Mackans träningsdagbok - Sidan 105 - Kolozzeum Forum

Mackanlarsson · 2009-10-20, 07:35

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Lite sent, men grattis till ett riktigt bra tävlingsresultat!!!

tack så mycket

Mackanlarsson · 2009-10-20, 07:41

Måndag 19/10/09
plats kiruna sporthall
knäböj
70x3
100x3
120x3
150x3
170x3
200x3
220x3
250x3
260x3
dräkt lindor bälte
330x2
330x2
330x2
frontböj
125x3
155x3
160x3
165x3
mage benlyft med fem kg hantel
1x10
5x10
5x10
5x10
kommentar Tekniken i böjen käns riktigt bra för dagens pass var mer riktat åt att böja fina lyft än så tnga lyft och jag fick lyfterna tekniskt riktigt bra

Mackanlarsson · 2009-10-20, 08:36

en liten artikel från lokalpressen http://www.nsd.se/sport/artikel.aspx?ArticleId=4944228

jmkdavid · 2009-10-20, 11:06

Ta-daaa

Mackanlarsson · 2009-10-20, 20:02

tack så mycket för filmen

Trapper Buzz · 2009-10-20, 23:05

Snyggt. Underkända lyften såg ganska okej ut, tyckte jag. Hade nog tryckt vit.

Mackanlarsson · 2009-10-21, 22:20

Onsdag 21/10/09
plats kiruna sporthall
Bänkpress
70x5
100x3
120x3
140x3
160x3
180x3
207,5x1
tröja katana a/s 50
250x2 kloss 7,5cm
290x2 kloss 5,5cm
290x2 kloss 2,0cm
290x2 kloss 2,0cm
smalbänkpress
120x3
150x3
150x3
170x1
170x1
snebänkpress
70x3
110x3
130x3
140x2
145x1
militärpress
70x5
90x4
90x3
100x3

kommentar Gick okej körde lite lättare med tröja i dag men försökte vara mer explosiv men gick så där inget av lyften var dåligt men mer fart skulle behövas med tröjan
övrig träning gick enligt plan

Mackanlarsson · 2009-10-23, 18:36

Fredag 23/10/09
plats kiruna sporthall
marklyft
70x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
230x2
250x2
257,5x2
260x1
dräkt
200x2
210x2
220x2
T-bar rodd
50x10
75x10
75x10
100x4
Latsdrag
70x10
70x10
80x7
80x7
biceps fyraset med 10-12 rep med hantlar
mage situp på bänk med 60graders lutning
1x10
2x10
3x10
4x10
kommentar Marken gick rätt okej lite tyngre än föra passet med tunga tvåer. med dräkten var tanken fart och teknik och inte så tungt idag med dräkten. men vart helt slut efter passet orkade inte hem utan var tvungen och stanna på annis grill något som var roligt var att Donald hade tid att träna i dag det var ett tag sen vi tränade ihop

Mackanlarsson · 2009-10-23, 18:47

en tidnigs artikel om kiruna ak lag insatser http://www.nsd.se/sport/artikel.aspx?ArticleId=4954458

Dogge21 · 2009-10-24, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Fredag 23/10/09
plats kiruna sporthall
marklyft
70x3
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
230x2
250x2
257,5x2
260x1
dräkt
200x2
210x2
220x2
T-bar rodd
50x10
75x10
75x10
100x4
Latsdrag
70x10
70x10
80x7
80x7
biceps fyraset med 10-12 rep med hantlar
mage situp på bänk med 60graders lutning
1x10
2x10
3x10
4x10
kommentar Marken gick rätt okej lite tyngre än föra passet med tunga tvåer. med dräkten var tanken fart och teknik och inte så tungt idag med dräkten. men vart helt slut efter passet orkade inte hem utan var tvungen och stanna på annis grill något som var roligt var att Donald hade tid att träna i dag det var ett tag sen vi tränade ihop

Jo det var ett tag sedan. Men jag hoppas bli mer synlig på klubbträningarna framöver för det blir så dålig kvalité på mina träningar när man kör själv. Sen är det ju roligare att svammla tillsammans på passen än att svammla på egen hand. Delat svammel är dubbelt svammel

Och just "svammlandet" är ju det som ligger mig närmast om hjärtat på träningarna

Mackanlarsson · 2009-10-24, 16:44

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Jo det var ett tag sedan. Men jag hoppas bli mer synlig på klubbträningarna framöver för det blir så dålig kvalité på mina träningar när man kör själv. Sen är det ju roligare att svammla tillsammans på passen än att svammla på egen hand. Delat svammel är dubbelt svammel

Och just "svammlandet" är ju det som ligger mig närmast om hjärtat på träningarna

jag håller med dig att svammla tillsammans är det bästa inget går upp emot lite hedligt svammel

Joakim pettersen · 2009-10-24, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

jag håller med dig att svammla tillsammans är det bästa inget går upp emot lite hedligt svammel

Jag håller med! Det roligaste med svamlet på träningarna är att eran ålder inte syns

Mackanlarsson · 2009-10-24, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av Joakim pettersen

Jag håller med! Det roligaste med svamlet på träningarna är att eran ålder inte syns

vad menar du att vi är gamla eller

Joakim pettersen · 2009-10-27, 00:07

Citat:

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

vad menar du att vi är gamla eller

ne utan att man inte tänker på eran ålder(att ni är vuxna)

400kg knäböj

Grattis Markus! Klippet fungerar snart.

Mackanlarsson · 2009-10-27, 00:41

Måndag 26/10/09
plats kiruna sporthall
knäböj
70x5
120x3
170x3
220x3
265x3
dräkt + lindor och bälte
340x2
360x2
380x2
400x1
frontböj
120x3
150x3
160x3
170x3
mage benlyft på bänk vinklad 45grdaer med 8kg hantel mellan fötterna
8x10
8x10
8x6x4
4x10
kommentar jag då har man böjt 400 nytt tränings pers känns väldigt bra då är det bara att få det på tävling också så man har vikten i boken också så att det räknas
lindade alla lyft själv kände på 380 att jag inte hade så bra lindat så den vart lite grund på det lyftet
frontböjen smyger jag upp lite varje böjpass
magen behövs en förklaring sista setet körde jag utan hantel så fyran stårför fjärde sete