Spoon springer och bänkar

[spoon]

Onsdag 24 mars 2021
Norskt bänkprogram pass 1/24
Morgonvikt 77,2

Bänk till kloss
6x72
4x80
4x85
-- super set med lutande hantelpress
4x92,5-4x31
4x92,5-4x31
4x92,5-4x31
4x92,5-4x31

Facepull-Biceps-Mage
3 set

Maximalt tung bänk idag. Kontrollerad men långsam bänk. Tunga jäkla hantlar.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Torsdag 25 mars 2021

15km 5:44 tempo

Långfrukost med våfflor med familjen. Sedan långpass med p3 musik. Ganska optimalt kan jag tycka. Hela passet i t-shirt. För jäkla gött. Målsättningen var att ligga under 6:00 i snitt. Så 5:44 är jag nöjd med.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Riktigt bra kutat Magiskt med våfflor

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt bra kutat Magiskt med våfflor

Tack.

Sedan hade jag beställt käk på jobbet (jobbar em idag)

Så när jag kom till jobbet så fick jag Schnitzel och potatisgratäng med rödvinssås. Sallad och bröd

Så kan man ju äta om man inte äter nåt annat och springer i 90 min. Men det gör ju inte folk flest. Börjar förstå lite bättre var alla gubbmagar kommer ifrån.

Många borde ju äta 2200 kcal +- om dagen. Å det är ju inte så mycket det. Lite våfflor och dagens så är man där.

Jag däremot har kvar utrymme i kcal-budgeten till kvällens landskamp

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Åh, schnitzel är magiskt Antar att det kanske blev nån biros till matchen?

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Åh, schnitzel är magiskt Antar att det kanske blev nån biros till matchen?

Blev faktiskt bara alkoholfri öl. Dom är ju ganska låga på kcal. Är så trött på deff nu att jag hellre dricker alkoholfri öl. Det säger väl allt

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Lördag 27 mars 2021

Hem från jobbet.

11.5 km 6:10 tempo.

Tomma ben Idag. Snöblandat regn mörkt och kallt. Jaja såna dagar har man ju också.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

81-77 kg. December-Mars



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

...

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

Norskt bänkprogram pass 2/24
Morgonvikt 77,2

Smalbänk
Militärpress
Axelpress
Biceps
Mage

Ser riktigt bra ut i spegeln. Svårt att fånga på bild dock.



Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

En arm

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

En ryggbild

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[spoon]

En till. Sen är jag färdig

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Helvete vad bra form! Man vet man är i bra form när obliquerna syns bra Nu blir man ju motiverad Bra jobbat!

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Helvete vad bra form! Man vet man är i bra form när obliquerna syns bra Nu blir man ju motiverad Bra jobbat!

Tack tack. Har aldrig varit i såhär bra form. Sen så har jag ju inga speglar i gymet hemma. Så när jag tränade på ett annat gym igår så blev det lite wow-känsla

Lite synd bara att magmusklerna fortfarande göms därunder. Förutom dom så tycker jag att jag är i tillräckligt bra form nu.