Lite träning

[Tsubodai]

1695:e passet idag mellan 1117 och 1452

Benspark
20*20

Utfallsgång

Utåtrotation med kabel
1,4*24

Marklyft med bälte 1rm 213kg
70*3
100*2 kändes tungt
100*1 kändes lättare
120,4*2 @ 6
140,4*2 @ 6
160,4*1 @ 5
170*7 @ 0,2 PB
160*3 @ 1

Knäböj 1rm 163,5kg
0*6
20*6
45*5
65*3
85*3 @ 5
90*5 @ 5
105*4 @ 5
125*3 @ 4
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,3
140*3 @ 0,4
140*3 @ 0,1
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,2

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 8
82,5*5 @ 4
82,5*5 @ 5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 4,5
Kändes bra

Dalatriceps 1rm 28,5kg
20*8 @ 0,5
20*8 @ 1
20*9 @ 1
20*10 @ 0,2

[Tsubodai]

1696:e passet igår mellan 1238 och 1551

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*5
20*6
40*5
60*5
80*4

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 139kg
80*3 @ 4
90*5 @ 1,5
105*4 @ 1
122,5*3 @ 1
130*2 @ 0,3
105*5 @ 1
90*6 @ 2
90*6 @ 2

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*9
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2
87,5*5 @ 1
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 2,5
87,5*5 @ 0,5
87,5*5 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10 @ 0,3
-60*8 @ 0,5
-55*8 @ 0,6

Press bakom nacken 1rm 28,7kg
5*8
15*9 @ 2
20*8 @ 2
20*9 @ 1,5
20*8 @ 1

Sälrodd 1rm 77,5kg
37*8
54,75*8 @ 2
54,75*8 @ 1
54,75*8 @ 1,5
54,75*8 @ 1
54,75*8 @ 0,8

[Tsubodai]

1697:e passet igår mellan 1740 och 2006

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166,5kg
0*5
20*5
40*5
60*3
80*3
90*5 @ 6 med bälte från detta set
105*4 @ 4
112,5*4 @ 2,5
122,5*3 @ 3
122,5*6 @ 1,2
122,5*2 @ 5
122,5*7 @ 0,6
122,5*5 @ 2
122,5*4 @ 2

Stoppbänk 1rm 113kg
20*5
40*5
60*3
70*3
80*3 @ 5
86,5*3 @ 5
92,5*5 @ 0,6
92,5*5 @ 0,3
92,5*5 @ 0,2
92,5*5 @ 0,2
92,5*5 @ 0,4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
10*15
16*14 @ 5
20*12 @ 0,4
20*12 @ 0,5
20*13 @ 0,2

Utåtrotation med kabel
1,8*18

[Tsubodai]

1698:e passet 20:e mars mellan 1919 och 2017

Stoppsmalbänk 1rm 92,5kg
20*9
40*4
60*4 @ 3
70*4 @ 2
70*4 @ 4
70*4 @ 3,5
70*4 @ 3
70*4 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
14*15 @ 1
18*16 @ 0,5
20*12 @ 0,5
20*13 @ 0,8

[Tsubodai]

1699:e passet igår mellan 1747 och 2037

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
0*4
20*4
45*4
65*4
85*3 @ 6 med bälte från detta set
105*3 @ 6
105*3 @ 3
105*3 @ 4

Pausmark med bälte 1rm 168,5kg
80*3
110*2 @ 7
130*5 @ 2
130*5 @ 1,5
130*5 @ 3
130*5 @ 3
130*5 @ 2

Bänkpress med död start höjd 11 1rm 111kg
20*5
40*5
60*4
67,5*4 @ 5
75*4 @ 1
80*4 @ 1,2
85*4 @ 0,8
90*4 @ 0,6
95*4 @ 0,3 PB

Militärpress 4s ner 1rm 44,5kg
5*5
15*4
25*4 @ 3
36*4 @ 2
36*4 @ 1,5
36*4 @ 0,8
36*4 @ 1,5

[Tsubodai]

