*6 @ 2
80*6 @ 1
80*6 @ 0,8
80*6 @ 1,2

Dalatriceps 1rm 26kg
20*7 @ 0,5
15*9 @ 0,4
15*9 @ 0,5
15*12 @ 0,6

1748:e passet igår mellan 1432 och 1700

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 159kg
0*4
20*5
45*5
65*3
85*4
96*10 @ 2 med bälte från detta set
96*10 @ 3
96*10 @ 1
96*12 @ 0,8 PB
Pust och fy vad flåsigt det är med högreppare

Marklyft med bälte 1rm 185kg
70*3
100*2
120*1
150*6 @ 0,8
Markformen var ej på topp

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 74kg
20*3
40*3
56*3 @ 3
56*3 @ 4
56*3 @ 4
56*3 @ 4
56*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 29,6kg
5*18
20*9 @ 1
20*9 @ 0,4
20*11 @ 0,4
20*10 @ 1

[Tsubodai]

1749:e passet 20:e maj mellan 1518 och 1752

Knäböj
0*6
20*6
45*4
65*3
80*3
85*3 @ 3
105*@ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 107kg
20*5
42,5*4
62,5*3
72,5*3 @ 5
82,5*6 @ 1,5
82,5*6 @ 1,2
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 1,5
82,5*6 @ 0,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34,5kg
17,5*9 @ 0,5
17,5*11 @ 1
24*10 @ 0,5

Assisterade dips
-75*12 @ 2
-70*13 @ 0,6
-65*13 @ 0,5

Sälrodd 1rm 77kg
37*5
59,25*6 @ 1,5
59,25*6 @ 1
59,25*6 @ 0,8
59,25*6 @ 1,2
59,25*6 @ 0,8
59,25*6 @ 0,3

[Tsubodai]

Pass 1750 21:a maj mellan 1754 och 1849

Stoppbänk 1rm 121kg
20*12
20*8
40*8
60*6
70*5 @ 5
80*5 @ 7
80*5 @ 3
80*5 @ 5
80*5 @ 2
80*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
10*10
20*13 @ 1,5
24*12 @ 0,4
24*11 @ 0,8
24*10 @ 0,6

[Tsubodai]

1751:a passet igår mellan 1759 och 2105

Benspark
20*22

Utfallsgång

Knäböj 1rm 156,5kg
0*6
20*5
45*4
65*4
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 2
130*2 @ 2,5
130*2 @ 1
130*2 @ 1
130*2 @ 0,8

Pausmark med bälte 1rm 174,5kg
70*3
100*3
120*3 @ 6
136*7 @ 0,8 PB
129*7 @ 1,5
Hade önskat högre 1rm siffror

Stoppbänk 1rm 116kg
20*4
40*4
60*4
70*3 @ 6
77,5*1 @ 8
85*5 @ 3
85*5 @ 4
85*5 @ 2
85*5 @ 2,5
85*5 @ 1,5
Höger pecfäste eller ja nederdelen ömmade en aningen

Militärpress 4s ner 1rm 46,1kg
5*5
20*4
30*4 @ 4
38,25*4 @ 0,8
38,25*4 @ 0,5
38,25*4 @ 0,4
38,25*4 @ 1,2

[Tsubodai]

1752:a passet 23:e maj mellan 1808 och 1938

Stoppbänk 1rm 113kg
20*8
40*5
60*5
70*5 @ 6 obehagskänningar i höger pecfäste
80*5 @ 6
90*5 @ 1,5
90*5 @ 0,9
90*5 @ 0,5
90*5 @ 1
90*5 @ 0,3

Dalatriceps 1rm 29,5kg
15*9
15*14 @ 2
19*10 @ 0,5
19*12 @ 0,8
21,5*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1753:e passet 26:e maj mellan 1033 och 1404

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 142,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
120*2 @ 2
130*2 @ 0,8
130*2 @ 1,4
140*1 @ 0,4
140*1 @ 0,2
110*3 @ 1
110*6 @ 0,2

Marklyft med bälte 1rm 193,5kg
70*2
100*3
120*2 @ 7
140*1 @ 3
161*6 @ 0,1
153*5 @ 0

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 75kg
20*3
40*3
57*3 @ 3
57*3 @ 4
57*3 @ 4,5
57*3 @ 5
57*3 @ 5

Press bakom nacken 1rm 32,9kg
20*9 @ 0,5
20*9 @ 1
20*9 @ 2
22,5*10 @ 1

[Tsubodai]

