Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 618 - Kolozzeum Forum

LunaSpice · 2016-05-18, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Ja, det är är väldigt annorlunda. Såg på ett youtube-klipp häromdagen där de diskuterase reverse diet; varpå en av coacherna sa att han behövde gå över 4000 för att öka i vikt, och under 2000 för att gå ned

Men hur är din energi?

Antar att du menar aktivitetsnivån. Relativt stillasittande jobb mån-fre, kontorsråtta. Jag tränar halvkroppspass 5-6 ggr/vecka, ca 1,5 timme/gång. Cardio i form av intervallträning 15-20 min 2 ggr/vecka. Daglig motion: Cykling till och från jobb/förskola 4-5 km/dag samt allmän promenad 30-60 min/dag.

Hur har du dina macros fördelade?

Filipb · 2016-05-18, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Antar att du menar aktivitetsnivån. Relativt stillasittande jobb mån-fre, kontorsråtta. Jag tränar halvkroppspass 5-6 ggr/vecka, ca 1,5 timme/gång. Cardio i form av intervallträning 15-20 min 2 ggr/vecka. Daglig motion: Cykling till och från jobb/förskola 4-5 km/dag samt allmän promenad 30-60 min/dag.

Hur har du dina macros fördelade?

Tänkte mest din mentala energinivå (och andra bieffekter från deff; såsom libido, om du känner dig kall osv).
Käkar kring 2,5 g protein/kg kv (för säkerhets skull), fett 1 g/kg kv, resten carbs

wilhelmblomgren · 2016-05-19, 00:27

Citat:

Ursprungligen postat av jivaro94

Motivationen är inte bra just nu, 2200kcal typ. Kan knappt tänka :/ Formen börjar väl komma men ca 5kg kvar kanske.

Väldigt bra resultat, kämpa vidare!

Om du är trött så kan du ju antingen öka intaget, ta en ätardag eller pröva något centralstimulerande såsom koffein.

jivaro94 · 2016-05-19, 01:42

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Väldigt bra resultat, kämpa vidare!

Om du är trött så kan du ju antingen öka intaget, ta en ätardag eller pröva något centralstimulerande såsom koffein.

Tack! Ja jag ska se till att klara detta, med trött menade jag mer är lite trött på att gå på låga kcal men jag biter i. Borde vara under 15% kroppsfett nu iaf vill ner till 75 eller tills jag är nöjd. Det är ingen tävlingsdiet vill bara se lite struktur hur jag ser ut, jag har bara tränat i ett halvår.

Såg att jag glömde nämna det är ca 92.5kg(bara fett, knappt en muskel) på före och 78.5kg på andra, kommer en bättre bild när jag är färdig

Tobbey · 2016-05-19, 05:52

Blivit kanonsnorig och allt känns skittungt så unna mig en refeed i förrgår på balans. Idag är värsta dagen hittils, bara ligga i...

LunaSpice · 2016-05-19, 06:16

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Tänkte mest din mentala energinivå (och andra bieffekter från deff; såsom libido, om du känner dig kall osv).
Käkar kring 2,5 g protein/kg kv (för säkerhets skull), fett 1 g/kg kv, resten carbs

Jag märker ingen större skillnad där heller om jag ligger strax över 2000 eller runt 2700 eller vad det nu kan bli. Korven är styv, är konstant varm (som alltid) och har samma tolerans och tålamod med min 3-åriga son (brukar vara en bra måttstock på när jag är i obalans).

Filipb · 2016-05-19, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag märker ingen större skillnad där heller om jag ligger strax över 2000 eller runt 2700 eller vad det nu kan bli. Korven är styv, är konstant varm (som alltid) och har samma tolerans och tålamod med min 3-åriga son (brukar vara en bra måttstock på när jag är i obalans).

Då tror jag du kan sänka lite och se hur det utvecklar sig. Misstänker du, liksom mannen jag nämnde i youtubediskussionen, har en väldigt adaptiv kropp

oMEIS · 2016-05-20, 20:37

Går framåt. Hade ett uppehåll i drygt 8 månader från träningen då det hände lite grejer så jag fick vända upp och ner på min livsstil mellan augusti - december 2015.

