Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x13
Front-squat: 60x10 80x10 100x6
Knäböj: 100x10 135x5 140x1
Benpress: 200x20 250x20 290x20
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x7,7
Stående Lårcurl: 70x12 80x12 90x12 100x12


Kroppsvikt: 89.5 (-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Face-pull i cc: 100x12 110x12 120x12 130x12
Hantellyft åt sidan: 2 set "Up & Down the Rack"
Militärpress: 40x12 50x12 40x6
Kabeldrag åt sidan i cc: 20x15,20,20


+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 40x10 45x3
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x9 90x4
Dips: 20 15x11 20x8+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 90x20 100x19,18,13,11



+25min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x8
T-bar rodd: 60x10 80x10 100x5
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x5
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x6
Tät-latsdrag: 50x12 60x10,10
Marklyft: 100x10 120x6 140x4


+25min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc:100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 60x8
Sittande Hantelextension: 10x12 12.5x12,12
superset med
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 110x11
Sittande Alt Hantelcurl: 15x9 17.5x8,8
Ez-curls: 20x16 20x6,6
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 90x15,15,12,12


+25min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x8 110x3
Knäböj: 100x10 135x5,5
Benpress: 250x20 330x15 370x8
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x8,8+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x8

[Mass-Tech]

AXLAR
Face-pull i cc: 100x12 110x12 120x12 130x12+dropset
Hantellyft åt sidan: 2 set "Up & Down the Rack"
Militärpress: 40x12 50x12 40x5+dropset
Kabeldrag åt sidan i cc: 20x20 30x12,12
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 25,25,25


+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 40x10 45x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 90x4
Dips: 20 15x12 20x9+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 90x20 100x12,11,8,8



+25min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10
T-bar rodd: 60x10 80x10 100x6
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 100x7,7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x10



+25min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc:100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x8
Sittande Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x10
superset med
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12,8
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 110x12
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8,8
Ez-curls: 20x20 20x10,10+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 90x20,20,20


+25min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60+x15+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x4
Knäböj: 100x10 135x6,6
Benpress: 250x20 330x15 370x10
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x11,11+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12


Kroppsvikt: 88.5(-1)

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 40x10 45x4
Lutande Bänkpress i smith: 40x10 60x10 70x6 80x2
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 20
VADER
Sittande Vadpress: 60x20,20 90x20,12


+25min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x10
T-bar rodd: 60x10 80x10 100x7
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x6
Skivstångsrodd: 60x10 100x8,8
Tät-latsdrag: 50x12 65x10,10
Marklyft: 100x10 140x6



+25min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc:100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 70x9
Sittande Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x10
superset med
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12,9
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 110x15
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x8,8
Ez-curls: 20x20 20x12,12+dropset



+25min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60+x18
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x6
Knäböj: 100x10 135x7,7
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x12,12



Kroppsvikt: 88(-0.5)