1754:e passet 27:e maj mellan 0836 och 0957

Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*12
40*6
60*4
70*3 @ 5
80*2 @ 5
87,5*1 @ 4
95*5 @ 0,2
Har deffat ett litet tag och också kreatinuppehåll så rätt kasst tryck denna dag

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
14*14
20*11 @ 0,8
20*10 @ 1,5
26*9 @ 0,8

Sälrodd 1rm 75,5kg
37*5
51*10 @ 1
51*10 @ 0,8
51*10 @ 1,5
51*10 @ 1,1

[Tsubodai]

1755:e passet 28:e maj mellan 1902 och 2042

Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
70*5 @ 6
80*5 @ 3,5
80*5 @ 4
80*5 @ 2
80*5 @ 3
80*5 @ 4

Pinböj höjd 6 1rm 116,5kg
0*6
20*5
45*4
65*3
85*5 @ 3
95*3 @ 2
105*1 @ 2
115*1 @ 0,3
92*5 @ 2
92*5 @ 1
92*5 @ 1,5

[Tsubodai]

1756:e passet 30:e maj mellan 1905 och 2042

Benspark
20*24

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 176,5kg
70*3
100*3 @ 4
120*3 @ 4
141*6 @ 1,2 PB
135*6 @ 2
Weee, framsteg i pausmarken

Bänkpress med död start 1rm 105,5kg
22,5*6
42,5*4
62,5*4 @ 3
72,5*4 @ 5
82,5*4 @ 3

Militärpress 4s ner 1rm 46,4kg
5*5
20*4
30*4 @ 4
38,5*4 @ 1,2
38,5*4 @ 1,2
38,5*4 @ 1
38,5*4 @ 1

[Tsubodai]

1757:e passet 31:a maj mellan 2010 och 2120

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 3
77,5*4 @ 2,5
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
77,5*4 @ 3,5
77,5*4 @ 3,5

Dalatriceps 1rm 22,3kg
15*10 @ 1
15*10 @ 1
15*11 @ 0,5
15*10 @ 0,3

[Tsubodai]

1758:e passet 2:a juni mellan 1135 och 1428

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj 1rm 142kg
0*5
20*5
45*4
65*3
85*2 @ 6 med bälte från detta set
105*1 @ 6
125*1 @ 3
135*1 @ 1
114*5 @ 0,4
110*5 @ 0,8
110*5 @ 1,5
Ganska ordentlig styrkesvacka jag har kommit in på böjen

Marklyft med bälte 1rm 197kg
70*3
100*2
120*2 @ 7
140*1 @ 4
160*1 @ 1,5
171*4 @ 0,6
162,5*4 @ 0,8

Bänkpress med död start 1rm 100,5kg
20*7
40*3
60*4
70*4 @ 6
80*4 @ 0,5
87,5*4 @ 0,6

Press bakom nacken 1rm 32,9kg
5*12
20*9 @ 0,5
20*10 @ 2
22,5*10 @ 1
22,5*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1759:e passet 3:e juni mellan 1208 och 1353

Stoppsmalbänk 1rm 103,5kg
20*8
40*4
60*3
70*3 @ 5
80*3 @ 3
82,5*3 @ 2,5
85*3 @ 2,5
87,5*3 @ 2
90*3 @ 0,8 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
13*14 @ 5
18*13 @ 4
24*10 @ 0,5
24*10 @ 0,5
24*11 @ 0,5

Assisterade dips
-75*14 @ 5
-65*12 @ 2
-55*10 @ 0,3

Sälrodd 1rm 76,5kg
37*7
54,25*9 @ 1
54,25*9 @ 0,5
54,25*9 @ 0,6
54,25*9 @ 0,2
54,25*9 @ 0,4

[Tsubodai]

1760:e passet 4:e juni mellan 1733 och 1936

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 1rm 135kg
0*5
20*3
40*4
60*3
80*3
100*1 @ 4 med bälte från detta set
120*1 @ 2
133*1 @ 0,3 PB
107,5*5 @ 1 tangerat pb
107,5*5 @ 0,8
107,5*5 @ 0,3
Sällan jag har gett mig på singlar i pausböj

Stoppbänk 1rm 113kg
20*8
40*5
62,5*5
72,5*5 @ 4
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36kg
14*7
18*5
24*10 @ 2
28*7 @ 0,5 PB
26*8 @ 0,2