45-åring som tränar olympisk tyngdlyftning

[Danomax]

Det blev istället

3x150
3x150
3x150
2x150

stöt 100 kg från ställning
stöt 100 kg från ställning
stöt 100 kg från ställning

10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk
10x70kg snedbänk

10x90 kg bänkpress
10x90 kg bänkpress
8x90 kg bänkpress
6x90 kg bänkpress

10xdips
6xdips
0xdips

åkte hem

Har en relativt ny skada i min vänstra axel sedan ett par månader tillbaka som spökar.

Det påverkar mina bänkpressar och mina frontböjar, jag skulle tro att övre delen av pectoralis är på väg att släppa på vänstra sidan, det var ju nedre delen av högra pectoralis som släppte förra gången.

[Danomax]

Dagsformen


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Danomax]

Idag blev det 25 ryck på 70kg och 25 stötar på 100kg, 5x5+5x5.

Sen körde jag lite striktpressar, skulle bli 5x5 på 70 men det blev bara
5x70
3x70
5x60
5x60
5x60

Äntligen kan jag träna axlar igen och har lite tryck.

[Danomax]

Idag satte jag personbästa i repmax i frontböj

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150 äntligen!

Sen försökte jag mig på att stöta 140 från ställning och var nära at lyckas!



26 kilo kvar till världsrekordet när jag klarar det!

[Danomax]

36kg kvar till tangerat världsrekord i 94:an för män mellan 45-50.

Tyvärr gick det en linslus emellan men jag lovar att den var godkänd.

Innan hade jag kört drills med

3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg
3xclean+1jerk 110kg

[Danomax]

Finns lite utrymme för mer vikt där om jag kan bli snabbare under stången.

[Ozziking]

Ett sätt att bli direkt snabbare och mer stabil i dina sitt / lyft är genom att bredda ditt sitt.

Du ser att du i din "fångst" hoppar bak och in med fötterna, från en startposition där dina fötter är bredare än i ditt sitt. När du fångar stången så får du vikten på framkant för att ditt sitt smalnar av = tyngre, ostabilt.

Testa att försöka hoppa ut med fötterna istället för in. Det kan funka!

[Danomax]

Ursprungligen postat av Ozziking

Ett sätt att bli direkt snabbare och mer stabil i dina sitt / lyft är genom att bredda ditt sitt.

Du ser att du i din "fångst" hoppar bak och in med fötterna, från en startposition där dina fötter är bredare än i ditt sitt. När du fångar stången så får du vikten på framkant för att ditt sitt smalnar av = tyngre, ostabilt.

Testa att försöka hoppa ut med fötterna istället för in. Det kan funka!

Jag har kämpat med det i sex år nu, jag är för stel i höfterna, jag kan inte stå bredare, det har gått hundratals värktabletter på nätterna av ledvärken i höfterna i mina försök att bli vigare men det går segt.

Jag vet dock att du har rätt.

[Danomax]

Idag blev det 5x5 på 80 i ryck, jag klarade dom flesta.

4:e setet var inte det bästa:

https://www.instagram.com/p/BjFgFN_B2BC/

[Danomax]

Jag har äntligen hittat ett gym med ett par stötbockar, det blev 8kg personbästa direkt, 140kg satte jag idag, första gången fail, andra gången klarade jag det, tredje gången med efterpress och fjärde stöten blev perfekt.

Mitt nya personbästa i stöt från bockar lyder alltså 140kg, 26 kg kvar tills jag är på världsrekordvikter.

Det var inte så tungt, jag har nog upp emot 150 kg i stöt från bockar bara jag får in vanan.

[Danomax]

3x3 120kg stöt
3x3 150kg frontböj
3x3 150kg stötdrag
3x3 220kg marklyft

Stretching

[Danomax]

Jag vet inte om det är tillåtet med sänking men det kanske någon annan vet?

I alla fall var det här min tyngsta press sedan min skada, jag pressade 100 som mest innan.

[Danomax]

[Danomax]

[Danomax]