Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-07-29, 19:20   #16
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Bröst-Triceps

Bänkpress
80*10
80*10
80*11

Lutande bänk
70*6
70*6
60*7

Smalbänk
80*4 fail på fjärde
60*7
60*6

Liggande tricpesextension
30*8
30*8
30*8 fula rep på slutet

Nästa pass blir det nog att köra lite tyngre och se hur det går. Jag har ganska dålig uthållighet när det gäller rep över typ 5, beroende på att jag förut när jag tränade aldrig körde mer än 5 rep i princip. Jag tycker mig känna att jag mest tappat styrka i triceps, fast har ju naturligtvis tappat styrka i alla muskler. Men tycker mig känna att triceps blir ovanligt slut. Skönt ändå att även detta pass var ett fall framåt.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-30, 18:44   #17
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Rygg och lite mage idag.

Skivstångsrodd
90*10
90*10
90*10

Marklyft lätt
135*8
135*8

Chins
*7
*5

Negativa chins +15kg
*4
*4

Crunches
*15
*12
*12
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-03, 18:52   #18
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Axlar och biceps idag.

Stående axelpress
70*3 sämre än väntat faktiskt, men kan ju vara en tillfällighet. Eller så är det det inte.
50*10
50*8 eller 9
60*3

Hantellyft åt sidan
13,5*10
13,5*10
13,5*10

Skivstångscurl
50*5
50*5
40*10

Scottcurl EZ-stång
35*5 detta var för tungt så det blev fuskreps med kort ROM.
20*20 lite väl lätt, kunde gjort fler rep
25*10

Bra pümp efter scottcurlen.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-04, 18:09   #19
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Ben

Knäböj
100*5
120*2
100*8

Raka mark
60*12
90*8

Finnen assisterade
*5
*5
*5 här kändes det som att jag mest svingade mig upp med våld

lol-avslutning
Frontböj inget bälte
60*6
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-05, 18:32   #20
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Jag tycker mig se en liten skillnad, om än inte stor. Högra är ny alltså. Jag har ju dock inte börjat banta ännu. Ska väl köra igång inom kort. Tänkte köra ett tag i början på balans så att man får upp lite styrka i alla fall lite lättare.



En liten bild som jag tog när jag väl skulle ta lite kort. Här ser man att bröst släpar.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-05, 22:07   #21
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Svårt att se någon skillnad tycker jag. Ljuset är ju helt annorlunda på dom båda bilderna.
Kanske bara ta kort var fjärde vecka så man verkligen kan se någon skillnad.
Tror du pressar mycket med dina axlar och triceps faktiskt. Kanske köra något annat än enbart bänk framöver?
Vad negativ jag låter, men du vet ju vad jag menar.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-06, 19:12   #22
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Ja, jag har faktiskt länge funderat på att köra lite hantelpressar. Många säger ju att det är en bättre massabyggare för bröst än bänkpress. Därför körde jag lite hantelpress på dagens pass.

Bänkpress
100*3 tyngre än jag trodde
85*8
85*7 fail på 8:e

Lutande hantelpress
31*6
31*6

Plan hantelpress
26*6
26*5 har jag för mig

Smalbänk
60*6
60*6
60*5

I smalbänken så gick alla rep med bra fart och kändes ganska lätt till sista typ då jag tvärdog.

Liggande tricepsextension
30*8
30*8

Dips
*2 hahaha

Ska köra lite fler set framöver.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-07, 18:34   #23
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Rygg och mage idag.

Chins
*10
*7
*4 Här avbröt jag för det bänglade till lite. Hade fixat en eller möjligen två rep till.

Första gången jag testade följande övning. Jag pallade upp en bänk med viktskivor. Kul och skön övning faktiskt.

Bänkrodd
70*10
80*8
50* kanske 15, höll inte räkningen

Sen körde jag med två singlar på 135 i mark utan bälte med ca 20sek vila emellan. Var lite småtungt faktiskt men tror det mest var en inställningsfråga.

Crunches
*15
*15
*15
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-09, 10:36   #24
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Så du menar att du gjorde ett rep på 135 i mark, vilade 20 sek och gjorde ett rep till, och det var jobbigt?
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-09, 16:00   #25
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Nja, småtungt var ordet. Inte jobbigt. Jag haffsade mest av det för skojs skull på slutet för att jag hade lite brottom därifrån.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-10, 18:31   #26
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Axlar och bikeps idag.

Stående axelpress
60*5 lätt
70*3
60*6
60*5

Hantellyft åt sidan
21*5
16*10
16*10

Skivstångscurl
50*5
50*5
50*6

Scottcurl med EZ-stång
30*6
30*6
30*6

Stående hantelcurl -väldigt strikta
11*6
11*6
11*6
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-11, 19:34   #27
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Ben

Knäböj
90*5
120*1
100*6 inget bälte här
100*8

Raka mark
60*10
100*8
100*6

Good mornings
60*8

Körde bara ett set, tyckte jag kändes så slut i korsryggen.

Finnen assisterade
*5
*5
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-13, 19:20   #28
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Bröst och triceps var på schemat idag.

Bänkpress
85*8
85*8
85*6

Lutande hantelpress
31*5
26*8
26*7

Plan hantelpress
26*7
26*5
26*5

Jag är inte helt säker på repen i hantelpressarna, både lutande och plana. Men det stämmer skapligt.

Smalbänk
70*4 meh
60*5 lol
60*5 körde mer explosivt så lyckades matcha andra setet, så borde jag ju alltid köra

Liggande tricepsextension
30*8
30*8
30*8

Dagens pass kändes lite segt faktiskt. Beror nog mycket på att jag tog en middagslur alldeles innan jag drog och tränade.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-17, 19:17   #29
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Rygg och mage.

Marklyft lätt
135*5
135*5
135*5

Chins
*10
*6
*5

Skivstångsrodd
80*8
80*8
80*8

Körde med lite mer statisk kropp idag, men kändes ändå lite halvsunkigt med rodden. Kanske berodde på att jag körde den som tredje övning istället för andra.

Hyperextensions
*15
+15kg*8

Crunches
*15
*15
*15
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-08-18, 19:31   #30
stalegg
Registered User
 
staleggs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
Axlar och biceps tränades idag.

Stående axelpress
50*12

Pushpress
70*1 andra reppet failade typ 5cm ovanför skallen
70*1

Axelpressen kändes helt värdelös idag, och presterade ju långt under min förmåga. Gjorde 3 rep på 70 i vanlig press förra axel-passet tror jag, men klarade inte ens 2 pushpressar idag. Är rätt säker på att det var en dagsformsfråga, och möjligen bristande uppvärmning. Kände mig hängig och trött och bestämde mig i sista stund för att träna.

Skivstångscurl
50*5
50*5
55*5

Scottcurl med EZ-stång
30*10
30*10
30*10

Hammercurl
13,5*8
13,5*8

Biceps gick däremot bättre. Hade nog kommit igång här och vaknat till liv lite.
__________________
Min träningsjournal
stalegg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)