Pass 1700 igår mellan 1907 och 1958

Stoppsmalbänk 1rm 94kg
20*10
40*5
60*4 @ 2
67,5*4 @ 3
75*4 @ 1,5
75*4 @ 1
75*4 @ 2,5
75*4 @ 2
75*4 @ 1,5

Dalatriceps 1rm 26,5kg
20*6 @ 0
20*6 @ 0,5
20*8 @ 0,1
20*6 @ 0,2
Kortare setvila än normalt

1701:a passet idag mellan 1114 och 1422

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 157,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
120*2 @ 2
133,25*2 @ 1,5
133,25*2 @ 1
133,25*2 @ 0,8
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 0,6
133,25*2 @ 1
Det här var lite halvkämpigt

Marklyft med bälte 1rm 211kg
70*2
100*2
120*1 lätt
140*1 @ 6
160*1 @ 3
180*5 @ 0,2 PB
165*3 @ 1
165*2 @ 1

Bänkpress med död start 1rm 95,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 2
65*4 @ 2,5
70*4 @ 3
75*4 @ 3
80*4 @ 1

Press bakom nacken 1rm 28,3kg
5*8
20*9 @ 1
20*9 @ 1
20*9 @ 0,5
20*9 @ 0,3

[Tsubodai]

1702:a passet igår mellan 1210 och 1400

Stoppbänk
20*8
40*3
60*4
70*3 @ 7
80*3 @ 5
90*1 @ 3,5

Bara hålla stången 6-8sekunder
105
115
125
125 kändes rätt tungt att hålla

Stoppbänk 1rm 122,5kg
102,5*5 @ 0 PB https://www.instagram.com/p/BgvmFU_ga_Q/

Lutande hantelpress 1rm 32,5kg
11*18 @ 2
16*13 @ 0,5
22*9 @ 0,8
22*11 @ 0,5

Assisterade dips
-65*10 @ 1
-50*7 @ 1
-40*6 @ 1

Fria dips kv 90,55kg
4 @ 0,5 PB

Sälrodd
37*8
56,25*7 @ 2
56,25*7 @ 2
56,25*7 @ 1,5
56,25*7 @ 0,5
56,25*7 @ 1,5

1703:e passet idag mellan 1837 och 2028

Knäböj 1rm 170kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3 @ 5
105*3 @ 6 med bälte från detta set
119,25*3 @ 3
133,25*3 @ 1,5
133,25*3 @ 2
133,25*3 @ 2
133,25*3 @ 3
133,25*3 @ 1,5
133,25*3 @ 1
Kändes ganska bra idag

Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*4
60*3
67,5*3
75*5 @ 4
75*5 @ 4
75*5 @ 4
75*5 @ 5
75*5 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34,5kg
11*14
18*13 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1704:e passet idag mellan 1838 och 1959

Stoppbänk 1rm 113kg
20*9
40*7
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 4
80*5 @ 3,5
80*5 @ 3
80*5 @ 5
80*5 @ 5
Kändes rätt bra idag

Militärpress 4s ner 1rm 44,8kg
5*5
15*4
25*4 @ 6
36,25*4 @ 0,5
36,25*4 @ 1,5
36,25*4 @ 2
36,25*4 @ 2

Utåtrotation med kabel
1,8*20

[Tsubodai]

1705:e passet idag mellan 1851 och 1954

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte
70*3

Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 183kg
70*2
90*2
110*2 @ 7
130*5 @ 2
130*5 @ 4
130*5 @ 5
130*5 @ 3,5
130*5 @ 4,5

[Tsubodai]

1706:e passet igår mellan 1826 och 2040

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
20*5

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 142,5kg
20*4
40*3
60*5 med bälte från detta set
80*2
100*5 @ 2,5
105*5 @ 1,5
105*5 @ 2,5 PB

Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*7
40*5
60*5
70*4 @ 4
77,5*3 @ 4
85*5 @ 0,8
85*5 @ 0,5
85*5 @ 2
85*5 @ 2
85*5 @ 2,5
Kände mig sliten i pressulaturen inledningsvis, gick bättre allteftersom

