Viljan att stärka pannbenet.

[micke81]

Dagens pass fick bli FMTKs "Lilla utmaningen"
Lite jobbigt,gick ganska fort,något blev gjort.

[micke81]

Eftersom händerna fortfarande inte är riktigt bra fick det bli ett benpass idag med sambon,det var tänkt att bli igår men statens limousinservice kom ivägen med sin avsaknad av service.

Uppvärmning promenad på löpband stigande lutning till max lutning i 15minuter därefter ökning av hastighet och sänkning av lutning
20minuter 2km.

Benpressar.
136-hela magasinet i lagom steg 15 repetitioner i varje set utom sista på hela magasinet som blev ett mysigt pb på 20rep
Dvs skitmånga set.


Benspark. Började på 36kg och stegade uppåt på 15rep tills jag inte orkade längre då övergick jag till 12rep slutade på 77kg

Magcrunchapparaten nyttjades för några set.

Oerhört oexakt inlägg men jag minns inte nogrannare än så men blev många set,det här kommer förhoppningsvis kännas imorgon


Sen har armarna blivit lite ledsna,fan vet vad det är frågan om,kanske tog jag i mer än vad som var rimligt när jag puttade en bil i söndags, dagen efter tough viking. eller så är det bara svaghet som visar sig.

[micke81]

Morgonen bjöd på en jogg innan frukosten ihop med den goda sambon 5km på 29minuter blankt i härligt solsken. Segt första kilometrarna innan kroppen fattade att det var dags att prestera. Kul att sambon går i mål på i sammanhanget fina 29minuter och är tjurig över att det var sämre än Pb en tid som hon för ett par månader sedan hade varit överlycklig över. Känns som att det fortfarande är lite omotiverat jobbigt,undrar om jag tappat för mycket av all lugn löpning i kombination med att jag släppt iväg vikten lite igen? bara att bita ihop.
Min fantastiska livskamrat råkade visst anmäla oss till en hinderbana till och jag är jäkligt sugen på ytterligare en annan hinderbana ännu lite senare i sommar,är det en försenad 30års kris eller har vi bara tappat förståndet?

[micke81]

Styrkepasset med sambo.
Äntligen det var allt för länge sedan.

Uppvärming
5 minuter rodd. avslutade med sista minuten i 1:50 tempo.

Marklyft
20x20kg
15x60kg
10x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
9x105kg
Helt ok som vanligt till större delen touch and go.

Militärpressar.
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
7x57.5kg
Nåja första repen i varje set är ju ganska strikta och fina iaf. Därefter blir det lite gung i knäna,här kändes det verkligen att jag inte lyft på ett tag.

Räckhäv
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
8xKV+7.5kg

spänsten vid upphopp blir lite begränsad. gnhhjjj motigt,får inte ta så här långa uppehåll från träningen.

Dips
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
8xKV+7.5kg

Hantelrodd.

5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
10x40.5kg


Marken gick ju fint sen blev det motigt.

[StarkaUlf]

Snyggt pass ändå! Just militär märks ju direkt om man har tagit ett litet uppehåll. Jag lär nog bli varse det nu i veckan

[micke81]

Tack Önskar god lycka med nästa pass.
Är faktiskt mycket nöjd med det här upplägget,2 sådana pass,2 pass löpning och ett pass av något annat slag vore nog riktigt bra om jag fick till varje vecka.

[micke81]

Dagens konditionspass.

Tänkte jobba lite på farten eftersom det varit dåligt med det en period så fick bli lite intervaller på löpbandet.
Som vanligt 1%stigning.
Smög upp till 8km/h första minuten därefter ökning var 60sek till 10km/h därefter 60sek intervaller 10-11-10-12-10-13-10-14-10-15-10-12-10-12-11-13 typ något sådant.
5Km 27:22 i intervallformat är nog ganska ok ändå.

Intressant notis är att räkna till 40 under löpning är ganska exakt 60 sekunder oavsett om det går i 10 eller 15km/h

Därefter 30minuter på trappapparaten,cirkus 2407steg.

Bra pass överlag

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Hantelrodd.

5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
10x40.5kg

Haha, var kom 10:an ifrån från ingenstans?!? Hur mycket som helst jue!!1

[micke81]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Haha, var kom 10:an ifrån från ingenstans?!? Hur mycket som helst jue!!1

Haha vetefan gick väldigt lätt,nu bygger iofs mitt upplägg på att jag inte försöker ta livet av mig i varje set som synes men där gick det nästan för bra Snart får jag tyvärr det angenäma problemet att hantelstället maxats,men det finns en plan även för det,och även plan b varianter.

[micke81]

Idag var det alltså tänkt att bli ett pass på motionsanläggningen men såväl jag som sambon konstaterade att det var en fin kväll och att vi nog behöver promenera lite,sagt och gjort 21km i det vackraste väder vårt vackra rike kan uppbåda med lätt packning om 5-6kg var perfekt, möjligen bortsett från skovalet men ingen katastrof Gick en bit genom Ursvik där blev det "viftamed armarna slumpässigt som någon form av riktigt urspårad pundare" motion,Jodå det fanns gott om mygg där.

[micke81]

7-8km promenad fick bli dagens motion.

[shadowfire]

21 km bara sådär?! Hur lång tid tog det att gå? grymma ni är!

[micke81]

Ursprungligen postat av shadowfire

21 km bara sådär?! Hur lång tid tog det att gå? grymma ni är!

Japp varav ungefär halva sträckan var sedan tidigare okänd för oss, någonstans i krokarna runt 4½ timme om jag minns rätt så långt ifrån något monstertempo men en trivsam promenad bortsett från Ursvik som var rena mygginfernot av norrländska mått.
Tack vi är nog ganska skapliga på att gå iaf men är inte svårt i gott sällskap

[StarkaUlf]

Snyggt, låter som en riktigt magisk promenad

[micke81]

Styrkepasset.

Uppvärming
7 minuter motioncykel.


Marklyft
20x20kg
15x60kg
10x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
8x105kg
Helt ok som vanligt till större delen touch and go.

Militärpressar.
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
4x57.5kg
5x57.5kg

Det där gick ju inte så jättebra alls.

Räckhäv
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
7xKV+7.5kg
Annan ställning än vanligt,med resultatet att jag fick välja annan greppbredd vilket ställer till det lite men är självklart nyttigt.

Dips
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
6xKV+7.5kg
8xKV+7.5kg

Hantelrodd.

6x40.5kg
6x40.5kg
6x40.5kg
6x40.5kg
9x40.5kg


Ok pass med tanke på hur seg jag varit hela eftermiddagen.