Körde igång i vintras med kaloribalans och bara köttade ett par månader. Sedan började solen titta fram, kunde inte hålla mig.. så jag började "deffa" för drygt 6 veckor sedan.

Startade på 84 kg (171cm)

Idag ser jag ut så här, vad tror ni jag har för BF? Vågar ni gissa vikt?

Planen är att få fram rutorna, har ett midjemått (vid navel) på 80~ cm. Tror jag behöver ner till 72-73.

Vill inte påstå att jag spänner mig ordentligt på bilderna, men jag är inte 100% avslappnad!

1.jpg

2.jpg

LunaSpice · 2016-05-20, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Då tror jag du kan sänka lite och se hur det utvecklar sig. Misstänker du, liksom mannen jag nämnde i youtubediskussionen, har en väldigt adaptiv kropp

Är det den du menar?

Filipb · 2016-05-20, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Är det den du menar?

Benkei · 2016-05-21, 15:15

187cm startade på 87kg, nu 83. Uppskattat bf: 14-16 % .
Gått 2 månader, helt ok resultat men inser att jag behöver gå ner bra mycket mer.
Sugen på att försöka gå ner fortare så resultaten kommer snabbare, men osäker på om jag kommer tappa massa styrka då, jag är relativt liten redan så det kanske inte är supersmart.

Går ner minst 3kg till, möjligen så mycket som 8kg för att få fram de sista två magrutorna.

1x0 · 2016-05-23, 13:24

Kod:

v15: 94.37kg - 15712kcal (2245kcal/dag)
v16: 92.08kg - 15504kcal (2215kcal/dag)
v17: 92.45kg - 15434kcal (2205kcal/dag)
v18: 91.47kg - 15774kcal (2253kcal/dag)
v19: 91.52kg - 21986kcal (3141kcal/dag)
v20: 90.78kg - 19464kcal (2781kcal/dag)

(medelvärde, vägt mig slaviskt varje morgon)
Körde den termogena dieten 4.5 veckor. Var rätt besviken på viktnedgången men verkar som min viktnedgång laggar efter med ~2 veckor (jaja, viktnedgång är inte linjär).
Har vägt under 90kg de senaste 5 dagarna så denna veckas snittvikt blir högst sannolikt ännu lägre.
Jag har kört någon typ av underhållsvecka den gångna.

Edit: glömde tillägga att jag är ändå nöjd med de 4.5 tuffa veckorna. Ökade styrka i böj och mark, behöll i bänk. Jag uppskattade mitt underskott till -1400-1800kcal per dag, därför besviken på viktnedgångstakten. Kul grej: Min maträkning för DTD-veckorna låg på nästan 5000kr. :P

Ska försöka gå ner till 85kg (en notering räcker) eller försöka vara fylld och väga 90kg (känner mig tom/tömd atm).
Alltså jag har ingen deadline eller strikt mål med viktnedgången!

jivaro94 · 2016-05-23, 13:34

11:e 79.4
13:e 78.7
15:e 79.1
18:e 78.1
20:e 78.2
23:e 77.5

Överlycklig med dagens vikt, 2100kcal nu typ, viktmålet är 75 inte långt kvar!

zol · 2016-05-24, 07:06

Har ca 2 kg kvar innan deffen är klar, men nu har det verkligen börjat ta stopp. Får i mig ca 170 g protein och kcal enligt nedan. Stillasittande jobb och oförmåga att köra kondition gör att man får det jäkligt tufft med maten

.

Hur mycket brukar ni sänka när ni står stilla någon vecka?

Träningsdag 1400 kcal
Vilodag 1200 kcal

LunaSpice · 2016-05-24, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av zol

Har ca 2 kg kvar innan deffen är klar, men nu har det verkligen börjat ta stopp. Får i mig ca 170 g protein och kcal enligt nedan. Stillasittande jobb och oförmåga att köra kondition gör att man får det jäkligt tufft med maten

.

Hur mycket brukar ni sänka när ni står stilla någon vecka?

Träningsdag 1400 kcal
Vilodag 1200 kcal

Det där låter brutalt lite... Kön/Ålder/Vikt/Längd/Träningsmängd?