Beemels journal.... - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2013-05-20, 04:43

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Ajdå

- Jinx

Nej då, så fanatisk är jag inte. Får väl gratulera till er 20de titel.

Beemel · 2013-05-20, 14:08

Vaknade med en sjuhelvetes migrän efter en natt mad dålig sömn....
Hur som nu på eftermiddagen släppte det och jag begav mig till gymmet för att piggna till genom att röra på mig. Det böev ett kort pass men det gjorde mig iallafall piggare.

Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @85kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg

Hantelpress
1x10 @32.5kg
1x8 @32.5kg
1x6 @32.5kg

Cable flyes
1x8 @70
1x8 @60
1x10 @50

Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x20 @10kg
1x12 @30kg
1x10 @40kg
1x5 @50kg
1x5 @50kg
1x5 @50kg

Sidolyft med hantlar
1x10 @7kg
1x9 @8kg
1x8 @9kg

Knäböj (tekniknötning djupa och långsamma)
1x10 @60kg
1x10 @60kg
1x10 @60kg

Ingen mer huvudvärk, bra skit, nu ska jag passa på att äta.

Beemel · 2013-05-21, 08:23

Migrän idag igen....
Tvingade mig iväg fast huvudvärken fortfarande satt i. Och hör och häpna, den släppte när jag började bli uppvärmd....
Mycket märkligt...

Benpass

Knäböj
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x10 @50kg
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x5 @80kg
1x5 @80kg
1x5 @80kg
1x5 @80kg
1x5 @80kg

Utfall i smith (vikt exkl. stång)
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x5 @50kg
1x5 @55kg
1x5 @55kg
1x5 @55kg
1x5 @55kg

Benspark
1x10 @200
1x8 @200
1x10 @180
1x9 @180
1x7 @180

Bencurl
1x12 @200
1x10 @200
1x8 @200
1x10 @180
1x8 @180

Vadpress i benpressmaksin
1x10 @200
1x10 @180
1x15 @160
1x15 @140
1x15 @140

Voila! no more headache, eller åtminstonde bra mycket mindre.
Dagens bästa var kommentaren:
"Gå inte så djupt i knäböjen, det skadar knäna"
Tar det som ett kvitto på att mina böj börjar vara ok.

Beemel · 2013-05-22, 07:21

Ikväll blir det troligen benträning på karaten.....
Lagom passande inför 10 km loppet som ska springas i morgonkväll...
well well.....

Beemel · 2013-05-22, 20:01

Hur fan ska jag palla att springa en mil i morgon........
Bra karatepass var det iallafall....

Beemel · 2013-05-23, 10:44

Jag är just nu så seg i benen att det är en plåga att ta sig mellan skrivbordet och kaffeautomaten.
Jag har på grund av detta satt ett nytt mål för kvällens lopp.
Jag ska komma i mål på 10 km före den sista ur 5 km. Så nu är det bara att hoppas på att någon 85 åring med rullator bestämt sig för att ta sig runt femman...
Föregående år så var det 7 personer av drygt 1900 som deltog på femkilometerssträckan som kom i mål på över 65 minuter, så hoppet finns.

Beemel · 2013-05-24, 06:34

Vilken jävla slinga...
Någon sadistisk jävel som lagt några rejäla uppförsbackar efter 5-6 km....
Well well jag tog mig runt iallafall. Ingen tid att skryta med dock.
drygt 66.30 tog det.
Största problemet var att min korsrygg tog slut i backarna, någon märklig form av håll.

Beemel · 2013-05-24, 19:53

Har i dag köpt ett par tights. Jäklar vad sköna de var. Och jäklar vad jag för allas trevnad kommer ha ett par extra byxor utanpå dem. :-)

Beemel · 2013-05-25, 07:06

Benen känns fortfarande lite sega efter milen i torsdags...

Rygg/biceps

Marklyft
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg
1x10 @100kg

Skivstångsrodd
1x10 @60kg
1x5 @70kg (PB)
1x5 @70kg
1x5 @70kg
1x5 @70kg
1x5 @70kg

Hantelrodd
1x10 @32,5kg
1x10 @32,5kg
1x10 @32,5kg

Latsdrag
1x10 @130
1x10 @140
1x5 @150
1x4 @170 (PB)
1x5 @170

Hantelcurl
1x5 @15kg (PB)
1x5 @15kg
1x5 @15kg

Skivstångscurl
1x10 @20
1x10 @30
1x10 @35 (PB)
1x8 @35
1x8 @35
1x10 @30
1x10 @30

Beemel · 2013-05-25, 11:03

Hur man kan utnyttja tiden i tvättstugan

Kom på att tvättmaskinerna var en bra dipsställning. Rekordet är 24 reps. Filmade tredje setet av de som jag hanna med i väntan på torktumlaren. ;-)

Vardagsbonusträning

Beemel · 2013-05-26, 07:58

Konstigt pass.
Hade i början ingen energi och högeraxelns baksida spökade lite.
Men när jag väl kom igång så råkade det bli ett litet extra benpass som bonus... =)

Bröst/axlar/triceps (med bonusinslag av ben)

Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x10 @80kg
1x10 @80kg
1x9 @80kg

Hantelpress
1x10 @25kg
1x10 @25kg
1x10 @25kg

Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x15 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg

Arnoldpress
1x10 @7kg
1x10 @8kg
1x10 @10kg
1x8 @12.5kg (PB)

Sidolyft med hantlar
1x8 @10kg (PB)
1x8 @9kg
1x7 @8kg
1x8 @7kg
1x10 @6kg
1x12 @5kg

Triceps overhead extention med rep i cable cross
1x6 @150
1x8 @140
1x10 @130

Triceps pressdown
1x10 @130
1x10 @130
1x9 @130
1x10 @120

Började få igång energin här och tyckte därför att det var dags för lite "uthållighetsträning för benen

Knäböj (i smith) (vikt exkl stång)
1x10 @10kg
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x10 @50kg
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x10 @80kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg

Benspark
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200

Bencurl
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200

Vadpress i benpressmaskin
1x10 @200
1x10 @200
1x15 @180
1x15 @180
1x15 @160

Ett annorlund men ganska skönt pass. Precis lagom trött i hela kroppen =)

Beemel · 2013-05-26, 08:05

Märkte att länken till mitt lilla tvättstugepass ovan endast funkade i mobilen (åtminstonde var det så för mig..)

Denna länk borde funka bättre.
http://www.youtube.com/watch?v=H18gMcdLTxg&feature=plcp

Beemel · 2013-05-26, 10:04

Frukostdags!!

Beemel · 2013-05-26, 10:05

Pannkaka med sirap!

Beemel · 2013-05-27, 08:52

Gårdagen var en smärre katastrof både kost och sömnmässigt.
Var på konsert på kvällen och käkade ingenting från klockan 15 fram tills jag kom i säng vid 1-tiden. efter fem och en halv timmes sömn var det dags att kliva upp och gå till jobbet, käkade frukost på jobbet i form av två ägg. det blir kvarg till lunch och en nutrilettbar (det enda som fanns att köpa i cafeterian som inte var proppfullt med socker.

Lite små seg i benen efter träningen i går samt att ha stått i fem timmar på konserten.

I kväll blir det Karate, får väl se hur det kommer gå....

Well well, förutom att jag är trött och hungrig så är allting ganska bra.