Dalatriceps 1rm 26kg
20*6 @ 0,5
20*7 @ 0,5
20*6 @ 0,5
20*7 @ 0,5

[Tsubodai]

1707:e passet 30:e mars mellan 1233 och1356

Stoppbänk 1rm 115kg
20*10
40*8
60*5
70*5 @ 8
80*5 @ 4
90*5 @ 2
90*5 @ 2
90*5 @ 1,2
90*5 @ 0,6
90*5 @ 1

Press bakom nacken 1rm 30,2kg
5*6
15*10 @ 0,5
20*10 @ 1,5
22,5*7 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5

1708:e passet igår mellan 1405 och 1542

Benspark
20*10

Utfallsgång

Knäböj 1rm 170kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3 @ 6
105*3 @ 7
120*2 @ 4
133,25*2 @ 2
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 4
133,25*2 @ 4
133,25*2 @ 3
133,25*2 @ 3

Marklyft med bälte 1rm 205,5kg
70*3
100*2
120*2 @ 8
140*2 @ 6
140*2 @ 7
140*2 @ 9

Bicepscurl i maskin 1rm 49,5kg
27,5*10 @ 1
32*11 @ 1
36*9 @ 0,5

[Tsubodai]

1709:e passet 1:a april mellan 1024 och 1216

Stoppbänk 1rm 116,5kg
20*9
40*4
60*5
70*4 @ 8
80*3 @ 4
87,5*3 @ 4
95*5 @ 0,3
95*5 @ 0,6 PB
95*5 @ 0,4
95*5 @ 0,3
95*5 @ 0,8 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34,5kg
10*14
18*15 @ 1
24*9 @ 1
24*10 @ 0,5

Assisterade dips
-65*10 @ 0,5
-57,5*9 @ 0,3
-50*7 @ 0,5

Sälrodd 1rm 79kg
37*8
59*6 @ 2
59*6 @ 2,5
59*6 @ 2
59*6 @ 1,5
59*6 @ 1,2
59*6 @ 1,5

[Tsubodai]

1710:e passet 2:a april mellan 1615 och 1825

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*3 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 6
133,25*4 @ 1
133,25*4 @ 1,5
133,25*4 @ 0,8
133,25*4 @ 0,5
133,25*4 @ 0,2
133,25*4 @ 0,3

Stoppsmalbänk 1rm 94kg
20*6
42,5*5
62,5*4 @ 2
72,5*4 @ 3
72,5*4 @ 2
72,5*4 @ 3
72,5*4 @ 2
72,5*4 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
10*14
15*14 @ 3
22*11 @ 0,8
22*13 @ 0,8
22*11 @ 0,2

[Tsubodai]

1711:e passet 3:e april mellan 1817 och 2006

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark 1rm 188,5kg
55*3
120*3 med bälte från detta set
140*5 @ 3
140*5 @ 4
140*5 @ 2
140*5 @ 3
140*5 @ 2

Bänkpress med död start 1rm 116,5kg
20*4
60*6
70*4 @ 4
77,5*4 @ 3
82,5*4 @ 2
87,5*4 @ 3
92,5*4 @ 1
97,5*4 @ 1 PB

Militärpress 4 sekunder ner 1rm 46,5kg
5*5
15*4
25*4 @ 4
36,5*4 @ 2,5
36,5*4 @ 2
36,5*4 @ 1,5
36,5*4 @ 3

Utåtrotation med kabel
1,8*22

[Tsubodai]

1712:e passet 4:e april mellan 1828 och 2014

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6 1rm 127,5kg
0*5
20*4
45*3
65*3
85*5 @ 3 med bälte från detta set
103*5 @ 0,2 PB
95*5 @ 0,6
95*5 @ 0,2

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*6
40*4
60*4 @ 5
70*4 @ 3
77,5*4 @ 2
77,5*4 @ 3
77,5*4 @ 3,5
77,5*4 @ 4
77,5*4 @ 3

Dalatriceps 1rm 24kg
15*8 @ 1
15*12 @ 0
18*7 @ 0,5
18*8 @ 0,4